單腿負(fù)重半蹲練習(xí)對立定三級跳遠成績的影響

賈延彬

摘要依據(jù)實際工作經(jīng)驗及相關(guān)文獻資料的記載，詳細(xì)的分析單腿負(fù)重半蹲練習(xí)對立定三級跳遠成績的影響，本文首先闡述的是影響立定三級跳遠成績的因素，而后接受單腿負(fù)重半蹲練習(xí)對立定三級跳遠成績的影響，希望可以在日后相關(guān)工作人員對這個問題進行分析的時候，起到一定借鑒性作用，最終可以讓學(xué)生的立定三級跳遠成績得到大幅度提升。

關(guān)鍵詞單腿負(fù)重半蹲練習(xí) 立定三級跳遠 成績 影響 分析

一、問題研究背景及意義

以往一段時間當(dāng)中，立定三級跳遠一般會被當(dāng)成各個項目身體素質(zhì)的重要標(biāo)準(zhǔn)之一，其中包含立定雙腳起跳、單腳落地以及雙腳落地等因素。立定三級跳遠可以從客觀的角度上將學(xué)生的爆發(fā)力和身體協(xié)調(diào)性反應(yīng)出來，在完成這一項動作的過程中，會對學(xué)生的爆發(fā)力、協(xié)調(diào)能力以及平衡能力提出比較高的要求，在鍛煉學(xué)生上下肢協(xié)調(diào)能力以及增強學(xué)生身體素質(zhì)的過程中，發(fā)揮出來的作用十分重要，因此在中學(xué)體育教學(xué)以及訓(xùn)練當(dāng)中得到的應(yīng)用十分廣泛，也在很多省份當(dāng)中被當(dāng)成是高考體育的測試項目之一，因此會得到教師與學(xué)生的重視。

二、立定三級跳遠成績影響因素分析

（一）身體素質(zhì)

腿部爆發(fā)力和腰腹部力量。身體素質(zhì)是一項基礎(chǔ)性內(nèi)容，技術(shù)是一項十分重要的工作，在提升技術(shù)練習(xí)力度的同時，身體素質(zhì)領(lǐng)域當(dāng)中的練習(xí)工作也應(yīng)當(dāng)?shù)玫匠浞值闹匾暎炔勘l(fā)力和學(xué)生起跳高度及距離有十分密切的關(guān)系，假如腿部的爆發(fā)力不是十分充足，會讓學(xué)生在第一跳的時候起跳距離不充足，從而會對學(xué)生整體立定三級跳遠成績造成一定影響，在發(fā)揮關(guān)鍵性作用的第二跳當(dāng)中，腿部的爆發(fā)力決定的是學(xué)生第二步的距離是否可以滿足現(xiàn)行規(guī)章制度當(dāng)中提出的要求。

提升髖關(guān)節(jié)靈活性，將技術(shù)特色放置在十分重要的地位上。因為立定三級跳遠的第一跳由靜止利用擺臂、屈膝以及身體給地面作用力作為出發(fā)點，騰空高度與水平速度都不是很好，為了可以讓成績得到一定程度的提升，髖關(guān)節(jié)靈活性應(yīng)當(dāng)?shù)玫酱蠓忍嵘?/p>

立定三級跳遠成績和學(xué)生的身體素質(zhì)之間有十分密切的相互關(guān)系，學(xué)生的身體爆發(fā)力是一項十分重要的因素，因此在日常教學(xué)過程當(dāng)中，應(yīng)當(dāng)提升學(xué)生股四頭肌、小腿三頭肌的力量，也應(yīng)當(dāng)對肩關(guān)節(jié)肌肉群進行力量訓(xùn)練，一般以讓學(xué)生可以在立定三級跳遠進行的過程中，將身體的平衡維持住，從而讓學(xué)生立定三級跳遠成績得到大幅度提升。

（二）影響第二跳的因素

第一跳過高或者過遠，在立定三級跳遠教學(xué)活動進行的過程中，大部分學(xué)生為了追求成績，將第一跳看的十分重要，因此在練習(xí)的過程當(dāng)中，會將第一跳的高度和距離放置在十分重要的地位上，因此會在落地的時候讓支撐腿承受過大的壓力，動作水平速度遭受嚴(yán)重的影響，所以第二跳不是很理想或者沒有辦法完成第二跳，向前性不是很強，因此會對第二跳的水平速度造成一定影響，從而也就會對整體立定三級跳遠成績造成一定影響。

節(jié)奏感不是很強，在立定三級跳遠教學(xué)過程當(dāng)中，很多學(xué)生難以在三次跳躍之間維持一定節(jié)奏，在練習(xí)過程當(dāng)中身體中心起伏性過強，難以將身體重心維持在一個水平線上，也有一些學(xué)生三跳的過程當(dāng)中身體重心起伏非常大，三跳的距離差別比較大，沒有任何節(jié)奏感，沒有在三次跳躍當(dāng)中妥善的對力量進行分配，因此會對整體節(jié)奏造成一定影響。

立定三級跳遠會對學(xué)生身體協(xié)調(diào)性提出比較高的要求，因此需要在練習(xí)過程當(dāng)中協(xié)調(diào)分配力量，也需要通過擺臂在跳躍的過程中維持身體的平衡，將重心維持在一個比較平穩(wěn)的狀態(tài)上，以便于可以科學(xué)合理的起跳。大部分學(xué)生在練習(xí)的過程當(dāng)中雙臂會不科學(xué)合理的前后擺動，因此動作的穩(wěn)定性及整體成績難以得到保證。除此之外，跳躍過程當(dāng)中擺臂制動動作可以讓立定三級跳遠成績得到大幅度提升，雙臂在擺動的過程當(dāng)中，在擺到和剪平齊的時候應(yīng)當(dāng)制動，不可以隨意的擺臂，以免對自身身體平衡性造成影響。

三、單腿負(fù)重半蹲練習(xí)的成果

在實驗開展半年之后，兩組學(xué)生的總距離都得到了明顯提升，兩組之間有明顯的差異，依據(jù)實驗結(jié)果可以發(fā)現(xiàn)的是，兩組學(xué)生第一跳的距離基本上一樣，并沒有十分明顯的差異，第二跳的成績p大于0.05，雖然也沒有十分明顯的差異，但是和明顯差異已經(jīng)比較接近，第三跳成績p小于0.05，具有是墳?zāi)姑黠@的差異，其所說明的是，在經(jīng)過半年的訓(xùn)練之后，應(yīng)用兩種不同類型的訓(xùn)練方法，結(jié)果的差異性比較強。

立定三級跳遠第一條是雙腳起跳，練習(xí)方法的差異性在第一跳距離上沒有辦法展現(xiàn)出來。第二跳和第三條都是單腳支撐跳躍，因此可以將不同訓(xùn)練方法的效果差異展現(xiàn)出來，因為實驗組使用的訓(xùn)練方法可以提升下肢力量和支撐腿在緩沖和發(fā)力階段中的穩(wěn)定性。

在訓(xùn)練一年之后將兩組之間的成績進行對比，發(fā)現(xiàn)實驗組的平均成績是8.96±0.21m，比對照組的成績8.85±0.22m高出了0.11m，p大于0.05，兩組之間的成績并沒有明顯的差異，對比每一次跳遠的成績并沒有十分明顯的差異，這有可能是因為在經(jīng)過一年系統(tǒng)訓(xùn)練之后，學(xué)生各個方面的能力都得到了全面的提升。