涉海高校水上健美操開展現(xiàn)狀研究

□ 湯家華 張海輝（上海海洋大學 上海 201306）

1、研究背景

常進行水中有氧運動，對心血管系統(tǒng)有積極的影響，它可以使心臟彈性增加，推進血液循環(huán)，提高心臟功能。在水中運動必然受到水的壓力影響。與陸地運動不一樣，該項運動能夠達到幾乎零損害的狀態(tài)。水中運動大大削減了運動對骨骼肌、韌帶的壓力，對骨關(guān)節(jié)沒有負面影響。同時研究表明：該項運動通過利用水的浮力和阻力來運動，可以刺激身體的各個肌肉群，強健身體的效果非常明顯。水中健身操中各種姿勢和走姿的改變，使運動充滿樂趣，并且在音樂的伴奏下，起到緩解心理壓力作用，也可以舒緩心情，在水中運動會讓人感覺輕松、愉悅。對豐富文化生活及休閑健身有著重要意義。水中健身可以使學習者熟悉水性，學會游泳，還可以掌握新的技能。因此，水上健美操運動項目的開展，對涉海高校的學生來說，有著重要的意義。

2、文獻綜述

通過對上海海洋大學圖書館查詢，中國期刊網(wǎng)上查閱與本研究相關(guān)的文獻，發(fā)現(xiàn)目前國內(nèi)關(guān)于水中健身的文獻很少，基本上都是對水中健身操的介紹和一些歷史的起源，而國外一般都是介紹水中健身操的功能和方法，研究文獻相對較少，特別缺乏對針對大眾水中健身操的分析和研究。

水中健身操的概念：水中健身，英文名為（wat er aerobics），是水中的一種有氧運動形式。水中健身操是指人可在齊胸深的水中或者是在深水中進行 （但是在深水中練習需要使用一些浮漂等輔助器械）的一種運動。伴隨著音樂并由教員帶領(lǐng)，針對不同人群的需要編排一套水中典型的結(jié)合舞蹈、健美操、花樣游泳、體操、太極等有氧健身套路及水中康復(fù)的練習。經(jīng)過長期的水中有氧健身操的鍛煉后，不僅可以提高肌肉力量和肌體柔初性，還可以改善心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、身體素質(zhì)等身體機能，具有強身健體、康復(fù)醫(yī)療作用。與游泳項目相比較，水中有氧健身操還可以促進人與人么間的交流，達到陶冶情操、體閑娛樂的目的。

水中健身操的起源：五千年前，從中國古老的陶器上就發(fā)現(xiàn)到了雕刻有類似人類在水中獵取魚、蟲下、水鳥以及在水中類似爬泳運動的圖案。公元330年，人們則主要是利用水，在水中主動運動W用來治療一些身體上得傷痛，而被動的是生活使用和在水里嬉戲，從這點可以看出，從遠古時代，就已經(jīng)充分的認識到水對人體健康的重要性。

20世紀中期，“水中健身”成為一項在西方歐美國家相繼興起的體育運動，并且很受男女老少的歡迎。但是它不同于與陸上健身操、游泳、花樣游泳運動，“水中健身”主要是根據(jù)水環(huán)境的特點及它對人體的影響，而設(shè)計編排成一些簡單易行的水中動作，其主要目的是用來改善身體形態(tài)、提高身體素質(zhì)。

水中健身操項目的發(fā)展現(xiàn)狀：水中健身操項目的發(fā)展是前國家女子花樣游泳運動員陳埼，引進國外先進的技術(shù)手段，根據(jù)多年在花樣游泳方面的經(jīng)驗，把健身與花樣游泳。天津體院的朱笛副教授從日本筑波大學留學回來，把這種先進的理念帶到國內(nèi)，并在天津體育學院全國首次開設(shè)了水中健身課程，為國內(nèi)水中健身的發(fā)展起了功不可沒的作用，為貫徹落實《全民健身計劃綱要》，推動我國水上活動的多樣化的宣傳和發(fā)展。

水中健身操有很高的鍛煉價值：（1）醫(yī)療康復(fù)作用：水中健身操可達到水療的目的。水中健身目前發(fā)展成為日本、澳大利亞、美國、己西、英國體能行業(yè)當中非常流行的練習方法，對身體、也理，內(nèi)部、外部，長期、短期等各個方面都有很大的益處。從醫(yī)學的角度來看，水中健身能預(yù)防和維持體適能、以及為競技運動員提高免疫能力等各種現(xiàn)象；（2）加快新陳代謝。當人在水中運動時，人體的體溫比水濕高，因為水的導熱性比空氣離25倍，所以W在12°的水里停留4分鐘所消耗的熱能，等同于在同溫度的空氣中1小時消耗的熱能。在水中進行類似健美操、舞蹈、瑜伽等運動，可達到塑性美體、按摩護膚、緩解壓力的作用。身體有損傷的人也可通過鍛煉達到一定的康復(fù)作用。

長期進行水中健身操鍛煉對豐富人們的文化生活及休閑健身的要求起重要的作用。參加水中健身操的練習可以讓練習者深入的熟悉水性，甚至達到學會游泳的效果，可熟練的掌握水中自救的技能。他主要闡明了水中健身對人體的神經(jīng)系統(tǒng)、也血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、運動系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)等都有顯著的作用。

3、研究價值

水上健美操是一種新穎的健康理念，適合不同層次的人群，已被人們認為是最健康、最見效也是最無副作用全的一種塑身運動。是一種將陸上健身和游泳及健美操運動相結(jié)合的綜合健身方法，充分利用了水的阻力、浮力、壓力、傳熱性和水的按摩性等，通過多項運動組合及結(jié)合了國外最先進的水中健身、花樣游泳、健美操、形體操等健美訓練方法，使參加者不需游泳技巧、不需特殊裝備，在較短時間內(nèi)消除多余脂肪、塑造苗條形體，使鍛煉者達到陸上運動無法比擬的特殊效力。具體說一是可以增強專業(yè)課程設(shè)置的明確性。對于涉海類高等院校學生而言，合理調(diào)整課程設(shè)置的順序，開設(shè)新型體育課程、注重課程的針對性，能夠讓學生更快進入涉海類體育運動項目的實質(zhì)性學習。二是可以增加教師核心素質(zhì)課程設(shè)置。核心能力是體育教師具有競爭性的關(guān)鍵能力，其中相應(yīng)的教學組織能力首當其沖。涉海類體育項目可以增強體育教師教學中專業(yè)綜合能力和技能。三是注重實踐教學的過程管理。實踐教學是培養(yǎng)學生綜合能力，使學生成長為專業(yè)的橋梁，增強實踐能力。深入研究可以進一步促進海洋類高等院校學生對水上健美操開展必要性的認識，并很好的帶動和推進海洋體育文化。

4、水上健美操發(fā)展歷程及現(xiàn)狀

水上健美操又稱水中韻律操，國外的水中健身操是在1967年由美國醫(yī)生庫伯基于他多年的研究而發(fā)明的。他設(shè)計了一些簡單的體能訓練,當時被稱為“水中有氧運動，水中健美操”，甚至有人說這項運動是“水中芭蕾”。水上健美操的運動方式不同于游泳和花樣游泳。水上健身操后來又結(jié)合了健美操的特點和水的使用特點。因為操作簡單，健身效果明顯，不熟悉水性的人也可參加。在20世紀80年代中期，日本水上有氧運動興起，1989年日本成立了水上健美操大會，并在全國開始普及和推廣。目前，在日本和歐美每天都有數(shù)以百萬計的人加入到健美操的行列中。據(jù)了解，在美國，參加健身活動的女性中有近30%的人會選擇水上有氧健身操作為健身方法。

在中國，前全國女子花樣游泳運動員陳琦在退役后，根據(jù)多年的經(jīng)驗，結(jié)合健身和花樣游泳，成立了“陳琦水適能系統(tǒng)”，這是全國第一個開放的水上健身項目。從最初的水中跑步、跳躍、游泳運動的上下肢等開始發(fā)展，形成了目前的水上有氧運動，水中瘦身操，水中孕婦體操訓練系統(tǒng)。我國的水上健身操起步較晚，屬于一種新的、獨特的運動模式，具有針對性較強、無游泳、無損傷、效果顯著、緩解疼痛等優(yōu)點。隨著人們對身體健康的關(guān)注逐漸加大，校園體育的開展已成為國家健康目標的規(guī)范之一。

水上健美操是新興時尚的健身項目，還沒有廣泛地被大眾了解。對于新興的健身項目，還缺乏相關(guān)的場地設(shè)施和專業(yè)的實施人才。畢竟水上健身操的推廣還處于初步發(fā)展階段，起步階段會存在很多問題需要解決和改善。

5、涉海高校水上健美操開設(shè)現(xiàn)狀及問題分析

這一部分是重點，一定要多收集資料，現(xiàn)在這一部分太薄弱了。

5.1、課程開設(shè)情況

從了解和掌握的情況來看，涉海高校目前開設(shè)水上健美操這門課程的比較少，而相對涉海高校而言，一些健身館和俱樂部反而開展了此項運動，但也僅限于省會級級別的城市。游泳課程和健美操課程雖然都有開設(shè)，但是相對獨立，沒有相互融合。

表1 涉海高校開設(shè)水上健身操課程的基本情況

5.2、影響因素

水中健美操的師資力量。目前涉海高校游泳專業(yè)教師和健美操專業(yè)教師均具有，但是兩個專業(yè)同時具有的專業(yè)教師人數(shù)比較匱乏，無法滿足開課需要。

場地設(shè)施的因素。目前，涉海高校游泳池供游泳課上課需要，無多余場地供水上健美操開展使用，有的甚至沒有室內(nèi)場地，而場地設(shè)施的建設(shè)不是一蹴而就的事情。

5.3、開展現(xiàn)狀

對于海洋類高等院校而言，學生的海上專業(yè)項目開展是必須的，而一些輔助的水上運動項目，其開展情況卻并不怎么受重視。水上健美操運動項目開展現(xiàn)狀自然也是處于一種可有可無的狀態(tài)。

6、經(jīng)驗借鑒

水中健身類運動在我國屬于一項新興的運動項目，而在高校的開展還處于初級階段，在全國14所體育院校中，僅有五所院校開設(shè)了水中健身類課程。（見表2）

表2 體育院校開設(shè)水中健身類課程的基本情況

7、對策建議

7.1、加強水中健身操的師資隊伍建設(shè)

（1）兩支隊伍的融會貫通：人才的培養(yǎng)，離不開師資隊伍。水中健美操的實踐內(nèi)容在教學的初級階段主要培養(yǎng)水感，熟悉水性。然后結(jié)合對局部肌肉的塑造，學習如何在水中運用力量，從而達到對腰、腹、背、腿、手臂等的訓練。游泳和健美操兩支隊伍的融合，更有助于水上健美操的開展；

（2）加強水中健美操教練員資格培訓，要不斷地發(fā)展壯大水中健美操師資隊伍，以便完成更多的水中健美操教學任務(wù)。

7.2、加強場地設(shè)施建設(shè)

要想?yún)f(xié)調(diào)開展水上健美操運動，場地設(shè)施是前提保障，在學校的發(fā)展規(guī)劃中，加強完善場地設(shè)施建設(shè)是關(guān)鍵。

（1）場地要求。

由于水中健身課程是在水中進行的教學活動，因此對教學環(huán)境有一定的要求，但又區(qū)別于游泳教學環(huán)境。水中健身包括在水中行走、水中跑步、水中跳躍等活動，水深通常有一定的要求。配備專門的水中健身泳池，滿足教學的需要，這對水中健身課程的開設(shè)提供良好的教學環(huán)境。

（2）器材設(shè)備。

由于水中健身類運動包含的內(nèi)容比較多，因此，針對不同的教學內(nèi)容，應(yīng)具備相應(yīng)的器材設(shè)備。

7.3、加大宣傳

建議增設(shè)水中健美類課程，從而培養(yǎng)專業(yè)的人才，為社會服務(wù)，促進水中健身運動的推廣。并進行宣傳，提高水中健美運動在社會的影響力，豐富人們的健身內(nèi)容，提高運動積極性。