談大學生在足球運動中運動性疲勞的產生與恢復

紀壽漢

隨著足球競技運動水平不斷提高，體能對抗越來越激烈，大學生在運動訓練和比賽過程中更加常見地出現了運動性疲勞，這樣除了很大程度上影響到大學生正常運動技能的發揮，更嚴重的是受傷頻率大大增加。本文將主要從生理、生化兩個方面研究探討足球運動性疲勞的產生機制，并找出比較適宜大學生的恢復方法。

1 研究方法

運用文獻資料法、分析等方法，針對大學生足球運動中的運動性疲勞的內容查閱大量相關資料，為本義的研究提供事實和理論依據。

2 大學生在足球運動中產生運動性疲勞的特點

足球運動屬于技能類同場對抗競技項目。大學生在進行足球運動中他們會產生運動性身體疲勞和心理疲勞，這樣會導致易激動、自我控制力下降、動作遲緩、技巧性差、戰術意識下降、命中率下降、與隊友配合減少等等明顯的技術性錯誤開始出現，很大程度上影響大學生的技術技能運用和熟練，除此之外還會發生許多運動性損傷。大學生在足球運動中運動性疲勞的類型包括以下幾種：

2.1 肌肉疲勞

在足球訓練與比賽過程中產生肌肉疲勞時肌肉力量下降對抗能力和意識變弱，肌肉收縮變慢出現僵硬、腫痛、手腳酸軟無力，動作不協調，技術動作完成的質量較差，與隊友的配合減少，失誤增加，出現肌肉疲勞時會在很大程度上降低大學生的訓練質量和比賽中技術技能的發揮。達到一定程度還會導致運動損傷的發生。

2.2 神經疲勞

看球運動中神經疲勞的主要表現有：反應遲鈍、注意力不集中、不冷靜自控力下降。神經疲勞出現后更多的是影響到大學生對于參加足球運動的積極性，嚴重時會導致他們對足球運動的興趣降低。

2.3 不同疲勞程度的表現

足球中運動性疲勞產生的原因有幾點：（1）訓練量過大，訓練安排欠缺科學合理性；（2）訓練結束后沒有及時地進行放松性練習；（3）運動員的營養攝取不足，不能及時補充高耗能后機體對營養的需求。

3 運動性疲勞的預防

3.1 科學的組織安排訓練

首先，組織科學的運動訓練、安排合理的運動負荷量是預防運動疲勞的最好方法，一般情況下大強度的訓練之后需跟隨兩天或幾天有氧訓練讓運動得到充分的恢復。其次，要根據不同大學生身體素質、心理素質的不同，充分利用訓練條件采用不同的方法進行訓練。

3.2 提高大學生身體素質以適應高強的比賽

平時的訓練是為了比賽時有更好的發揮，在足球運動中沒有哪一項訓練比競賽過程中的運動強度更大。為了取得更好的運動成績，只有提高大學生各方面的身體素質才能從根本上解決問題。這就要求大學生在訓練過程中除了技術方面的提高更要注重機能上的突破。

3.3 加強自我督導

可以建立訓練日記，主要記錄訓練狀態、訓練細節及恢復情況等等。及時發現運動員存在的問題并采取適當措施解決。建立比較完善的運動、訓練作息制度。

4 運動性疲勞的恢復方法

有運動就有疲勞，在足球運動中出現的運動性疲勞比較常見，疲勞的恢復也足很有必要的，良好的恢復對大學生的身心健康以及運動水平的提高是很有幫助的，應對足球運動性疲勞的手段主要有以下幾類：

4.1 自然性恢復方法

4.1.1 整理活動

整理運動是在大強度的運動訓練之后進行的活動性休息，對狀態有很好的調節恢復作用，是每位大學生足球運動愛好者都應該重視的一項較基本的運動性疲勞的恢復手段之一，劇烈運動后機體尤其是心肺功能還處于比較興奮的狀態中，這個時候進行整理運動可以使心血管系統、呼吸系統保持高效工作水平，有利于機體償還劇烈運動中的欠氧，使機體平緩的過度到安靜的狀態，避免了由于局部循環障礙而影響代謝的可能性。整理活動的目的是使肌肉放松，包括放松跑、慢跑、呼吸操以及各肌群的伸展練習。

4.1.2 睡眠

睡眠是一項靜止性的休息。高質量的睡眠是能高效運動訓練的保障更是消除運動性疲勞的良好補藥。睡眠時機體的各項機能的興奮程度較低，機體內物質分解的耗能也是維持在正常代謝的基礎水平，而合成代謝比較旺盛是有利于能量的儲存的。

4.1.3 娛樂休息法

娛樂性的休息可以較好地消除運動疲勞，對恢復體力也有很好的作用，更多的是消除神經和肌肉緊張造成的疲勞有比較顯著的作用。其手段包括聽音樂、看較輕松的娛樂節目等等。

4.2 積極性恢復手段

4.2.1 按摩

按摩是一種簡單高效的肌肉放松、疲勞消除、加速機體恢復的物理治療法，主要包括人工按摩、器械按摩、氣壓按摩等，一般采取人工按摩法。這種治療方法較水浴治療更加簡單可行，在訓練和比賽的半場休息、暫停以及比賽結束后都可進行。按摩的主要部位是腰背、胳膊、腿部，一般運用敲打、抖動、按壓的手法。按摩同樣能加快血液循環，改善局部營養狀態，消除乳酸等酸性物質的堆積，達到消除運動性疲勞的目的。

4.2.2 訓練學恢復手段

訓練學恢復方法首先應注意運動、訓練負荷的合理性，要求科學制定訓練計劃并合理安排訓練密度，保證循序漸進的逐步增加運動量和運動強度，這種恢復手段可以很大程度上提高人體機能，從而有效延緩疲勞的產生。在訓練過程中一般在以下幾個方面運用比較多：（1）合理安排恢復時間；（2）交換訓練內容（可以進行游戲或者安排小強度運動進行積極的休息）；（3）運動科學的呼吸方法等，科學的訓練系統下增強機體的運動能力是消除運動性疲勞和高效疲勞恢復的最根本方法。

5 結論

大學生在足球訓練中的強度、訓練水平、機能狀態、年齡、性別、恢復措施等很多方面都會影響運動中疲勞和運動性疲勞的恢復。我們應該針對不同性別、年齡、身體素質、疲勞程度的大學生進行不同的恢復治療。因而要求從各個方面考慮，制定一套科學的、有計劃的、有針對性的運動與恢復方案，指導不同類型的大學生參加足球運動。本文結合足球運動特點和大學生自身特點，從運動學、生理等方面進行研究，得出一些應對足球運動中疲勞的預防以及恢復方法，希望能為大學生參加足球運動提供一些指導。

（作者單位：江蘇省南京審計大學金審學院）