大學(xué)體育教學(xué)中籃球體能訓(xùn)練法分析

劉大凱

摘要：在大學(xué)體育教學(xué)中，籃球教學(xué)是非常關(guān)鍵的一個(gè)組成部分，籃球運(yùn)動(dòng)可以讓學(xué)生很好地鍛煉身體，以及增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)能力與提升運(yùn)動(dòng)技巧，從而培養(yǎng)其集體意識(shí)與堅(jiān)強(qiáng)意志。為此，本文分析了大學(xué)體育教學(xué)中籃球體能訓(xùn)練面臨的問題，以及大學(xué)體育教學(xué)中籃球體能訓(xùn)練的方法。

關(guān)鍵詞：大學(xué)；籃球；體能訓(xùn)練；問題；方法

基于素質(zhì)教育的背景之下，體育教學(xué)變得非常關(guān)鍵。因此，為了提高大學(xué)生的身體素質(zhì)，常常在體育教學(xué)中開設(shè)籃球課。盡管這樣，不少學(xué)生在籃球課中的表現(xiàn)較為差勁，往往自然地體現(xiàn)出自身不好的身體素質(zhì)。為了優(yōu)化這種情況，組織籃球體能訓(xùn)練是必不可少的一個(gè)組成部分。下面，筆者主要對(duì)大學(xué)體育教學(xué)中籃球體能訓(xùn)練法進(jìn)行了簡(jiǎn)要地分析。

1.大學(xué)體育教學(xué)中籃球體能訓(xùn)練面臨的問題

1.1籃球速度訓(xùn)練不夠明確

籃球運(yùn)動(dòng)要求較高的速度標(biāo)準(zhǔn)。大學(xué)時(shí)期的籃球體能訓(xùn)練，需要具備系統(tǒng)化的特點(diǎn)。然而，大學(xué)籃球體能訓(xùn)練缺少系統(tǒng)化，不具備系統(tǒng)化的訓(xùn)練方法，教師忽視了創(chuàng)新訓(xùn)練方法。通常而言，籃球體能訓(xùn)練包括位移速度訓(xùn)練、反應(yīng)速度訓(xùn)練、動(dòng)作速度訓(xùn)練。具體而言，速度訓(xùn)練又涵蓋加速度、啟動(dòng)速度、絕對(duì)速度，各種速度訓(xùn)練要求的方法存在差異性。然而，不少體育教師難以全面地認(rèn)知速度訓(xùn)練問題，未曾有目的性地進(jìn)行分層訓(xùn)練，這不利于學(xué)生速度訓(xùn)練效果的提升。

1.2籃球力量訓(xùn)練方式缺少多樣性

通常情況下，有效的體能訓(xùn)練可以推動(dòng)學(xué)生身心健康的良好發(fā)展，從而增強(qiáng)學(xué)生的體能。可是，在大學(xué)籃球教學(xué)中，不少教師受到固有教學(xué)方式、教學(xué)經(jīng)驗(yàn)的束縛，這會(huì)導(dǎo)致籃球教學(xué)存在不少問題和缺陷。在籃球課中，教師訓(xùn)練學(xué)生的力量重點(diǎn)結(jié)合硬拉與推舉杠鈴的方式，如此的訓(xùn)練手段缺少創(chuàng)新性，不但難以實(shí)現(xiàn)訓(xùn)練效果的提升，而且還會(huì)挫傷學(xué)生的訓(xùn)練積極性。實(shí)際上，不少大學(xué)體育教學(xué)未曾明確這種訓(xùn)練方式的不足之處，其一貫注重學(xué)生大肌群的訓(xùn)練，而忽視了訓(xùn)練學(xué)生的小肌群，也不重視訓(xùn)練學(xué)生的收縮力量。并且，在籃球體能訓(xùn)練當(dāng)中，不少教師不重視軀干訓(xùn)練，這樣難以實(shí)現(xiàn)理想的訓(xùn)練效果。

1.3籃球耐力訓(xùn)練缺少

籃球運(yùn)動(dòng)要求較高的耐力標(biāo)準(zhǔn)。球場(chǎng)上的籃球運(yùn)動(dòng)員需要承受較大的身體負(fù)荷，因此，倘若難以實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員耐力的提升，那么不利于運(yùn)動(dòng)員發(fā)揮出較高的水平，從而影響到籃球訓(xùn)練的整體效果。籃球運(yùn)動(dòng)要求大學(xué)生具備較高的耐受能力，然而，大學(xué)生常常缺少較強(qiáng)的耐力。當(dāng)前時(shí)期，籃球耐力訓(xùn)練常常結(jié)合400米跑進(jìn)行。然而，籃球運(yùn)動(dòng)跟400米跑具備的耐受力水平面臨相應(yīng)的不同之處，這導(dǎo)致如此的籃球訓(xùn)練手段難以實(shí)現(xiàn)理想的效果，從而不利于良好地開展籃球訓(xùn)練。

2.大學(xué)體育教學(xué)中籃球體能訓(xùn)練的方法

2.1注重籃球體能的彈跳和速度訓(xùn)練

籃球運(yùn)動(dòng)需要學(xué)生具備較強(qiáng)的彈跳能力。因此，對(duì)于籃球體能訓(xùn)練而言，注重訓(xùn)練學(xué)生的彈跳能力必不可少。彈跳訓(xùn)練，可以激發(fā)學(xué)生整個(gè)身體的力量。能夠設(shè)計(jì)彈跳訓(xùn)練為每周兩次，如此一來，可以使學(xué)生具備足夠的休息時(shí)間，學(xué)生的肌群與身體機(jī)能也可以在此過程中獲得一個(gè)很好的恢復(fù)，以確保學(xué)生身體一直保持為健康的理想狀態(tài)。在籃球訓(xùn)練課中，教師需要引導(dǎo)學(xué)生拉伸身體的一系列關(guān)節(jié)位置，且開展半蹲練習(xí)，在此過程中，運(yùn)動(dòng)員的腳步應(yīng)跟地面保持相應(yīng)的距離，然后再開展提踵練習(xí)，且交替開展這兩種練習(xí)方式，確保操作的循環(huán)性。并且，還能夠讓運(yùn)動(dòng)員開展腳尖跳躍的練習(xí)，確保其實(shí)現(xiàn)至少3厘米的腳尖跳躍高度，從而實(shí)現(xiàn)學(xué)生彈跳能力的大大提升。除此之外，教師需要根據(jù)自身的經(jīng)驗(yàn)，且根據(jù)科學(xué)理論的啟發(fā)，制定速度訓(xùn)練規(guī)劃，根據(jù)學(xué)生間存在的個(gè)體不同，持續(xù)強(qiáng)化速度訓(xùn)練，從而讓學(xué)生很好地進(jìn)行發(fā)力動(dòng)作。

2.2改進(jìn)與完善籃球體能力量訓(xùn)練方式

因?yàn)榇髮W(xué)體育教師在籃球教學(xué)中指導(dǎo)學(xué)生的力量訓(xùn)練太過單一，這導(dǎo)致學(xué)生的力量訓(xùn)練效果不理想，所以應(yīng)改進(jìn)與完善力量訓(xùn)練方式。在籃球體能的力量訓(xùn)練中，做俯臥撐是非常有效和簡(jiǎn)單的一種方法。做俯臥撐可以訓(xùn)練學(xué)生的胸大肌，以使其胸大肌的耐受力量增強(qiáng)，并且可以實(shí)現(xiàn)學(xué)生肱三頭肌與背闊肌的訓(xùn)練，從而有助于學(xué)生耐受能力與手臂力量的增強(qiáng)。與此同時(shí)，還能夠結(jié)合推舉的手段訓(xùn)練力量，推舉的姿勢(shì)組成部分是臥推舉與平推舉，這也是實(shí)現(xiàn)大學(xué)生大肌群訓(xùn)練的關(guān)鍵方式，如此的訓(xùn)練方法可以讓大學(xué)生肌肉具備充足的氧氣供應(yīng)，從而確保有氧運(yùn)動(dòng)的有效開展，還可以讓學(xué)生增加體細(xì)胞，從而增強(qiáng)學(xué)生的身體力量。當(dāng)然，盡管如此的力量訓(xùn)練手段可以實(shí)現(xiàn)明顯的效果，可是應(yīng)合理地控制時(shí)間問題，不然會(huì)嚴(yán)重?fù)p失大學(xué)生的身體健康。實(shí)際上，存在非常多的力量訓(xùn)練器材和方法，能夠進(jìn)行綜合訓(xùn)練；也能夠要求學(xué)生開展高強(qiáng)度的訓(xùn)練，如此的訓(xùn)練可以獲得理想的反饋效果。總之，大學(xué)體育教師需要在力量訓(xùn)練中注重目標(biāo)性、針對(duì)性、全面性。

2.3強(qiáng)化籃球體能耐力訓(xùn)練

為了實(shí)現(xiàn)學(xué)生耐力水平的提升，還應(yīng)注重訓(xùn)練學(xué)生的耐力。通常情況下，在大學(xué)籃球課教學(xué)中，需要維持在大概10分鐘的耐力訓(xùn)練時(shí)間，可以選擇游泳、劃船、跳繩、騎自行車等耐力練習(xí)手段。大學(xué)體育教師能夠根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況有針對(duì)性地應(yīng)用耐力訓(xùn)練方式。對(duì)于大學(xué)生的耐力訓(xùn)練而言，教師需要在學(xué)生完成耐力訓(xùn)練之后，及時(shí)地調(diào)整形成的一系列刺激反應(yīng)，確保學(xué)生完成耐力訓(xùn)練后具備一種優(yōu)良的適應(yīng)性。并且，需要注意的一個(gè)問題是，大學(xué)體育教師需要將無氧訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)融入到耐力訓(xùn)練過程中，從而保證耐力訓(xùn)練的全面性和系統(tǒng)化。其中，在耐力訓(xùn)練中可以應(yīng)用短跑和長(zhǎng)跑的方式，這是由于如此的訓(xùn)練方式不但可以調(diào)動(dòng)學(xué)生的訓(xùn)練興趣，而且以迅速地提升學(xué)生的耐力素質(zhì)。

結(jié)語：綜上所述，大學(xué)體育籃球教學(xué)中，對(duì)學(xué)生的體能訓(xùn)練是非常重要的，筆者結(jié)合自身經(jīng)驗(yàn)，有針對(duì)性地對(duì)學(xué)生進(jìn)行體能訓(xùn)練，希望學(xué)生在學(xué)習(xí)籃球時(shí)，不僅能夠強(qiáng)身健體，還能給他們帶來無盡的樂趣。

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