淺析青少年射箭訓練中存在的問題

王寧濱

摘 要： 射箭運動是心智型技能類運動項目。做為我國一項傳統優勢項目，本文從青少年射箭早期訓練在技術訓練、體能訓練及心理素質訓練方面進行了闡述，并提出問題加以研究和分析，使射箭運動能夠持續、長遠發展。

關鍵詞： 青少年；射箭；技術訓練；體能訓練；心理素質；訓練誤區的研究與分析

【中圖分類號】 G808 【文獻標識碼】 A【文章編號】 2236-1879（2018）14-0024-02

射箭運動員的多年訓練分為：早期基礎訓練（簡單早期訓練）和專項訓練。早期訓練是多年訓練的基礎，決定射箭運動員專項訓練階段的訓練效果。重視青少年射箭運動員的早期訓練是現代射箭訓練的發展趨向。

一、技術訓練方面

要淡化技術動作環節的訓練，加強和重視技術動作過程的訓練，要使運動員對射箭技術有完整的概念。在過去我們多數采取分解式教學法，有很多環節過分復雜化，這不利于運動員的技術形成，因為分解式教學法只強調單一的技術動作，忽略了動作銜接的過程，從開始就經常在改正動作的過程中去訓練是不會成功的。

射箭在完成完整技術動作過程中，射手從弓弦拉靠到片響放箭的時間表現為1-3秒這是正確的，但這不是射箭的節奏。如果教練員、運動員將這一技術環節看的過重，抓的過多，會使運動員在精神上、瞄準上、直線用力上產生負擔，結果會適得其反。射箭的節奏應是指射一支箭的全過程。如果用時間來量化這一過程，就是8-12秒。重視技術過程的訓練，是青少年射箭訓練應遵循的訓練思路。

二、體能訓練方面

青少年射箭運動員的體能訓練，不是片面地只練身體的絕對力量，力量不是越大越好，應以提高身體素質、鍛煉協調性、柔韌性、磨練意志品質、保持肌肉的穩定為主。運動員需要不斷重復練習，才能建立自動化的神經聯系，從而產生正確的本體用力感覺，建立射中10環的本體感覺最重要，練力量應以不破壞這個理想的本體感覺去練，在不同階段保持相對的平衡為標準。

三、心理素質方面

所謂心理素質對射箭運動員的重要性主要是指是否具備射箭所需的悟性，經過艱苦訓練和在激烈的比賽中，能否掌握和把握住理想的本體感覺，以此為基礎達到“藝高人膽大，膽大藝更高”的境界。教練員在指導運動員訓練的過程中，要教育培養運動員提高這方面的能力，任何破壞和不利于這方面的訓練，應堅決廢除，在各階段的調選運動員過程中要特別注重運動員在這方面的能力培養。

四、我國傳統的射箭訓練有誤區，在青少年射箭的訓練中應取其精華，去其糟粕。

（一）提出問題

經過多年對我國多支業余射箭隊隊員觀察分析、總結和研究，訓練上存在誤區、匯總如下兩點：

1、對射箭節奏的認識及教學訓練中，存在認識模糊，訓練中抓的偏面，走了極端，如只去抓動作到位到片響的1-3秒的節奏，從而“撿了芝麻丟了西瓜”為此誤導了一批批運動員。這是部分射箭隊在訓練中的重要誤區。

2、對射箭技術中的用力及放箭動作中的運動軸，在技術環節定位上不明確。因而不少運動員還在延續以胸椎為運動軸的用力和放箭技術。使不少運動員從基層青少年訓練時就未打下正確的基礎，浪費了本來我們就不太多的后備人才。

（二）研究結果與分析

1、傳統的射箭基本技術環節的定位研究和分析

①固勢的提法來源于我國古代射箭的技術論述，在五、六十年代被我國老一代的射箭者引用，只至1974年信號片應用之前，為控制瞄準（那時運動員瞄準，相對時間越長越好），由于技術的需要，加強固勢的提法和訓練是正確的。但自使用上信號片后，射箭技術發生質的變化，再用固勢的提法和訓練會誤導運動員用力停頓，產生拉不響信號片的障礙。據了解直到現在還有好多射箭隊延用固勢的提法，即使在口頭上不提，也在進行大量的拉弓固勢停時的訓練，這是我國射箭界的一個誤區。不光在基本技術環節名稱定位上要廢除，重要的是在訓練中不要再去進行大量的開弓，固勢停時練習。特別是冬訓中青少年的訓練。拉弓訓練應該按實射時的動作程序去進行練習。因為射箭技術的有效穩定只需要10秒左右。

在射箭基本技術環節的名稱定位上，取代“固勢”提法的名稱應是基本姿勢的形成。

②對加力或繼續用力的研究分析。

自1974年射箭技術引進信號片以后，在技術訓練中，瞄準毛病成為次要矛盾，用力不停頓的將信號片按預想時機拉響放箭成為主要矛盾，根據當時技術的需要，全國射箭教練經研究，將此技術環節的名稱定義為“加力”，后來經過實踐認為“加力”的提法不確切，有“加力”就有停頓，容易給運動員造成誤導，七十年代末、八十年代初，逐漸使用“繼續用力”的提法直到現在。

經過多年的研究和查閱國外射箭資料，特別是一些國外射箭專家的講課，我們認為“繼續用力”的定名也不確切，這是因為運動員在基本姿勢形成至片響之間并不是有意的去繼續用力，凡是有意去繼續用力，其效果都不理想，片響應是“精細用力”。“精細用力”從動作外表是看不見的，是靠運動員在把握好整體動作的前提下，經過大量的訓練達到無意去完成。這才是一個優秀的射箭運動員所需要的。“精細用力”的提法對運動員正確掌握射箭技術、提高成績是否有益，需要時間實踐來進一步論證。

③對撒放提法的研究和分析

撒放的提法與固勢相同，也是來源于我國古代射箭技術的論述。古代射箭的勾弦指是大母指，母指上戴一個園形的玉制板器、開弓，靠這個玉制板器掛弦，將弦拉到耳朵下部，叫做耳聽弦。這樣的技術和器材在放箭時必須有撒放的動作，否則打不開，所謂撒放就是將手指打開，其手指的伸指肌要有很快很強的用力。

競技射箭的放箭技術與古代射箭完全不同。由于器材性能的提升，現在是用食、中、無名指的第一關切處勾弦開弓。觀察韓國和我國部分優秀運動員的放箭技術，其勾弦指并無有意打開的動作，這是當代射箭技術的需要，靠勾弦指打開的放箭會干擾弓弦的運行方向，影響箭的命中率。現在放箭的技術是靠勾弦指的屈指肌肉去放松，使弓弦脫離勾弦手。既然現代射箭的放箭技術沒有撒的用力，對這個技術環節的定名，就不應用“撒放”我名字。這個技術環節的定名應該叫放箭。原來習慣叫法要想改過來非常不容易，建議教練員在計劃的文字中、教學的口語中停止用“撒放”二字，改為放箭。撒放的提法對青少年運動員有很強的誤導。

2、對射箭節奏的研究和分析。

在總結和研究關于射箭節奏的問題時，我們發現射箭的節奏應該是指運動員在射每一支箭的全過程。運動員從箭袋中取出箭到站立、審靶、搭箭、勾弦、推弓、開弓、姿勢形成、進入精細用力和瞄準、放箭、收勢。各個環節都做的很到位，自然從容。射每一支箭都一樣，應該在10秒左右完成，最長也不能超過14秒的時間，這是射箭技術的需要，也是團休賽規則的需要。

我們在過去的若干年，大部分射箭隊抓射箭節奏只去抓開弓到信號片拉響用力的一段時間，走了極端，使運動員在精神上加重了負擔，注意力太集中在片響上，轉移了對整體動作的控制，越抓運動員越怕，越怕越做不好，從而毀了一批批本來是很好的運動員。

不管何種層次的射箭運動員，都應該抓射一支箭全過程的節奏，這從教練員的訓練計劃和日常教學中應體現出來。為保證運動員射每一支箭的節奏完好，條件是多方面的，但注意力把握動作的整體是最為重要的。

3、對射箭技術中的用力及放箭動作中的運動軸的研究和分析。

射出去的箭，從箭離弦開始沿著正確的軌跡飛向目標，取決于弓箭器材和運動員的技術穩定。射箭運動員的技術好壞很重要的一點就是放箭動作做出后，人體作用在弓上的穩定體越大越好。

射箭技術的用力和放箭動作運動軸與運動員的穩定體有直接的關系。觀察和分析一下世界和我國運動員的表現，有兩種技術表現，一是以胸椎為運動軸，既菱形肌收緊，兩肩甲骨內收，放箭時上體有張的表現，在世界上是以美國男運動員為代表。二是以后肩為用力和放箭的運動軸技術它的要求是持弓臂、前肩和上體軀干成一整體，穩定的支撐住弓，拉弦臂是以后肩為軸承，以拉弦臂的大臂為力臂，以肩甲骨為支撐點的杠桿用力，整個拉弓動作的用力和放箭基本上是以后肩為運動軸，這樣可最大限度的增強運動員在放箭時的穩定體。經過觀察和分析，此種技術是以韓國為代表。

美國的射箭水平進入九十年代節節敗退，我國大部分男射手多年來成績不十分理想，而他們都是采用以胸椎為運動軸的技術動作，看來這是他們失利的原因之一。

射箭項目發展從根本來講，還應立足于提高國內教練員水平，抓好基層青少年的訓練。在技術和訓練上否定過去大家所認同的誤區，給年輕的教練員留出廣闊的改革、創新空間，從而強有力地推動中國射箭運動持續、長遠發展。

參考文獻

[1] 徐開才等：《中國體育教練員崗位培訓教材》，中國國家體育總局，2001。

[2] 徐開才、孟繁愛等：《射箭基礎訓練手冊》，國家體育總局射擊射箭運動管理中心，2011。

[3] 高展 青少年射擊、射箭運動員比賽心理調整與訓練.百度學術.《當代體育科技》，2012。

[4] 胡現玲 淺析青少年射擊運動員的心理素質訓練方法.百度學術.《科教導刊：電子版》，2016。