快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練對(duì)中學(xué)體育特長(zhǎng)生立定三級(jí)跳遠(yuǎn)成績(jī)的實(shí)驗(yàn)研究

許正東，高俊霞，賴小丹

（廣州體育學(xué)院 廣東 廣州 510500）

1 快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練概述

1.1 快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練的概念界定

快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練的英文名稱為“Plyometrics” 或 者 是“Plyometric training”，是在比較短的時(shí)間里讓肌肉神經(jīng)和骨骼達(dá)到最大力量的練習(xí)方式之一。這種速度—力量能力就是爆發(fā)力。國(guó)內(nèi)有學(xué)者認(rèn)為，在緊接著同一肌肉的離心收縮之后，該肌肉隨即產(chǎn)生向心收縮，會(huì)產(chǎn)生較強(qiáng)的爆發(fā)力。因此將這種訓(xùn)練手段稱做“超等長(zhǎng)練習(xí)”。

運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)則認(rèn)為：人體的肌肉在做超等長(zhǎng)練習(xí)時(shí)，肌肉先做離心收縮，再做向心收縮，通過利用肌肉的彈性功能以及神經(jīng)系統(tǒng)的牽張反射，增強(qiáng)肌肉收縮時(shí)的力量 。

因此，快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練是在盡可能短的時(shí)間里讓肌肉神經(jīng)和骨骼達(dá)到最大力量的練習(xí)手段。將快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練和立定三級(jí)跳遠(yuǎn)技術(shù)整合在教學(xué)和訓(xùn)練中，對(duì)促進(jìn)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)成績(jī)及課堂的教學(xué)成果意義重大。

1.2 快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)領(lǐng)域的研究探討

孫志堅(jiān)、王蕾等人在“對(duì)跨欄運(yùn)動(dòng)員采用快速伸縮復(fù)合練習(xí)肌肉原理的跳深練習(xí)實(shí)驗(yàn)研究”中發(fā)現(xiàn)，跳深練習(xí)能快速提高男子110米跨欄跑成績(jī)。而且運(yùn)用快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練手段的時(shí)間越長(zhǎng)，成績(jī)提高得也就越明顯。莊志勇對(duì)體校學(xué)生進(jìn)行了為期 8個(gè)月的快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練方案，訓(xùn)練后得出：學(xué)生的跳躍成績(jī)有了較高程度的增強(qiáng)，這說(shuō)明了該訓(xùn)練手段對(duì)提高青少年運(yùn)動(dòng)員跳躍成績(jī)效果比較明顯。田彤在“跳深練習(xí)對(duì)發(fā)展運(yùn)動(dòng)員快速力量的實(shí)證研究”中表明，較高水平運(yùn)動(dòng)員采用跳深訓(xùn)練方法能有效提高其爆發(fā)力素質(zhì)，而一般水平運(yùn)動(dòng)員采用跳深練習(xí)訓(xùn)練效果不明顯，而且訓(xùn)練過程中易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷。

由此可得出，國(guó)內(nèi)學(xué)者們主要對(duì)快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練在教學(xué)與訓(xùn)練中有較多運(yùn)用，快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練作為一種訓(xùn)練手段，能夠有效地促進(jìn)教學(xué)與訓(xùn)練，將該訓(xùn)練手段運(yùn)用到三級(jí)跳遠(yuǎn)教學(xué)中有一定的可行性。

2 研究對(duì)象與方法

2.1 研究對(duì)象

以快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練對(duì)提高中學(xué)體育特長(zhǎng)生立定三級(jí)跳遠(yuǎn)成績(jī)?yōu)檠芯繉?duì)象，挑選14名壽縣一中高三體育特長(zhǎng)生為實(shí)驗(yàn)對(duì)象。

2.2 研究方法

2.2.1 文獻(xiàn)資料法 通過中國(guó)知網(wǎng)、體育期刊及互聯(lián)網(wǎng)站查閱大量有關(guān)快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練、超等長(zhǎng)訓(xùn)練和立定三級(jí)跳遠(yuǎn)的中外文獻(xiàn)。

2.2.2 實(shí)驗(yàn)法 2016年7—9月，將14名壽縣一中高三體育特長(zhǎng)生隨機(jī)分為兩組（實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組）進(jìn)行9周的實(shí)驗(yàn)。實(shí)驗(yàn)組采用快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練方法進(jìn)行訓(xùn)練，對(duì)照組安排傳統(tǒng)爆發(fā)力訓(xùn)練手段。

2.2.3 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法 對(duì)實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組的實(shí)驗(yàn)前后的測(cè)試數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)并檢驗(yàn)，運(yùn)用數(shù)理統(tǒng)計(jì)軟件SPSS和Excel進(jìn)行歸類統(tǒng)計(jì)分析。

2.2.4 邏輯分析法 對(duì)獲取的材料內(nèi)容，運(yùn)用邏輯學(xué)的知識(shí)和方法，進(jìn)行分析與綜合。

2.3 實(shí)驗(yàn)方案

對(duì)實(shí)驗(yàn)組每一周安排3次訓(xùn)練課，每次訓(xùn)練計(jì)劃如表1。

快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練本質(zhì)是利用磷酸肌酸能量系統(tǒng)供能，肌肉在一次爆發(fā)性運(yùn)動(dòng)前儲(chǔ)存最大的能量，發(fā)揮最大的爆發(fā)力。因此，練習(xí)中次與次之間、組與組之間都要充分的恢復(fù)。組間的間歇時(shí)間由練習(xí)休息比值來(lái)決定，如1∶5～1∶10。

表1 實(shí)驗(yàn)組一周訓(xùn)練計(jì)劃內(nèi)容表

3 結(jié)果與分析

3.1 實(shí)驗(yàn)前兩組特征分析

采取訓(xùn)練前對(duì)14名學(xué)生的立定三級(jí)跳遠(yuǎn)成績(jī)進(jìn)行測(cè)試。測(cè)試方法：對(duì)每位學(xué)生進(jìn)行3次測(cè)試，記錄下最好1次成績(jī)作為參考依據(jù)。實(shí)驗(yàn)前兩組測(cè)試的數(shù)據(jù)見表2。

實(shí)驗(yàn)前實(shí)驗(yàn)組立定三級(jí)跳遠(yuǎn)測(cè)試成績(jī)的平均數(shù)為8.19 m，對(duì)照組立定三級(jí)跳遠(yuǎn)測(cè)試成績(jī)的平均數(shù)為8.18 m。實(shí)驗(yàn)前兩組的測(cè)試成績(jī)P值＞0.05，表明兩組之間并沒有呈現(xiàn)顯著性差異。說(shuō)明在采取不同訓(xùn)練方法前，兩組學(xué)生在身體素質(zhì)與運(yùn)動(dòng)成績(jī)上沒有顯著性區(qū)別，沒有干擾因素，可以采取不同訓(xùn)練方法。

表2 實(shí)驗(yàn)前兩組測(cè)試的數(shù)據(jù) n=14

3.2 實(shí)驗(yàn)后的數(shù)據(jù)分析

實(shí)驗(yàn)后對(duì)14名學(xué)生的動(dòng)作成績(jī)進(jìn)行測(cè)試：實(shí)驗(yàn)組7人的立定三級(jí)跳遠(yuǎn)成績(jī)最好為8.98 m，最差為8.65 m，平均數(shù)為8.79 m。對(duì)照組7人的立定三級(jí)跳遠(yuǎn)成績(jī)最好為為8.72 m，最差為8.50 m，平均數(shù)為8.61 m。

3.2.1 對(duì)照組實(shí)驗(yàn)前后的數(shù)據(jù)分析根據(jù)對(duì)照組實(shí)驗(yàn)前后測(cè)試的立定三級(jí)跳遠(yuǎn)成績(jī)分析：對(duì)照組實(shí)驗(yàn)前X±S為 8.18±0.06 m， 實(shí) 驗(yàn) 后 X±S為8.61±0.08 m，兩組的測(cè)試成績(jī)P值＜0.01，表明兩組之間呈現(xiàn)非常顯著性差異。說(shuō)明了傳統(tǒng)下肢爆發(fā)力訓(xùn)練可以提高立定三級(jí)跳遠(yuǎn)的測(cè)試成績(jī)。

3.2.2 實(shí)驗(yàn)組實(shí)驗(yàn)前后的數(shù)據(jù)分析根據(jù)實(shí)驗(yàn)組實(shí)驗(yàn)前后測(cè)試的立定三級(jí)跳遠(yuǎn)成績(jī)分析：實(shí)驗(yàn)組實(shí)驗(yàn)前X±S為 8.19±0.06 m， 實(shí) 驗(yàn) 后 X±S為8.79±0.11 m，兩組的測(cè)試成績(jī)P值＜0.01，表明兩組之間呈現(xiàn)非常顯著性差異。說(shuō)明了快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練可以提高立定三級(jí)跳遠(yuǎn)的測(cè)試成績(jī)。

3.2.3 實(shí)驗(yàn)后實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組數(shù)據(jù)分析根據(jù)實(shí)驗(yàn)后實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組測(cè)試成績(jī)分析：實(shí)驗(yàn)組X±S為8.79±0.11 m，對(duì)照組X±S為8.61±0.08 m，兩組的測(cè)試成績(jī)P值＜0.01，表明兩組之間呈現(xiàn)非常顯著性差異。說(shuō)明了快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練比傳統(tǒng)下肢爆發(fā)力訓(xùn)練更能提高立定三級(jí)跳遠(yuǎn)的測(cè)試成績(jī)。

表3 實(shí)驗(yàn)后實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組測(cè)試的數(shù)據(jù) n=14

4 結(jié)論與建議

4.1 結(jié) 論

4.1.1 對(duì)照組實(shí)驗(yàn)前后測(cè)試成績(jī)P值＜0.01，有非常顯著性差異，說(shuō)明傳統(tǒng)下肢爆發(fā)力訓(xùn)練能夠提高立定三級(jí)跳遠(yuǎn)的測(cè)試成績(jī)；實(shí)驗(yàn)組實(shí)驗(yàn)前后測(cè)試成績(jī)P值＜0.01，有非常顯著性差異，說(shuō)明快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練能夠提高立定三級(jí)跳遠(yuǎn)的測(cè)試成績(jī)。

4.1.2 實(shí)驗(yàn)后實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組測(cè)試成績(jī)P值＜0.01，有非常顯著性差異，說(shuō)明了快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練比傳統(tǒng)下肢爆發(fā)力訓(xùn)練更能提高立定三級(jí)跳遠(yuǎn)的測(cè)試成績(jī)。

4.2 建 議

在進(jìn)行課堂教學(xué)時(shí)，可適當(dāng)采取快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練對(duì)學(xué)生進(jìn)行三級(jí)跳遠(yuǎn)教學(xué)，以此來(lái)提高教學(xué)效果。但同時(shí)因提前做好準(zhǔn)備活動(dòng)，防止發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。