高校體操普修課教學中對培養學生創新能力的研究
——以TRX訓練為例

閆鵬

1. 前言

TRX作為國際流行的健身課程，健身娛樂功能效果顯著。本研究將TRX訓練引入到高校體操普修課教學中，讓學生自我設計 TRX訓練動作，探討TRX訓練動作的有效性，并讓學生在此基礎上不斷創新和創造。相信這樣的舉措不僅可以增加學生的創新意識，還能將創新動作與體操專項技術動作相結合，練習的效果和實用性都會大大增加。

2. 研究對象與方法

2.1 研究對象

選取體操普修課學生30名為調查對象，研究高校體操普修課教學中引入TRX訓練對學生創新能力的培養。

2.2 研究方法

2.2.1 文獻資料法

通過查閱 “懸吊訓練”、“體操普修課”為主要關鍵詞檢索近相關參考文獻，全面了解高校體操普修課教學現狀。

2.2.2 問卷調查法

設計和制定《高校體操普修課TRX訓練創編研究》調查問卷，問卷發放30份，回收30份，問卷回收率和有效率均為100%。

2.2.3 數理統計法

以SPSS16.0統計軟件對調查問卷和測試所得數據進行統計分析。

3. 結果與分析

3.1 TRX訓練特征分析

TRX懸吊訓練通過在不穩定狀態對人體進行綜合性訓練，同時可以結合體操專項訓練的需要，體會技術動作的要領。TRX訓練主要包括上肢懸吊和下肢懸吊，在訓練量和強度方面也可以根據體姿進行調整。因此TRX懸吊訓練對發展學生核心穩定性、平衡能力、協調靈敏能力以及成績方面具有重要幫助，在高校體操普修課教學中引入TRX訓練，不僅可以豐富體操教學內容，同時也可以起到輔助體操教學的效果。

3.2 TRX訓練對學生體操普修課創新能力的培養分析

3.2.1 TRX訓練對學生準備活動部分內容的創新能力培養分析

傳統的體操普修課教學中，準備活動部分往往會采用慢跑開始，然后以簡單的操化類動作如從頭到腳的順序活動各個關節。一方面這樣傳統的準備活動學生的學習積極性比較低，另一方面熱身的部位也比較有限，練習的針對性也不夠突出，不能很好的為基本部分的開展做準備。將TRX訓練引入到準備活動部分，讓學生學會思考如何利用TRX訓練繩練習上肢、下肢以及核心部位。同時可以根據自己的實際狀況調整姿勢，改變練習的難度。本研究首先將普修課學生進行分組，共分為四組，讓每組學生集思廣益，設計2種借助不同懸吊方式的訓練方式。這樣全班就收集到了8種TRX懸吊訓練動作，并根據由易到難，循序漸進的原則進行排序，從站姿推胸、弓步飛鳥、背部劃船、蹲、站姿側弓步、平衡弓步、交叉弓步到站姿抬腿提鍾動作，這樣就形成了體操普修課特有的準備活動內容。與此同時，每次課后都對現有的準備活動運用的TRX懸吊訓練動作進行反思，探討是否有更合適的動作代替此類動作，或可以增加動作不斷豐富準備活動內容，讓學生在此基礎上不斷創新和創造。這樣的準備活動不僅可以增加學生的創新意識，還能將創新動作運用到技術動作的練習過程中，練習的效果和實用性都會大大增加。

表1 準備活動部分學生設計的TRX懸吊訓練動作統計

3.2.2 TRX訓練對學生專項技術內容的創新能力培養分析

表2 學生專項技術中運用TRX訓練示例

目前高校體操普修課教學內容主要分為九大類，根據九大類的專項技術特點，讓學生結合TRX訓練進行創新訓練。經過收集和整理，學生能成功地設計出將不同類別技術動作與TRX進行結合訓練(見表2)。如針對滾翻類技術動作，學生設計出利用TRX訓練繩蹬轉動作，可以根據發力方向來體會滾翻動作中的蹬轉發力順序；針對平衡類動作，學生則大膽設計出了各種弓步動作，如弓步飛鳥、交叉弓步、平衡弓步等，這些弓步的訓練讓學生充分練習下肢的穩定性，同時尋找身體的平衡點；針對回環類動作，學生則突發奇想設計出吊轉類動作，以TRX訓練繩代替吊環，體會利用動作慣性達到回環的效果；針對跳躍類動作，學生則設計出站姿推胸單腿伸展動作，可以很好地借助TRX訓練繩體會展髖動作；針對轉體類動作，學生設計出高位轉體動作，練習不穩定狀態下的轉體，通過調整姿勢增加或降低練習難度；針對手翻類動作，學生設計出以TRX訓練繩為輔助，充分體會手翻類動作的要領，并且可以嘗試從不同的角度來體會手翻技巧，提高練習的效果；針對倒立類和擺動類動作，學生也設計出了針對性的懸浮動作，這些動作主要讓學生在模擬訓練中適應不穩定狀態的動作軌跡；針對屈伸類動作，學生設計出推胸伸展類動作，學生可以自行增減難度，不僅能模仿雙杠的屈伸，還能不受器械的約束，練習的效果也會大大增強。

3.3 TRX訓練對學生素質練習內容的創新能力培養分析

表3 身體素質部分學生設計的TRX懸吊訓練動作統計

身體素質練習作為高校體操普修課的重要組成部分，在該環節引入TRX訓練。身體素質練習部分對于提高學生體能水平，以及提高專項身體素質水平具有重要幫助。在該環節，學生利用TRX訓練設計出了跪姿推出、懸浮收腹、高位轉體、懸浮收腿和懸浮搖擺5個訓練動作，與準備活動設計的訓練動作相比，動作的難度明顯增加，訓練以核心力量訓練為主。這些訓練方法的設計推出不僅豐富了素質練習的內容，也提高訓練了效果。

4. 結論

通過研究將TRX訓練引入高校體操普修課教學中學生的創新表現，首先學生將TRX訓練引入到準備活動部分，設計出了從站姿推胸、弓步飛鳥、背部劃船、蹲、站姿側弓步、平衡弓步、交叉弓步到站姿抬腿提鍾動作，這樣就形成了體操普修課特有的準備活動內容。其次根據體操專項技術特點，學生成功地設計出將不同類別技術動作與TRX進行結合訓練，提高了專項訓練的效果。最后是在身體素質練習部分，學生利用TRX訓練設計出了跪姿推出、懸浮收腹、高位轉體、懸浮收腿和懸浮搖擺5個核心力量訓練動作，這些訓練動作的設計不僅豐富了素質練習的內容，也提高訓練了效果。