中學生的焦慮心理及其應對

【摘要】當今中學生在面臨父母過高的期待、激烈的升學競爭與繁重的學習任務之下，難免產(chǎn)生焦慮心理。為了中學生的身心健康，提高學習效率，了解焦慮心理產(chǎn)生的不同成因，采取行之有效的應對措施十分必要。

【關(guān)鍵詞】中學生 焦慮心理 原因 應對

【中圖分類號】G635.5 【文獻標識碼】A 【文章編號】2095-3089（2018）37-0173-02

中學生正處于心智發(fā)展成熟的關(guān)鍵時期。當今社會，中學生在面臨父母過高的期待、激烈的升學競爭與繁重的學習任務之下，常常會產(chǎn)生緊張、無助、恐懼的負面情緒體驗。這樣的情緒體驗，在心理學上被稱為焦慮心理。不同性格的中學生在產(chǎn)生了焦慮心理后，往往會有不同的現(xiàn)實表現(xiàn)，他們的焦慮心理的產(chǎn)生原因往往也是不同的。為了中學生的身心健康，提高學習效率，了解焦慮心理產(chǎn)生的不同成因，采取行之有效的應對措施十分必要。

一、中學生產(chǎn)生焦慮心理的種種表現(xiàn)

1.煩躁不安，注意力不易集中

產(chǎn)生了焦慮之后，中學生因為心智的不成熟，往往難以控制自己的情緒。即便是平時比較安靜的人也常常會變得愁眉不展，且急躁、易怒，煩躁不安，上課時會開小差，交談時會分散注意力。回答問題也會驢唇不對馬嘴，有時說話讓人感到丈二和尚摸不著頭腦。平時溫和的他們甚至會發(fā)上一陣無名之火。

2.陷入恐懼，缺乏安全感

產(chǎn)生焦慮心理的同學，往往會失去平時應有的自信，好像自己一下子墜入了黑暗之中，完全沒有了見到光明的希望，從而陷入深深的恐懼之中。他們的內(nèi)心，總是一遍又一遍地告訴自己，自己面臨著萬丈深淵，根本無法逾越。平時的自信也變得那么脆弱不堪，完全沒有了安全感。

3.變得孤僻，喜歡獨處

陷入焦慮困擾的中學生，性格也會產(chǎn)生相應的變化。平時性格開朗的，變得會躲避熱鬧的人群，變得孤僻而不愛說話。他們會更喜歡獨處而沉默寡言、封閉自我。平時喜歡熱鬧與交際的他們一下子似乎變了一個人。

二、中學生焦慮產(chǎn)生的原因

1.家庭成員關(guān)系不和睦

中學生產(chǎn)生焦慮情緒的一個重要起因，是家庭成員關(guān)系的不和睦。小學階段或更小的時候，由于心智的不成熟對于家庭成員的關(guān)系往往不太敏感，而隨著年齡的增加，個人認知能力的增強，中學生對于家庭成員的和睦程度已有了基本了解。家庭當中，因家庭矛盾致使父母關(guān)系產(chǎn)生間隙甚至離異，其他親戚間因各種因素產(chǎn)生的爭斗，這往往會使中學生陷入焦慮卻又倍感無能為力。

2.家庭經(jīng)濟狀況出現(xiàn)困難

當今社會貧富不均的現(xiàn)象畢竟存在。一些相對貧困家庭的中學生在面對家庭相對富裕的同學時，心理常常會由于不平衡而產(chǎn)生自卑心理，如果再遇到攀比心理比較嚴重的同學，則就會產(chǎn)生焦慮心理。同時，原本家庭富裕的家庭如果遇到父母生意失敗或陷入財務危機而致使家庭經(jīng)濟狀況發(fā)生變化，出現(xiàn)經(jīng)濟困難也會使得一些同學產(chǎn)生焦慮心理。

3.學業(yè)壓力過大

中國的父母普遍存在“望子成龍”、“望女面鳳”的心理，父母總希望自己的子女將來能有一個美好的前景，一些家長期待自己孩子在初中升高中，在高中考大學時都希望能有一個理想的去處，以期“光宗耀祖”使自己面上有光；教師對于學生也有美好的期待，希望自己的學生能“青出于藍而勝于藍”，將來能為自己、為學校贏得榮譽；同學之間也因為存在著競爭的壓力而你追我趕、互相較勁……以上因素都給中學生帶來了無盡的學業(yè)壓力，一次考試發(fā)揮失常、一次成績排名的落后，一句父母對別人的贊許，一個老師不經(jīng)意的批評，都會讓中學生陷入焦慮的心理之中。

4.人際關(guān)系緊張

中學生所處的班級也是一個小小的社會。班級與班級之間、同學與同學之間、同學與教師之間存在著復雜的人際關(guān)系。以班級內(nèi)為例，當一位同學與自己的好友之間出現(xiàn)了關(guān)系的裂縫、“友誼的小船”傾覆之后；當一位同學被平日里親密無間的小伙伴疏遠之后；當平時對自己很好的老師因為某些原因突然批評自己之后；在自己給整個班級的榮譽無意間帶來負面影響之后，如果自己不能很快地修復原先良好的人際關(guān)系，就會陷入焦慮。

5.給自己設(shè)置的目標過高

一些同學父母的期待過高，一些同學對于自己的能力沒有準確的認識，或者是因為好面子心理等原因，往往給自己設(shè)置了過高的目標：考試要沖前幾名、中考高考要上名校，競賽要獲得國家級獎項等等。一旦目標超出了自身能力范圍，即便傾盡全力也難以實現(xiàn)。于是，在一次次的挫折面前，自己的自信心在慢慢地遠去，緊張、焦慮的心理便油然而生了。

三、中學生焦慮心理的應對

中學生的焦慮心理往往會降低中學生的學習效率，嚴重的還會導致中學生對學習失去興趣，甚至會致使他們滋生消極、悲觀的情緒，因此必須認真對待。對于產(chǎn)生焦慮心理的同學，可以采用以下方法來減輕或排解：

1.學會溝通與傾訴

中學生在產(chǎn)生焦慮心理之后，一味埋藏在自己心里是于事無補的，必要時可以嘗試尋求值得信賴的人進行傾訴。人際關(guān)系中產(chǎn)生的誤會，多是由于缺乏溝通。有時話說開了，彼此坦誠交流了，誤會也就自然解除了。此外，自己心中的心結(jié)，常常在對自己的良師益友一吐為快之后得以解除，心情也變得開朗起來。

2.學會自我放松

中學生必須了解到，產(chǎn)生焦慮心理是正常現(xiàn)象，我們不必太過緊張。因此，焦慮心理不是洪水猛獸，我們要學會正確對待。有時候簡單地靜下心來，閑上眼睛做幾個深呼吸；有時候放下書本去操場上慢慢地跑上幾圈；或者去讀一本自己愛讀的書、聽一段自己喜歡的音樂；仰起頭來看一看藍天白云、俯下身來聞一聞沁人心脾的花香……焦慮的心理便會因此而消散許多。

3.正確地評價自己，形成合理的期望值

作為中學生應當學會正確地看待自己，好高騖遠只能徒增煩惱。平時我們要學會根據(jù)自己的實際情況客觀地評價自己，合理地制定自己的期望值。以對于學業(yè)目標為例，力所不能及的期望值只會加重自己的心理負擔，在經(jīng)歷了幾次打擊之后，自己的自信心也會隨之經(jīng)受打擊。因此，適當?shù)卣{(diào)整對自己的期望值，使之讓自己“力所能及”十分必要。

4.培養(yǎng)樂觀情緒，增強自信

人生經(jīng)歷一些失敗與挫折與難免的，因此，作為中學生應當學會正確地面對挫折。挫折盡管會挫傷我們的熱情，但如果正確面對，從中認真分析遇到挫折的原因，我們也會變消極因素為積極因素。事實上我們在成長的過程中，正是在經(jīng)歷了一個又一個挫折，克服了一個又一個困難而獲取進步的。此外，我們每個人都有自己的長處，我們要學會看到自己身上的亮點。越是困難的時候越是要注意培養(yǎng)自己樂觀的情緒，增強自信，逐步培養(yǎng)鍥而不舍的精神，才能不斷戰(zhàn)勝挫折、超越自我。

5.求助于專業(yè)人士，尋求心理輔導

在面對當今激烈的社會競爭、繁重的學習與生活的壓力時，人們不由地會產(chǎn)生焦慮心理。然而，即便是焦慮心理十分嚴重的情況下，我們也不必驚慌失措。因為在必要的時候，我們還可以借助專業(yè)的人士來進行排解。目前許多中學都設(shè)有心理輔導中心，配備了專業(yè)的心理老師。以南京市為例，南京市教育局設(shè)有“南京市中小學生心理援助中心”，開通了“96111”心理熱線，多名專業(yè)的心理老師與心理專家24小時為中小學生提供心理咨詢服務。總之，只有正確地面對、積極地化解，焦慮心理總會有煙消云散的那一天。

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作者簡介：

劉苡恒（2001，5-），女，漢族，江蘇南京人，南京市第九中學高中在讀。