對業余手球訓練負荷安排的探究

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手球是一種好似足球加橄欖球的混合物，這項球類運動起源于德國，手球運動規則是由籃球規則轉換而來的。隨著手球競技水平得到迅速發展，科學訓練新思想在運動訓練的廣泛應用，手球運動員訓練中的不合理現象引起了人們的關注，如何從科學的角度把握業務手球運動訓練的現狀是一項重要研究課題。業務手球訓練中存在的不科學的負荷安排將直接影響運動訓練的效果，本文對業余手球訓練負荷安排展開探究，以此為保障業余手球訓練負荷科學的安排提供一些參考。

一、合理安排運動負荷的簡述

合理安排運動負荷是指在運動訓練過程中，根據訓練任務與對象的實際水平逐步增大運動量，直至最大限度。手球運動負荷的合理安排具有的特點為：(1)在手球運動訓練過程中，需要根據運動員的訓練水平科學的安排負荷。(2)在手球訓練中，將適宜度原則貫徹于運動訓練中能夠取得良好訓練效果。(3)對手球運動員展開兩個方面的訓練，即速度訓練、對抗性訓練。

在手球運動訓練中，速度、靈敏度與訓練效果有著密切聯系。對于速度來說，不僅僅要注重“快”，訓練過程中的“高度”也要引起重視，尤其對于快速反擊、攻守轉換等方面，速度訓練發揮重要作用。手球的速度不僅在于反擊速度，還包括防守、進攻的反應、運作、移位的速度。

手球比賽最主要的特點為對抗激烈性，手球比賽規則中規定防守隊員可以用身體阻擋進攻，因此體現了比賽的對抗激烈性，在對抗中，運動員需要保持良好的平衡力，因此，對抗訓練是手球運動訓練的重要部分，運動員防守與進攻技術能力關系到比賽的輸贏幾率。

二、業余手球訓中正確應用超量恢復原則與生物適應規律

手球訓練中的負荷實際上是一個生物適應過程，其主要是通過對運動員機體施加運動負荷刺激，以此提升運動訓練效應。因此，手球訓練中應當對運動員不間斷的增加負荷，需要根據訓練任務與運動水平科學的安排負荷，過大的負荷會超過機體所能承受的限度，由此使運動員產生機體過度疲勞，造成機體的過度刺激，最終將影響手球訓練的效果。因此，手球訓練過程中，應根據運動員的機體實際狀況科學安排負荷。在業余手球訓練當中，不科學的安排運動負荷，將會造成機體的酸痛。如何正確計算訓練負荷成為業余手球訓練負荷安排的關鍵。

運動負荷的度量值指標分為兩個方面，即負荷量、負荷強度。運動負荷量是指負荷持續的時間、一次連續或多次練習所達到的量，負荷強度與運動訓練的緊張度有著直接聯系，其代表了工作的緊張程度。對于負荷量與負荷強度的評定，只能針對具體項目及單個或多組練習進行評定。在運動負荷量的計算中，將距離、時間、次數等計量值加在一起，是一種不科學的計算方法。

在有機體起始狀態相同的條件下，負荷的“外部指標”與“內部指標”之間是對應關系。負荷外部參數的變化會直造成響機體中機能產生變化，即前者增大或減小，后者相應的會增大或減小。在有機體起始狀態不同的情況下，外部指標與內部指標的對應關系也就存在差異。通過負荷訓練的增大，外部指標相同的負荷所反映的內部指標將逐漸減小。比如，對運動員展開持續時間、強度相同的速度性重復練習，隨著多次訓練，運動員心血管系統的機能動員程度將逐漸減小，也就是說，運動員通過多次展開持續時間、強度相同的速度性練習后，其訓練水平將得到提升，能夠更好的適應這種訓練負荷，以往覺得較大的訓練負荷，在現在看來有所減小。在負荷計算中，只有將概念轉化為數字，才能更準確的記錄運動負荷，更科學的安排運動負荷。

三、按照循序漸進的訓練原則，提升運動員對抗適應能力

手球運動作為一項對抗競技運動項目，其具有有氧與無氧相結合的功能表現，在手球比賽過程中，適應與反適應是最基礎的規律。也就是說，為了獲得比賽的勝利，運動員都力爭適應對方的技能戰術，而不是讓對方來適應我方的技能戰術。在業余手球訓練中，運動員一般處于啟蒙學習狀態，其缺乏較為專業的技能水平，但是第一步應讓運動員指導手球運動的特點，在訓練中提升運動員的對抗適應能力。在手球比賽中，以身體阻擋對方進攻是最重要的部分，運動員需要具備良好的對抗適應能力，在這個過程中需保持良好的身體平衡，這樣才能增加比賽獲得勝利的幾率。因此，在手球訓練中，應將對抗訓練放在首要位置，且保證對抗訓練中技術動作的練習，在訓練中要按照循序漸進的原則，科學的安排運動負荷，以此為達到良好的訓練效果奠定基礎。

四、結語

總而言之，業余手球訓練中科學的安排運動負荷，關系到訓練水平的高低。手球運動訓練負荷的量與強度是最重要的兩個部分，需要注重把握訓練的量與強度，防止出現負荷過度或不足的現象發生，同時還應當加強手球運動的對抗性訓練，以此使業余手球運動員的對抗適應能力得到提升，保證手球訓練取得良好效果。