青少年手球運(yùn)動(dòng)員技術(shù)訓(xùn)練與技術(shù)動(dòng)作規(guī)范性分析

黃 滎

一、青少年手球運(yùn)動(dòng)員技術(shù)動(dòng)作規(guī)范性分析

（一）進(jìn)攻技術(shù)動(dòng)作

一是傳接球技術(shù)動(dòng)作。手球一般采用單手傳球、雙手接球。單手傳球根據(jù)運(yùn)動(dòng)員移動(dòng)方式、出手部位的不同，可進(jìn)行原地傳球、體側(cè)傳球、背后傳球、低手傳球、行進(jìn)間傳球等。雙手接球要考慮到球的高低程度，確定雙手的空間位置。二是射門技術(shù)動(dòng)作。根據(jù)運(yùn)動(dòng)的姿勢(shì)動(dòng)作分為支撐、挑起、倒地射門，也可根據(jù)運(yùn)動(dòng)員出球的不同部位分為高手、低手、體側(cè)、肩上射門，在實(shí)戰(zhàn)中應(yīng)綜合考慮具體情況選擇不同的射門技術(shù)動(dòng)作。三是突破技術(shù)動(dòng)作。該技術(shù)動(dòng)作具備較強(qiáng)的攻擊性，要通過敏銳的觀察和敏捷的移動(dòng)技術(shù)突破對(duì)方防守進(jìn)行直接射門，可分為異側(cè)、同側(cè)、跳步和轉(zhuǎn)身突破。四是運(yùn)球技術(shù)動(dòng)作。運(yùn)動(dòng)員通過多次按拍反彈球調(diào)節(jié)技術(shù)動(dòng)作和戰(zhàn)略戰(zhàn)術(shù)，達(dá)到控球目的，可分為直線和變向運(yùn)球。

（二）防守技術(shù)動(dòng)作

一是防守對(duì)手。處于防守位置的運(yùn)動(dòng)員利用身體動(dòng)作在比賽規(guī)則允許的范圍內(nèi)阻撓對(duì)手進(jìn)攻。二是封球技術(shù)。處于防守位置的運(yùn)動(dòng)員利用身體和手臂封住對(duì)方射門球，或破壞射門的原定路線。三是打球技術(shù)。在對(duì)手控球的狀態(tài)下，防守運(yùn)動(dòng)員單手打掉對(duì)手持球。四是搶球技術(shù)動(dòng)作。運(yùn)動(dòng)員要搶戰(zhàn)有利位置搶下對(duì)方封擋的球，使己方隊(duì)員控球。五是斷球技術(shù)。以準(zhǔn)確判斷對(duì)方走位與技術(shù)動(dòng)作為基礎(chǔ)，快速截?cái)鄬?duì)方傳球，并發(fā)起快速進(jìn)攻。

（三）守門員技術(shù)動(dòng)作

一是基本姿勢(shì)。守門員在防守狀態(tài)下保持隨時(shí)可以快速向前移動(dòng)的姿勢(shì)，以確保及時(shí)阻擋對(duì)方射門。二是選擇位置。守門員應(yīng)選擇球門柱連線與球門線前0.5m的位置。三是靈活移動(dòng)。守門員根據(jù)封擋對(duì)方射門球的需要，靈活采用滑步、跳步、跨步等移動(dòng)技術(shù)。四是擋球技術(shù)。為封擋對(duì)方射門球，守門員用身體部位進(jìn)行阻擋。

二、青少年手球運(yùn)動(dòng)員技術(shù)訓(xùn)練要點(diǎn)

（一）開展階段性技術(shù)訓(xùn)練

（1）第一階段。在剛剛開始的時(shí)候，青少年運(yùn)動(dòng)員會(huì)因?yàn)閯?dòng)作比較生硬而顯得不協(xié)調(diào)，并且還會(huì)出現(xiàn)手臂肌肉緊張以及多余動(dòng)作等情況，此時(shí)可采取如下措施：降低動(dòng)作難度，對(duì)動(dòng)作進(jìn)行分解；加強(qiáng)感性認(rèn)識(shí)訓(xùn)練；運(yùn)用輔助手段等等。通過該階段的訓(xùn)練，可以使隊(duì)員的身體素質(zhì)、技戰(zhàn)術(shù)得到全面提升，并且還能培養(yǎng)他們的團(tuán)隊(duì)合作精神。

（2）第二階段。進(jìn)入該階段后，運(yùn)動(dòng)員基本上不會(huì)在出現(xiàn)多余的動(dòng)作，身體的協(xié)調(diào)性也大幅度提升，動(dòng)作的條件反射隨之形成，此時(shí)教練可采取如下措施提高訓(xùn)練效果：讓運(yùn)動(dòng)員在模仿動(dòng)作的同時(shí)要打好扎實(shí)的基礎(chǔ)；對(duì)比正確和錯(cuò)誤的動(dòng)作，找到自身的不足；提高力量和速度，以此來適應(yīng)比賽的節(jié)奏；加強(qiáng)各個(gè)技術(shù)動(dòng)作之間的銜接；增強(qiáng)肢體和腰腹的訓(xùn)練；提高彈跳力和投擲力量。

（3）第三階段。在該階段，運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作基本已經(jīng)定型，此時(shí)教練需要著重強(qiáng)調(diào)動(dòng)作的正確性，可適當(dāng)加大訓(xùn)練難度，提高動(dòng)作質(zhì)量，多進(jìn)行比賽，在實(shí)戰(zhàn)中增強(qiáng)適應(yīng)力，培養(yǎng)良好的心理素質(zhì)。

（4）第四階段。在該階段時(shí)，運(yùn)動(dòng)員已經(jīng)能夠在無意識(shí)的前提下完成基本動(dòng)作，此時(shí)可以讓運(yùn)動(dòng)員反復(fù)練習(xí)，多進(jìn)行比賽，借此來積累實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)，培養(yǎng)臨場(chǎng)意識(shí)，同時(shí)要對(duì)動(dòng)作精益求精。

（二）采用多樣化訓(xùn)練方法

在安排訓(xùn)練內(nèi)容時(shí)，應(yīng)當(dāng)結(jié)合青少年運(yùn)動(dòng)員的特點(diǎn)，對(duì)同一個(gè)技術(shù)動(dòng)作，可以采用多種訓(xùn)練方法，由此可以使訓(xùn)練效果得以提升。

（1）反復(fù)訓(xùn)練法。為使青少年運(yùn)動(dòng)員熟練掌握基本技術(shù)，教練可以采用反復(fù)訓(xùn)練法，讓運(yùn)動(dòng)員在某個(gè)時(shí)間段，對(duì)某個(gè)基本動(dòng)作進(jìn)行反復(fù)練習(xí)，從而達(dá)到熟能生巧的目的。如，上午9點(diǎn)-11點(diǎn)和下午的3點(diǎn)-5點(diǎn)這兩個(gè)時(shí)間段，前半段運(yùn)動(dòng)員因?yàn)樾菹⒌谋容^好，體力和腦力都得到了充分的恢復(fù)，此時(shí)進(jìn)行訓(xùn)練可以提升訓(xùn)練效果，而后半段時(shí)間，則可進(jìn)行意志和體能訓(xùn)練。

（2）趣味訓(xùn)練法。青少年運(yùn)動(dòng)員普遍存在這樣一種情況，他們很難長時(shí)間專注于某一項(xiàng)活動(dòng)，過多的重復(fù)刺激，會(huì)使大腦皮層產(chǎn)生抑制作用，對(duì)此教練可以采用趣味訓(xùn)練法，增強(qiáng)手球技術(shù)訓(xùn)練的趣味性，激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的興奮度，各種練習(xí)可以交替進(jìn)行，并將游戲和比賽融入到訓(xùn)練當(dāng)中，由此可使訓(xùn)練效果得到顯著提升。

（3）模擬訓(xùn)練法。實(shí)戰(zhàn)模擬訓(xùn)練是手球戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練較為有效的方法之一，其在日常訓(xùn)練中的應(yīng)用較為普遍。對(duì)于一名優(yōu)秀的手球運(yùn)動(dòng)員而言，戰(zhàn)術(shù)意識(shí)是不可或缺的重要因素，由此可以使他們?cè)趶?fù)雜多變的比賽中，對(duì)場(chǎng)上的情況進(jìn)行觀察，隨機(jī)應(yīng)變地決定自己的行動(dòng)方案，實(shí)戰(zhàn)模擬訓(xùn)練能夠使運(yùn)動(dòng)員在比賽實(shí)踐中提高戰(zhàn)術(shù)意識(shí)，同時(shí)還可以培養(yǎng)他們穩(wěn)定的心理素質(zhì)，從而對(duì)影響比賽的不良情緒加以克服，有助于順利完成任務(wù)。

三、結(jié)語

總而言之，為了培養(yǎng)出優(yōu)秀的青少年手球運(yùn)動(dòng)員，必須從手球技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練入手，通過開展階段性技術(shù)訓(xùn)練，合理安排訓(xùn)練內(nèi)容，采用多樣化的訓(xùn)練方法，以確保運(yùn)動(dòng)員熟練掌握進(jìn)攻技術(shù)、防守技術(shù)、守門員技術(shù)要領(lǐng)，為提高運(yùn)動(dòng)員技戰(zhàn)術(shù)水平奠定基礎(chǔ)。