佩內洛普·格林
我累極了。你不累嗎?失眠這個價值320億美元的市場曾主要被床墊和制藥公司占領。為了寫一篇硅谷和其他創新人士挑戰失眠的文章,我在如今成百上千種小工具、應用軟件、播客及其他致力于讓人睡一個好覺的發明中,對其中一些進行了測試。隨著這些新玩意兒在日益奇異的科技下不斷完善,它們也在我們的臥室制造出一陣騷動。睡眠專家則支持一種更為簡便的方式。下面是他們的小建議。

《與我共眠》是德魯·阿克曼的一檔頗受歡迎的播音節目,阿克曼是一位圖書管理員,他用沙啞的嗓音講述著極其無趣的睡前故事,有成百上千萬粉絲,但他的播音節目卻讓我感到焦慮。在麻省理工學院的媒體實驗室,研究員戴維·羅斯偶然發現了冰島民間故事的錄音,當然,他們發現這些故事誰也聽不懂,但也因此更能平復人心、利于催眠。
《睡眠革命:一夜一次,改變你的生活》一書的作者阿里安娜·赫芬頓建議我們遵照送孩子們入睡時的儀式。“你不會只是把寶寶扔在床上而已,”她說。“要有一個過渡。一個熱水浴能更好地幫你洗去一天的疲憊。”
保持臥室黑暗、涼爽,安靜
這還用說嗎。如果你一定要在臥室里放個什么小玩意兒,那就放Sense睡眠監測器好了,這個精巧的聚碳酸酯小球可以測量溫度、空氣質量、濕度等無形指標。
蓋一條加重的毯子
羅斯和同事們正在研究理想的睡眠環境是什么樣的。為了喚起那種在寒冷的夜晚蓋著許多毯子的感覺,羅斯先生推薦自閉癥兒童做感覺療法時使用的加重毯子。
感謝你身體的每個部位,從雙腳開始。南希·羅思坦是生理節奏睡眠項目的主任,也被稱為“睡眠大使”,她教了我們一個放松的竅門,將感恩之情與身體意識和深呼吸結合起來。如:“雙腳,我非常感謝你們今天所做的一切。你們帶領我們去往那些我們不得不去的地方。你們現在可以休息了。”
把智能設備放在視線之外,或者另一個房間
如果你正在用手機跟蹤自己的睡眠,請等到早上再檢查統計信息。
或者像羅斯在麻省理工學院時做的那樣。羅斯家里有一系列交互式家具和活動物品,比如亞馬遜的語音助理;谷歌智能助理;以及Withings公司開發的睡眠跟蹤器兼鬧鐘,它看上去像是船上的煙囪,還能使用光線來調節褪黑素。他把這些小玩意叫做魔法道具,一家人有時候對它們過于著迷了。孩子們讓亞馬遜的語音助理和谷歌智能助理做比賽,這是機器人之間的戰斗。當他晚上給兒子讀《哈利·波特》時,亞馬遜的語音助理已經習慣了為他們播放一曲電影里的主題歌。
不過,羅斯最近邀請了一個新的小玩意到公寓里來監管其他設備。它叫“Circle”,可以無線偵察家里所有的技術設備,并為它們設置使用規定——孩子們的iPad、連接互聯網的吉他、玩具,還有他自己的手機,也就是說,它為這些機器人們也設置了上床時間,這下所有人都可以去睡覺了。
(摘自美國《紐約時報》)(編輯/譚玖)