失眠嗎？這六個小建議助你睡得香

佩內洛普·格林

我累極了。你不累嗎？失眠這個價值320億美元的市場曾主要被床墊和制藥公司占領。為了寫一篇硅谷和其他創新人士挑戰失眠的文章，我在如今成百上千種小工具、應用軟件、播客及其他致力于讓人睡一個好覺的發明中，對其中一些進行了測試。隨著這些新玩意兒在日益奇異的科技下不斷完善，它們也在我們的臥室制造出一陣騷動。睡眠專家則支持一種更為簡便的方式。下面是他們的小建議。

聽人閱讀

《與我共眠》是德魯·阿克曼的一檔頗受歡迎的播音節目，阿克曼是一位圖書管理員，他用沙啞的嗓音講述著極其無趣的睡前故事，有成百上千萬粉絲，但他的播音節目卻讓我感到焦慮。在麻省理工學院的媒體實驗室，研究員戴維·羅斯偶然發現了冰島民間故事的錄音，當然，他們發現這些故事誰也聽不懂，但也因此更能平復人心、利于催眠。

泡個澡

《睡眠革命：一夜一次，改變你的生活》一書的作者阿里安娜·赫芬頓建議我們遵照送孩子們入睡時的儀式。“你不會只是把寶寶扔在床上而已，”她說。“要有一個過渡。一個熱水浴能更好地幫你洗去一天的疲憊。”

保持臥室黑暗、涼爽，安靜

這還用說嗎。如果你一定要在臥室里放個什么小玩意兒，那就放Sense睡眠監測器好了，這個精巧的聚碳酸酯小球可以測量溫度、空氣質量、濕度等無形指標。

蓋一條加重的毯子

羅斯和同事們正在研究理想的睡眠環境是什么樣的。為了喚起那種在寒冷的夜晚蓋著許多毯子的感覺，羅斯先生推薦自閉癥兒童做感覺療法時使用的加重毯子。……