基于高校籃球訓練中學生膝關節損傷的調查及應對策略

孫海洋

（齊齊哈爾大學，黑龍江 齊齊哈爾 161006）

現在許多學生都喜歡打籃球，籃球已是一項極為重要的體育運動項目之一，相比于其他的運動項目，籃球是一項運動性很強的項目。學生在打籃球的過程中，追求的是速度和高度的結合，另外，還要充分考慮身體與技術的配合。學生在打籃球的過程中，不僅要學會進攻、防守。在籃球比賽中，更是考驗了運動員的技術和隨機應變的能力。但是，由于在籃球運動過程中，運動員經常需要突然改變方向或者突然加速，有時候還需要急停、起跳投球，稍不注意就會導致學生膝關節受到損傷，對運動員的身體帶來極大的傷害，這不僅會影響到運動員運動水平的發揮，還會影響到運動員今后的運動生涯。這就要求教師要重視起學生運動過程中的安全防護工作，提前采取措施進行預防。

在籃球運動中，許多動作需要運用到膝關節。膝關節的生理結構較為特殊，在學生打籃球過程中，最容易受到傷害。本文針對高校籃球訓練中，對學生膝關節受傷的原因進行分析，并提出相應的解決措施。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

在調查過程中，主要針對齊齊哈爾市一些高校的體育生和體校學生進行研究，學生的年齡大多集中在16～22周歲，這些學生大都有兩年以上的籃球訓練經歷。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法 通過對問卷調查進行分析之后，在探討學生膝關節保護措施的過程中，筆者查詢了籃球運動膝關節損傷的原理和膝關節解剖原理特點的相關文獻資料，根據這些參考資料，本文整理出了高校學生籃球運動中的保護措施。

1.2.2 問卷調查法 在調查過程中，本文主要通過發放問卷來對學生進行訪問調查，通過設計問卷調查表、發放問卷，并且及時回收數據，對信息進行分類整理。本文向學生發放了200份調查表，并且全部回收，回收率為100%，其中有150份有效問卷，有效率為75%。1.2.3 數理統計法 采用統計學軟件對調查結果進行整理，得出結論。

2 結果與分析

2.1 籃球訓練中膝關節損傷的原因

從本研究收回的問卷中可以看出，大部分學生在進行籃球訓練過程中，是由于投籃和爭搶球而引起膝關節損傷的，在投籃和爭搶球過程中，膝關節受傷的人數最多，這是由于在學生投籃和爭搶球的過程中，需要膝蓋彎曲，可能造成膝蓋超生，加大膝關節承受的重量，最終導致膝關節受損。這就要求我們在籃球運動過程中，尤其要注意投籃和爭搶球的環節，要盡量保護自己的膝關節，減少膝關節受到的傷害。

2.2 籃球訓練中學生膝關節常見的損傷部位

2.2.1 韌帶受傷 學生在籃球訓練過程中，經常出現小腿肌肉內外側韌帶受損。其主要原因是：學生在籃球訓練過程中，膝關節超伸而導致小腿內旋從而損傷韌帶。這是由于在人的生理機構中，兩側的韌帶是固定在膝關節兩側的，由于小腿突然內旋就會導致韌帶受損。因此，在學生進行籃球訓練的過程中，緊急停跳動作或者搶籃板球等動作容易導致學生的小腿外旋，從而導致學生的韌帶受損。

2.2.2 髕骨損傷 由于籃球運動是一項技術含量較高的運動，在進行籃球運動的過程中，學生的膝關節需要進行不斷地扭轉和屈伸，這樣就很容易導致人體髕骨的錯位，在學生膝關節扭轉的過程中，髕骨與股骨之間會相互摩擦撞擊，從而破壞了髕骨的穩定性，導致學生在彈跳過程中，髕骨容易受到損傷。

2.3 籃球訓練中學生膝關節受傷的原因

調查顯示，大部分學生在進行籃球運動的過程中，由于準備活動不夠充分，而導致膝關節受傷的人數是最多的，達到了總比例的35%。其次，由于在籃球訓練中的突發性轉向運動造成學生膝關節受損的達到了20%。由此可見，造成學生籃球訓練過程中膝關節受損的主要因素是由于學生準備活動不充分，以及在運動過程中學生突發性的變向運動，而導致學生膝關節受損。這就要求學生在進行籃球訓練和比賽之前，要做好充分的準備工作，這樣才能更好地讓學生的膝關節得到適應，從而減少學生在籃球訓練過程中的膝關節損傷率。

3 減少籃球訓練中學生膝關節受傷率的措施

3.1 提前做好預防工作

3.1.1 提高學生的重視程度 在學生進行籃球訓練之前，教師要向學生強調運動中需要注意的事項，要引起學生的重視。在學生進行籃球訓練過程中，極容易出現運動損傷，運動損傷會給運動員身體帶來極大的傷害。這就要求學生要對運動損傷引起足夠的重視，教師在平時的體育教學過程中，也要給籃球訓練者普及一些基本的損傷知識，要向學生普及人體基本結構知識，使學生認識到膝關節保護的重要性。教師還要合理安排學生的運動量，根據學生的自身情況，制訂相應的運動計劃。學生需要提高自己對運動的適應能力，積極掌握更多的運動損傷知識。

3.1.2 做好訓練場的保護工作 當下隨著我國素質教育的發展，許多高校都在不斷地擴招。這樣一來，學生人數大大增加，從而導致籃球訓練場地與學生實際需求相矛盾。因為相對于其他運動項目來說，籃球是一項特別受歡迎的體育運動項目，進行籃球運動的人更多。這樣一來，就會導致籃球訓練場地的缺少，由于條件簡陋、運動場地保護措施不當，也會加大學生在運動過程中受到損傷的概率。這就要求各大學校要改善學校的體育設施，要增添一些運動器材，建設相應的籃球訓練場地。這樣才能為學生的籃球訓練提供一個更好的環境，從而更好地在學生籃球訓練過程中，保護學生的身體健康。

3.2 學生要強化自我保護意識

要想更好地保護自己的身體在運動過程中不受到損傷，就要加強自身的安全意識。由于學生安全意識薄弱，而導致學生在運動過程中受傷的事例經常出現。許多學生在進行籃球運動過程中，沒有穿相應的運動服裝，甚至穿的是牛仔褲和板鞋，這很容易導致學生在運動過程中受到傷害。因此，學生在進行籃球訓練的過程中，要穿合適的服裝，準備良好的運動裝備，在打球時最好能穿籃球鞋，這樣學生在彈跳的過程中，能夠更好地保護自己的膝關節和踝關節。

學生在進行籃球訓練之前，要做好充分的準備工作，這樣才能更好地增強自己的適應能力。例如，學生在進行籃球訓練之前，教師可以帶著學生做相應的彈跳動作和開髖開胯動作，能讓學生的身體變得更為靈活，增強學生在籃球訓練中的適應力，減少學生在運動過程出現身體損傷的現象。

由于在籃球訓練過程中，許多準備姿勢都是從屈膝開始的，會使得學生的膝關節承受著極大的壓力，增加學生膝關節的負擔。倘若學生膝關節周圍肌肉的力量不足，就會導致學生受到損傷。除此之外，在籃球運動過程中，學生膝關節的柔韌性也是極為重要的，柔韌性在極大程度上影響了學生的運動技術。一般來說，那些柔韌性好的運動員，膝關節內旋和外展的角度更大，這樣就可以更好地在學生運動過程中起到保護的作用。因此，學生在平時的鍛煉過程中，要注重提高身體的柔韌性，強化關節的穩定性，這樣才能更好地減少學生在籃球訓練時出現膝關節損傷。

3.3 重視訓練后的放松

學生在進行籃球訓練之后，一定要進行及時的放松，放松不充分是導致學生出現膝關節損傷的重要原因之一。倘若學生在進行劇烈的籃球訓練運動之后，不進行放松，會對學生的膝關節造成慢性損傷。在學生經過籃球訓練之后，往往會感受到膝關節、肌肉酸痛。這就要求學生要及時進行放松，消除學生肌肉的僵硬感。因此，教師在教學過程中，要督促學生進行訓練后的放松活動，這樣才能更好地消除學生肌肉的疲勞感，減少劇烈運動對學生的傷害。

3.4 學生要定期檢查身體

籃球訓練是一項運動強度特別大的運動，學生在運動過程中也極容易受到運動損傷，會給學生身體健康帶來不利影響。這就要求經常進行籃球訓練的學生，要定期檢查身體，以免因過度運動而造成膝關節不適。倘若學生發現自己膝關節受損，要調整籃球訓練計劃、進行休養，否則會導致慢性損傷，這樣會對學生的身體產生更大的危害。

3.5 讓學生掌握一定的膝關節損傷急救方法

要想更好地減少因膝關節受損而導致學生的身體傷害，就要讓學生掌握一些膝關節受損后的急救處理方法。一般來說，在學生受傷后，一定要進行早期處理。一旦學生受傷之后，應立即讓學生處于靜止狀態，并且對學生受傷的膝關節進行一定的冷敷和加壓包扎，當學生基本康復之后，要幫助學生做一些康復訓練，增強學生的肌肉力量，恢復學生的關節活動度，這樣才能減少膝關節受傷給學生帶來的傷害。

4 結 語

學生在籃球訓練過程中，膝關節經常會受到損傷，這就要求教師在教學過程中，要了解學生膝關節損傷產生的原因，并對此采取一些措施進行預防，這樣才能更好地保護學生的膝關節，從而更好地保護學生的身體健康。同時，要讓學生自己認識到，在籃球訓練過程中保護膝關節的重要性。在進行訓練之前，學生要做好充分的準備工作，針對自己的身體情況，進行一些練習。除此之外，學生還要提高自己的安全防護意識，這樣才能讓學生在中更好地保護自己，減少學生在運動中受傷的情況。