對初中耐久跑教學(xué)關(guān)注點(diǎn)的探討

孔文曉

（江蘇省江陰市陸橋中學(xué)，江蘇 無錫 214425）

耐久跑是發(fā)展學(xué)生心肺功能、培養(yǎng)學(xué)生吃苦耐勞和克服困難優(yōu)良品質(zhì)的項(xiàng)目，在中小學(xué)田徑類教材中占有重要地位，也是學(xué)校體育的重要內(nèi)容。但由于耐久跑在練習(xí)中持續(xù)時(shí)間長、體能消耗大，如果教師的教學(xué)方法過于簡單和單一，那么學(xué)生就會在練習(xí)中感到枯燥和乏味，久而久之就會產(chǎn)生恐懼和抵觸等復(fù)雜心理，嚴(yán)重影響耐久跑的教學(xué)效果。本文從耐久跑教學(xué)中關(guān)注教師的教法、學(xué)生的興趣、跑動的方法三方面入手，分析了耐久跑教學(xué)中需要關(guān)注的方面，以期通過教法的改變、興趣的激發(fā)、科學(xué)的練習(xí)手段，發(fā)揮田徑類教材的趣味性和競爭性，克服學(xué)生耐久跑的抵觸和恐懼心理，增強(qiáng)自信心，從而促進(jìn)學(xué)生運(yùn)動參與、健康行為和體育品德等核心素養(yǎng)的培養(yǎng)和發(fā)展。

1 耐久跑教學(xué)的關(guān)注點(diǎn)

1.1 關(guān)注教師的教法

在耐久跑教學(xué)過程中，教師教學(xué)方法的靈活多樣是教學(xué)的關(guān)鍵，要采用靈活多樣的教學(xué)方法，給學(xué)生耐久跑的新鮮感，如針對男生1 000米、女生800米，就可以在教學(xué)中多進(jìn)行一些男生800米、女生600米的練習(xí)，讓學(xué)生在練習(xí)中用六七成的力量進(jìn)行，這樣在進(jìn)行第二組時(shí)就不會感到吃力和困難。或者在練習(xí)中規(guī)定每圈的跑動時(shí)間，用量變求質(zhì)變。

在耐久跑教學(xué)中，要關(guān)注學(xué)生跑動過程中的體驗(yàn)，多觀察學(xué)生的面部表情來了解學(xué)生的運(yùn)動負(fù)荷，在教學(xué)中結(jié)合多種跑的練習(xí)，如小步跑、高抬腿跑、后蹬跑，根據(jù)教師的信號進(jìn)行各種練習(xí)，來活躍課堂氣氛；還可以結(jié)合一些障礙，給學(xué)生跑動增加難度，提高新鮮感，如跑越、鉆越、跳越、穿越，來增強(qiáng)學(xué)生對耐久跑的情趣，達(dá)到鍛煉的目的。

1.2 關(guān)注學(xué)生的興趣

耐久跑的教學(xué)策略一直是教學(xué)的關(guān)注點(diǎn)，其實(shí)也就是關(guān)注學(xué)生的興趣，傳統(tǒng)的繞圈跑對于發(fā)展學(xué)生的耐力素質(zhì)，提高學(xué)生的心肺功能有很多大作用，但是繞圈跑非常枯燥和乏味，學(xué)生普遍沒有興趣，只是在教師的強(qiáng)迫中勉強(qiáng)跑動，沒有積極性，更沒有興趣。因此，在教學(xué)中要積極結(jié)合當(dāng)前的課程改革，積極創(chuàng)新耐久跑的教學(xué)方法，不能讓學(xué)生對耐久跑存在抵觸或者恐懼心理，要注重教學(xué)的趣味性，讓學(xué)生在玩樂中完成耐久跑的跑動距離，達(dá)到鍛煉的目的。

可以采用項(xiàng)目替代法，通過結(jié)合學(xué)生感興趣的運(yùn)動項(xiàng)目，讓學(xué)生完成一定量的練習(xí)，如學(xué)生喜歡籃球運(yùn)動，就可以結(jié)合籃球行進(jìn)間的上籃，讓學(xué)生連續(xù)完成多次的全場跑籃，來達(dá)到耐久跑跑圈的運(yùn)動量和運(yùn)動強(qiáng)度。同樣還可以結(jié)合學(xué)生的好勝心，通過游戲或者比賽的方法，設(shè)定比賽的情景，讓學(xué)生在追逐、接力中參與其中，也是對發(fā)展學(xué)生耐力素質(zhì)有很大幫助。如進(jìn)行100+200+400+600+800米異程接力賽，按體質(zhì)的強(qiáng)弱搭配分組，就可以在團(tuán)隊(duì)比賽中讓每一個(gè)學(xué)生都能積極參與其中，為了團(tuán)隊(duì)利益發(fā)揮自己的潛能，激發(fā)學(xué)生耐久跑的興趣。

1.3 關(guān)注跑動的方法

1.3.1 耐久跑的體力分配 中學(xué)生耐久跑是一項(xiàng)長距離的有氧運(yùn)動，學(xué)生成績的提高和體力分配有直接關(guān)系，經(jīng)常在教學(xué)、測試和比賽中可以看到，旁邊同學(xué)喊“加油”，教師拿秒表測成績，跑動的學(xué)生好勝心強(qiáng)，控制不住速度，再加上其他同學(xué)拼命往前跑，就跟著前面的同學(xué)跑進(jìn)，沒有全程跑的概念，在前半程跑得很快，后半程則體力不支，部分還出現(xiàn)走到終點(diǎn)的現(xiàn)象，所以體力分配是耐久跑教學(xué)需要注意的一個(gè)方面。

學(xué)生在耐久跑中首先要根據(jù)自身的能力，來確定耐久跑全程的體力分配，在教學(xué)中教師可以根據(jù)耐久跑在起跑、前半程、后半程、沖刺各階段的體力要求，讓學(xué)生根據(jù)自己在練習(xí)中的跑動成績，結(jié)合教師的指導(dǎo)，來確定體力的分配。然后再根據(jù)各階段體力的分配來決定跑的速度。在教學(xué)中，可以有意識地將體力分配能力較差的學(xué)生和體力分配能力好的學(xué)生分為一組，進(jìn)行跟隨跑的方式來提高學(xué)生的體力分配能力，還可以在教學(xué)中采用分段計(jì)時(shí)跑的方式，讓學(xué)生結(jié)合跑速來確定自己的體力分配。

1.3.2 上下肢的協(xié)調(diào)配合 作為長距離的有氧運(yùn)動項(xiàng)目，耐久跑一直是學(xué)生和教師較為頭疼的教學(xué)內(nèi)容。在教學(xué)中，教師和學(xué)生只關(guān)注跑動成績，對于跑動的正確姿勢沒有較好的關(guān)注。大部分教師認(rèn)為，耐久跑運(yùn)動成績?nèi)Q于學(xué)生跑動能力。固然學(xué)生的跑動能力對于耐久跑的成績有著至關(guān)重要的作用，但是由于跑動中擺臂和擺腿是相互配合的，上肢的動作會促使中樞神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生下肢的補(bǔ)償動作，特別是在耐久跑的后半程，加大擺臂的幅度要比加大跑動動作幅度容易很多，上肢加大動作幅度，下肢就會在“姿勢反射”中獲取補(bǔ)償動作，下肢的動作幅度就會自然的加大。

在耐久跑教學(xué)中，要加強(qiáng)耐久技術(shù)的練習(xí)與力量練習(xí)，使學(xué)生的耐久跑動作合理化，跑得省力，有助于提高運(yùn)動成績。如在擺臂練習(xí)時(shí)，可以采用負(fù)重的長時(shí)間練習(xí)，來增加學(xué)生的上肢力量，并在擺臂中有意識地結(jié)合呼吸，加強(qiáng)跑動中的協(xié)同配合能力。

1.3.3 耐久跑的放松能力 在中學(xué)跑類教材教學(xué)中，對于快速跑的教學(xué)，跑動放松一直是教學(xué)要求的重點(diǎn)，但對于耐久跑，很少有教師和學(xué)生關(guān)注跑動中的放松能力。在學(xué)生放松跑動中，大腿肌肉在后蹬時(shí)緊張，在前擺時(shí)放松，身體的肌肉處于緊張與放松交替的過程中，不但可以減少能量的消耗，而且還可以調(diào)整跑動姿勢和節(jié)奏。身體在緊張狀態(tài)，身體各部位的肌肉也處于緊張狀態(tài)，一定程度影響了跑動的姿勢和動作的發(fā)力，同時(shí)也加快到了能量的消耗。在教學(xué)中，可以有意識地培養(yǎng)學(xué)生的放松跑能力，采用一些距離較短的放松跑練習(xí)，通過教師的提示和指導(dǎo)來培養(yǎng)放松跑的能力。還可以采用聽音樂跑的練習(xí)，改變跑的環(huán)境等，讓學(xué)生逐漸養(yǎng)成放松跑的習(xí)慣和能力。

1.3.4 呼吸與步頻的配合 在耐久跑的教學(xué)中，學(xué)生的呼吸對于成績的提高有很重要的關(guān)系，我們常看到學(xué)生在耐久跑中出現(xiàn)“岔氣”、肚子痛、提前進(jìn)入“極點(diǎn)”的現(xiàn)象，這大部分是和學(xué)生呼吸與步頻沒有協(xié)調(diào)配合，在跑動中呼吸是亂的、隨意的，對于心肺功能的增強(qiáng)也是沒有益處的。在耐久跑的教學(xué)中，首先應(yīng)該教會學(xué)生呼吸方法，如采用鼻子和嘴來吸氣、嘴呼氣的方法，增加呼氣和吸氣量。其次是要讓學(xué)生在跑動中不能隨意地呼吸，要根據(jù)跑動的步頻采用兩步一吸、兩步一呼，或者三步一吸、三步一呼的呼吸方法，使呼吸的節(jié)奏與動作節(jié)奏協(xié)調(diào)配合，如在教學(xué)練習(xí)前，可以給學(xué)生一定的時(shí)間，讓學(xué)生在場地內(nèi)進(jìn)行慢跑，體會呼吸方法、節(jié)奏和技術(shù)動作相結(jié)合的身體體驗(yàn)。

1.3.5 合理控制跑速 耐久跑的跑進(jìn)速度很重要，在耐久跑教學(xué)中，一定要通過教師的講解和要求，在學(xué)生的練習(xí)中合理控制跑速，能力較強(qiáng)的學(xué)生可以采用較快的速度，保持較長距離，能力較差的學(xué)生可以采用較慢的速度，保持較長距離，讓學(xué)生都能在輕松自然的跑動中，提高跑動能力和自信心。對于一開始就不能合理分配體力、猛沖的學(xué)生，要作為反面教材，從這些學(xué)生的表現(xiàn)、不適感、恐懼心理等方面分析，讓學(xué)生養(yǎng)成合理分配體力，合理控制跑速的能力。

1.3.6 正確對待“極點(diǎn)” 在耐久跑的過程中，許多學(xué)生都容易出現(xiàn)害怕“極點(diǎn)”的感覺，錯(cuò)誤地將“極點(diǎn)”當(dāng)成極限，跑的途中不敢主動加以克服。針對學(xué)生的這一心理，在練習(xí)之前安排一定時(shí)間的理論教學(xué)，使學(xué)生懂得“極點(diǎn)”是跑的途中因內(nèi)臟器官機(jī)能的惰性產(chǎn)生的一種暫時(shí)不適應(yīng)現(xiàn)象，向他們介紹克服“極點(diǎn)”的方法。同時(shí)講述耐久跑對增強(qiáng)體質(zhì)的好處，做好思想動員工作。這樣學(xué)生在練習(xí)的過程中出現(xiàn)“極點(diǎn)”時(shí)就會正確對待，主動克服，順利度過難關(guān)。

2 結(jié) 語

耐久跑教學(xué)要遵循學(xué)生生理和心理發(fā)展的規(guī)律，科學(xué)、合理地安排運(yùn)動負(fù)荷，采用多種多樣的教學(xué)手段，實(shí)施有效的課堂教學(xué)，消除學(xué)生對耐久跑的恐懼心理、以及討厭上耐久跑課的心理障礙，從主觀上調(diào)動學(xué)生參加耐久跑的積極性，培養(yǎng)和提高學(xué)生對耐久跑鍛煉的興趣，來有效提高學(xué)生的身體素質(zhì)和運(yùn)動成績。

［1］楊文軒, 季瀏. 體育與健康課程標(biāo)準(zhǔn)（2011年版）解讀［M］. 北京 : 高等教育出版社, 2001.

［2］屈清華. 從學(xué)生興趣出發(fā)設(shè)計(jì)好耐久跑教學(xué)［J］. 中國學(xué)校體育, 2008（12）.

［3］李東峰. 對初中耐久跑教學(xué)策略的實(shí)踐［J］. 中國學(xué)校體育, 2010（12）.

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