加強高校足球運動員心理訓練的必要性及方法探究

羅 軍

（云南能源職業技術學院，云南 曲靖 655001）

足球運動的比賽時間較長，而且要求運動員的動作要十分靈活，比賽過程中競爭較激烈，這就需要運動員擁有較強的心理素質，不要急功近利，或是驕傲自滿，或是承受不住失敗的打擊。隨著足球運動的發展，亞洲足球運動水平在逐漸提升。在第17屆韓日世界杯足球賽中，韓國隊之所以能取得第4名的好成績，主要原因是韓國隊員的心理狀態好。所以，在足球比賽過程中，運動員的心理素質尤為重要。心理素質訓練其實就是高校足球運動員在訓練過程中，教師采用一些手段，有意識的影響足球運動員的心理，并且采取一些合理的訓練策略。

1 運動員的心理素質組成

人們的心理素質是由先天和后天這兩種原因導致的，先天的因素和后天的形成是相互關聯、互相作用的，從而產生了一種不可忽視的綜合素養。高校足球運動員的心理素質主要包括以下幾個方面：（1）心理潛能。心理素質的組成首先是高校足球運動員的心理潛能，這是后天培養和培訓出來的心理素質，是一個可以被激發出來的素質，不過會因為后天不良因素的影響而導致運動員的心理素質差或沒被激發出來。（2）心理特點。任何一名足球運動員的心理都具備各自的特點，這是與生俱來的，表現出了其特有的外在形象。（3）心理品質。心理品質與心理特點有很大的相似性，其不同點在于心理品質是通過后天的培養和培訓形成的自身的心理品質，有一個良好的心理品質對自己的外在表象有很重要的意義。（4）心理外部行為。這是通過運動員的心理作用表現出來的外部行為，也可以用心理外部行為來研究其心理素質的好壞。所以，從這些方面入手，對高校足球運動員進行培養與培訓，能使他們的心理潛能更好地發揮出來，也能提高他們的心理素質與心理品質，從而為國家的足球比賽爭取更好的成績與榮譽。

2 運動員的心理現狀

當前，許多高校足球運動員沒有經過心理訓練和培養，導致運動員在足球運動實踐過程中表現出了很多的不足。因此，需要加強對高校足球運動員進行合理的心理培訓和訓練。（1）從知識角度考慮，高校足球運動員還不能完全地了解現有的有關足球方面的理論知識如何在足球運動中展現出來，大部分高校足球運動員參加足球訓練或者足球比賽，只是依靠自己的自身興趣與愛好。（2）高校足球運動員在足球訓練或者比賽過程中，不能很熟悉地了解同伴或助跑的位置，嚴重缺乏對現場的觀察能力。一部分運動員只顧著自己的腳下，而忽略了一些可以進攻的機會。足球運動員之間應該有集體的團隊精神，控制好進攻和防守轉換的環節。（3）很多高校足球運動員的心理經常被自己的情緒所影響，不同的足球運動員表現出的情緒也不一樣。有些足球運動員在訓練的過程中情緒非常高昂，他們對自己有充分的信心和對訓練有高度的注意力，對訓練過程中的動作理解能力很強；有些足球運動員情緒雖然比較高昂、有很強的表現欲望，但是自信心不足；還有一些足球運動員的情緒異常低落，他們通常表現為十分疲憊并且自信心不足，對訓練過程中的動作要領和技術的理解力非常的薄弱。（4）從高校足球運動員的心理意志來講，一部分運動員在訓練中出現了困難就退縮、沒有足夠的耐心、不能很好地學習高難度訓練的現象，還有一部分運動員在訓練過程中甚至出現了消極的心理狀態，從而影響了足球訓練的成果。根據以上高校足球運動員心理現狀的探討，可以發現高校足球運動員的心理還存在許多的問題。因此，對高校足球運動員心理素質的訓練就要采用相應的合理的措施，這是一項非常重要的工作。

3 高校足球運動員心理變化的原因

3.1 比賽規模和足球運動員面對的任務

比賽規模越大，比賽任務越重，足球運動員就易于產生激動的情緒和激烈的情感，如榮譽感等。當高校足球運動員在參加校級比賽時，由于比賽中的競爭對手技術較弱，則他們的情緒就不興奮，也就發揮不出最好的技術水平；當高校足球運動員在參加省、區級比賽時，比賽中的競爭對手的實力很強，要想取得勝利就得發揮自己全部的實力；而當比賽任務大時，想要為球隊爭光，就要發揮自己最佳的實力，因此要求他們的注意力要高度集中，才能取得好的成績。

3.2 參加比賽的運動員實力水平的對比

比賽中各個高校的足球運動員的實力水平越是接近，運動員的情緒就越是高漲；反之，各個高校足球運動員的實力差異較大，則運動員的情緒就比較低落。在一場高水平的足球比賽中，雙方的實力都很強大，這就需要雙方運動員必須發揮出最佳的技術水平才能取得一場比賽的勝利。在足球比賽中，不僅是為了戰勝對手，更是為了戰勝自己，與對手競爭也是在與自己競爭。只有在實力強的足球隊面前取得勝利才是最終的勝利，要想戰勝對方，首先要戰勝自己。

3.3 訓練程度和比賽經驗

比賽經驗越多，準備就越充分，整支足球隊的訓練程度就越高，就會容易產生增力的情緒，反之則會產生減力的情緒。第一次參加足球比賽時，高校足球運動員不能很好地發揮出自己的水平，最后的結果也不會很理想。這是由于第一次參賽，運動員在賽場上會產生緊張的情緒，導致自己的動作僵硬，反應和注意力不高，從而不能發揮出平時訓練的一般水平，甚至會比平時的水平還要低，這主要是情緒方面的原因，因此就需要在平時的訓練中加大對運動員心理素質的訓練，還要進行實戰訓練。在訓練課中，要有針對性的培養高校足球運動員，并且需要有目的性的強化，以防止運動員在賽場上出現緊張情緒，可通過真實的模擬比賽和友誼賽來提升他們的自信心。

4 提高高校足球運動員心理訓練的措施

4.1 培養高校運動員的感知能力

要提高高校運動員對足球運動的意識，就要端正其開展足球運動的動機，要更好地培養高校運動員的感知能力。（1）要在高校足球運動訓練中采用合理有效的措施來提高他們對足球理論知識的理解和認識，增加高校足球運動員對足球的了解，抓住一切機會來訓練高校足球運動員在足球比賽中勇敢拼搏的能力、團隊合作的意識。教練員要正確、合理地訓練、幫助高校足球運動員分析其在足球訓練中遇到的各種困難和問題，總結經驗和教訓，這對培養與訓練足球運動員提高對足球的興趣有很大影響。（2）要正確引導高校足球運動員對足球訓練的態度。在高校足球運動訓練過程中，足球運動員要對足球運動保持積極的態度，這對培養他們的心理素質有很大的幫助。因此，教練員要讓足球運動員明白足球運動是一個集體團結合作的運動，讓他們了解集體運動的榮譽的重要性。高校足球運動員要用一個正確的態度對待足球運動，從而實現一個整體運動的交融，這樣才可以順利地完成一場足球運動。（3）要正確培養高校運動員對足球運動的感知能力。由于足球運動比較特殊，要求運動員每時每刻都處于運動的狀態，且運動的狀態也是在不停地變化，甚至可以說是瞬息變化的，這就要求高校足球運動員的感知能力一定要強。因此，教練員要加強對高校足球運動員的足球訓練，提高其對足球運動的感知能力。例如，提高運動員在足球運動中對足球最好搶站點和最好的接球方法的感知能力。

4.2 提高高校運動員的心理素質

可以利用自我暗示的方式來提高高校運動員的心理素質。（1）教練員應給予運動員支持與鼓勵，來提升其自信心，從而提升他們的心理素質。在日常的足球訓練過程中，經常會出現很多的意外事件，如由于自己的配合性不夠好，導致比賽過程中失球等情況。在出現這樣的情況后，很多高校運動員會過于自我指責，導致心理素質下降。然而，往往越怕發生的事情，發生的頻率就越高，甚至會出現惡性循環的現象。所以，在面對這樣的情況時，高校運動員必須對自己進行自信的訓練。即使高校足球運動員犯下了錯誤，教練員也要對其激進行鼓勵與安慰，不可采用指責或者埋怨的態度對待高校足球運動員，要肯定運動員的水平，讓他們對自己有信心，不要消極看待自己的過失。通過鼓勵性的語言，可以提高高校足球運動員的自信心，提升其心理素質。（2）可以通過自我暗示等心理作用來提高高校足球運動員的心理素質，這主要是針對處于疲憊或緊張狀態下的高校足球運動員。例如，運動員在緊張的情況下，可以默念“我最棒，我是可以的！”等一些自我鼓勵性的語言來暗示自己，使自己放松下來，以更好的心態來看待足球比賽與足球訓練。當然，在不同的情況下，應該采用不同的鼓勵性語言。在日常的足球訓練中，高校教練員可以采用很多的方法來影響運動員，使運動員慢慢地進行自我訓練，最終達到自我心理調節的目的。

4.3 提高高校運動員的意志力和注意力

在高校運動員進行足球訓練的過程中，可以采用真實模擬的訓練來提高意志力和注意力。足球真實模擬比賽是一種實際性的比賽，能很好的訓練高校足球運動員的心理素質，使其學會調節自身的心理壓力和疲勞性。（1）采用真實性的足球比賽來有效地提高高校足球運動員的意志力。擁有堅強的意志力是一名足球運動員所具備的必要的心理素質之一，能夠解決自己遇到的困難，在逆境中找到更好的解決方案。因此，在高校足球運動員出現焦慮緊張的情緒時，教練員要及時采用鼓勵或安慰的語言來幫助運動員緩解緊張的情緒，當足球運動員出現畏懼的想法時更應該給予他們鼓勵，鼓勵他們積極向上、不退縮。只有通過這樣的方式，才能更好地培養出具備較強意志力的優秀的足球運動員。（2）足球比賽的真實性可以很好地提升足球運動員的觀察力和注意力，能夠增強足球運動員對外界的抗干擾能力。足球運動員有良好的注意力，可以促使他們更好地排除各種各樣的外界干擾，從而以更飽滿的精神狀態來參加比賽，準確判斷足球的路線，保持情緒一直處于穩定狀態。所以，在日常的足球真實性比賽中，足球運動員可以通過提升自己對足球的認識、對牢記比賽中出現的參賽球員的特征，達到提高自己的觀察力和注意力的目的。

4.4 激發高校運動員的斗志

在對高校運動員進行心理訓練的過程中，可以采用模范示范的手段。足球運動員在看到自己的偶像或者具有一定影響力的球員時，就會從心里面增強對足球運動的斗志，激發他們的內在潛力。（1）高校教練員要做到以身作則，用自己的實際行動對高校足球運動員作以最直接的模范事例。一個能受眾多足球運動員的崇拜，并且還將其當作自己的榜樣的高校教練員，必須具有精湛的足球技術，對足球的現狀也了如指掌，具備能解決足球運動員在訓練過程中出現問題的能力，能對高校足球運動員表現出的情緒或者心理問題進行耐心的開導與安慰。只有具備以上能力的高校教練員才能成為高校足球運動員的模范榜樣，才能增強高校足球運動員的凝聚力與團結力。（2）可以把高校足球運動員喜愛的某一足球明星作為模范榜樣，通過他們的足球精神和精湛的足球技術，來提高高校足球運動員對足球的斗志；可以通過視頻展現球星的經典動作來感動高校足球運動員。在日常的足球訓練和實踐中，高校教練員應以講解明星案例的鼓勵方式，來激發高校足球運動員的斗志，增強其自信心和戰斗力。

5 結 語

足球運動一直都是各個高校非常受歡迎的運動項目之一，喜歡足球運動的學生越來越多，足球運動具有自身的特點，需要高校足球運動員具有很強的心理素質和精湛的技術水平。因此，在高校的足球運動教學過程中，既要注重運動員自身的身體和技能素質的訓練，還要注重他們的心理素質訓練。在現今高校足球運動訓練中，運動員的心理素質與足球技術訓練、身體能力訓練和足球戰術訓練等具有同等的地位。

本文首先概述了高校足球運動員心理素質的組成；其次，對運動員的心理現狀、高校足球運動員心理變化的原因、提高高校運動員心理訓練的措施進行了探討。通過對足球運動員心理的具體分析和探討，提出了一些訓練運動員心理素質的措施和策略。

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