青少年體育訓練的有效方法探微

朱寶玲

（內蒙古自治區呼倫貝爾市海拉爾區回民小學，內蒙古 呼倫貝爾 012000）

訓練方法，指的是在實施體育訓練活動的實踐過程中，教練員和青少年為了能夠完成訓練任務而選用的教授方法和學習方法，它直接關系到整個訓練活動的質量，關系到青少年的身體素質和能力的形成。新形勢下，探討青少年體育訓練改革之路，探求訓練的有效方法，是不斷深化現代化體育教育發展的需要，同時也是培養現代化人才的全面要求。但是，由于受到傳統訓練思想的影響，有關人員對青少年體育訓練的理解仍舊處于誤區當中，再加上傳統訓練模式的制約，使得青少年體育訓練未能得到很好的發展。如何探討青少年體育訓練的有效方法，已成為推動其創新化發展的必然。

1 青少年體育訓練現狀調查

1.1 研究對象

對青少年體育訓練的有效方法進行研究。

1.2 研究方法

（1）文獻資料法。通過文獻查找法，調研人員對有關青少年體育訓練的期刊、文獻等進行了查閱。這為本次的調查研究活動提供了一定的理論依據。（2）問卷調查法。隨機抽取內蒙古自治區呼倫貝爾市海拉爾區400名青少年和10名體育教師作為調研對象。參與這次問卷調查活動的青少年一共有400名，在所發出的400份調查問卷中，共收回了385份，回收率96.25%，有效問卷380份，有效率95%。（3）數理統計法。運用SPSS 13.0軟件對調查所得的資料和數據進行統計處理。

1.3 結果與分析

1.3.1 體育訓練的基本情況分析（1）學生參與體育訓練的動機。從這次調查研究活動所反饋的數據得知，作為一項以發展學生身體機能為目標的體育訓練活動，高達71.4%的青少年出于強身健體的動機選擇了進行體育訓練；其次，68.8%的青少年是出于喜歡體育運動所以才參與到體育訓練中，這充分說明了當代青少年對體育運動具有一定的青睞性，當然這與體育訓練自身所具備的功能價值是無法脫離的。除此以外，21%的青少年認為體育訓練能夠對身材進行塑形，他們出于健美與減肥的目的選擇了進行體育訓練。

（2）學生參與的興趣分析。從調查所得數據中可以得知，當代青少年對體育訓練是具有一定熱衷的，只有8.16%的青少年對體育訓練不感興趣，認為訓練的過程十分辛苦，會導致身體疲憊。從數據中我們可以看到體育訓練是比較受當代青少年青睞的，同時這也反映了青少年在體育訓練中具有較高的參與愿望。

1.3.2 體育訓練存在的問題分析 調查顯示，82.4%的青少年對訓練內容不滿意。歸其根源，主要是當前的一些教練員對體育訓練的認知仍舊停留在一般的常規訓練上，他們無法清晰地認知體育訓練的內涵，大部分處于自己摸索著練的狀態，導致在進行訓練時局限于一般訓練。而選擇“不滿意”和“很不滿意”兩大選項的青少年人數占據總人數的73.03%，超過了一半。就我國當前的青少年體育訓練實際來看，情況并不樂觀，仍舊存在訓練手段單一、訓練負荷過大等問題，這導致體育訓練效果低下，嚴重影響了訓練成效，導致部分青少年喜歡體育鍛煉，卻不喜歡體育訓練。

2 青少年體育訓練的有效方法

2.1 完整訓練法

此項體育訓練方法是一種有利于幫助青少年進行完整性練習的方法，主要應用于技術動作或戰術配合的過程中。一般來說，完整訓練法既可以用于單一的技術動作訓練，也可以在一些集體式的戰術訓練中應用。結合青少年的體育訓練實踐，可以得知，在運用完整訓練法時，教練員必須強調訓練動作的完整性，而各個訓練環節之間也要做到緊密聯系。當然，對于一些比較復雜的體育訓練項目，如太極拳、長拳等尤其需要進行分解教學的動作，則不適宜運用這種訓練方法。

（1）在進行單一動作的訓練時，應該注意動作之間的緊密聯系性，保持動作的完整性。換言之，就是教練員要把各個訓練環節構成一個整體，在逐步提高體育訓練負荷強度的同時，確保訓練質量的提升。

（2）在進行多元化動作的訓練時，要立足其“多元性”，找準動作訓練的銜接點，將各個動作銜接起來。而在此過程中，必須有所側重地進行訓練，尤其是對于一些難度系數較高的動作和重點動作，要重點訓練；接著就可以把一整套動作銜接起來，進行融合化訓練（完整訓練）。當然，在訓練的過程中，教練員要認真、細微地對青少年的訓練進行觀察，一旦發現不足，及時糾正，再逐步引導他們把一整套動作連貫起來，重復性練習。

（3）根據體育訓練項目及訓練動作的實際需要，教練員在選用輔助性練習項目時，要逐步性過渡，切忌一步到位。例如，在訓練跨欄跑的動作時，就可以選用韌帶拉伸、過低欄、過加欄等輔助性練習，這不僅能夠幫助青少年發展體能，還能夠幫助他們逐步適應跨欄跑，順利掌握動作技術要點。

2.2 分解訓練法

分解訓練法，顧名思義就是把一整套完整的訓練動作科學合理地劃分為幾部分，然后再逐個部分進行訓練的方法。這種訓練方法能夠把訓練項目或動作的難度系數降低，幫助青少年接受訓練，并逐步掌握動作技術；同時也能夠通過分解的方法把訓練的重難點凸顯出來，而在進行重難點的訓練時，教練員就能夠加強練習。當然，分解訓練法也存在一定的不足，其不足在于有可能導致青少年形成對動作分解掌握的習慣，一旦形成這種習慣，青少年在練習的過程中，就會把動作劃分為一個個獨立的“塊”，難以在頭腦中形成整體概念，阻礙青少年完整順利地掌握訓練動作。所以，在進行體育訓練時，教練員應將此方法運用到一些復雜、可分解、較難掌握的動作訓練教學中。

2.3 持續訓練法

持續性的訓練方法通常應用于耐力練習中，而這種練習一般都是負荷強度較低的。從時間層面進行劃分，持續訓練法會根據訓練時間的長短劃分為短時持續、中時持續、長時持續三種訓練法。

2.3.1 短時持續訓練法 這種訓練方法對練習的動作及動作的組合并沒有特定性的要求，它具有一定的變化性質，能夠根據訓練和練習的需要進行調整。在青少年的體育訓練中，短時持續訓練主要應用在素質訓練中，有氧強度較大，并以無氧、有氧代謝系統混合功能為功能方式。

2.3.2 中時持續訓練法 耐力訓練是青少年體育訓練中極其重要的環節，而在此環節的訓練中，一般都會應用中時持續訓練法。這種訓練方法以有氧代謝系統為主，將其應用到耐力素質訓練中，不僅可以提高青少年功能狀態下的專項耐力，還可以有效提高動作技術應用的穩定性和耐久性。

2.3.3 長時持續訓練法 除了上述的中時持續訓練法外，長時訓練也是當前較為廣泛應用的一種耐力訓練法，就青少年體育訓練情況來看，其可有勻速持續訓練、變速持續訓練和法特萊克訓練三種變化形式。

2.4 重復訓練法

在相對固定的條件下，能夠根據練習動作的要求，反復進行練習的方法就是重復訓練法。固定條件指的是動作結構、運動負荷的表面數據，以及場地器材等。這種反復進行練習的方法具有多種訓練優勢，其中尤為突出的如下兩點：（1）有利于教練員發現訓練中所存在的問題，幫助青少年改進動作技術；（2）有利于青少年熟練掌握和鞏固動作技術，強身健體，發展身體機能，并進一步培養自身的環境適應力和毅力。在進行青少年體育訓練時，教練員可以根據青少年的實際需要和動作技術選用單一重復、連續重復和間歇重復三種訓練模式。例如，在初學動作時，就可以選用單一重復訓練法，每練習一次就給以休息，之后又重復練習，幫助學生熟練、牢固掌握動作技術。

3 結 語

在全民倡導陽光體育、健身運動的大環境背景下，加強當代青少年的體育訓練已是必然。新形勢下，教練員應立足青少年體育訓練現狀，針對訓練中存在的誤區與瓶頸，對原有的訓練進行審視與反思，更好地開展訓練活動，彰顯體育運動的魅力，實現體育運動事業可持續發展。

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