比賽訓練法在新時期業余排球訓練實踐中的改革探索

巴益霞

（北京東城體校，北京 100011）

比賽訓練法是指以比賽的方式或類似比賽的練習活動進行訓練的方法。這里的比賽不但包括那些嚴格按照規則限制的正式比賽，還包括一些簡化或者附加了規則的比賽，例如排球訓練中的三對三比賽、四對四比賽、小場地比賽、讓分比賽、單項技術比賽、組合技術比賽、一攻反攻比賽、模擬比賽等。

在傳統的業余排球訓練模式中，大量的課時被設計和利用于基本技術和身體素質訓練，一堂訓練課的大部分時間也是用于基本技術和身體素質訓練。比賽訓練法只有在臨近正式比賽任務的時候會加大比例使用，平常偶爾在一堂訓練課中被安排使用，則更多像是給運動員調節疲勞和滿足興趣，屬于獎賞性質的。

在傳統的業余排球訓練模式中，更多重視和強化的是基本技術的規范、定型、鞏固、提高，重視的是全面的身體素質練習，打好基礎。對于比賽訓練法的功能和作用，認識不深，運用不多。

1 傳統的業余排球訓練模式運用比賽訓練法的優點與弊端分析

1.1 傳統訓練模式的優點

運動員基本技術規范，動作定型，為其長遠發展打下了良好基礎；運動員身體素質全面，有利于完成更高難度的技術；運動員的訓練時間都有保證且基本相同，所以全隊運動員之間的能力差距不大，能夠批量地培養運動員。

1.2 傳統訓練模式成功的原因

傳統的業余排球訓練模式能夠收到以上效果，主要是由于訓練體制的絕對保障。首先，這些運動員基本上都是“三集中（集中學習、集中住宿、集中訓練）”的訓練模式；其次，所有的運動員有相應組織的保障——由國家包分配、包出路。因此，運動員的出勤是有保證的。另外，還有其他諸如場地、器材、伙食、醫療等方面的保障。

1.3 傳統訓練模式的弊端

運動員在比賽中運用技術和戰術的能力較差，臨場運用和應變能力不足；難以養成良好的比賽習慣；逐漸磨滅了運動員對排球運動的興趣。許多運動員不是因為興趣和愛好在堅持訓練，更多的是為了出路而完成任務，主動性和自覺性逐漸降低。

2 新時期業余排球訓練所發生的變化

隨著市場經濟的運行機制已經推行和深化到了體育領域，新時期業余排球訓練與以前相比，至少有兩點非常顯著的變化。

2.1 運動員參加訓練的目的由職業出路轉向特長愛好

在以前體制下，有為國爭光、分配好的工作、爭取獎金等若干激勵因素。而在現在的體制下，許多家長已經不看好專業體育這條路了，畢竟這個選擇要冒的風險比較大，全運會冠軍和奧運會冠軍只是訓練金字塔塔尖上的少數分子。

2.2 業余訓練的時間由長而固定轉為短而機動

運動員不再集中管理，每天訓練時間只有2個小時左右。由于學校場館要對外開放、出租創收，不能完全滿足運動隊訓練的需要。另外一個影響訓練時間的因素是運動員家長，許多家長反對訓練時間延長或者晚上加練，因為他們已經給孩子報了晚上的學習輔導班。訓練時間的縮短，勢必無法實施傳統訓練模式“慢工出細活”“長期打基礎”的訓練計劃。

3 比賽訓練法在具體實踐中的學習、運用與探索

在訓練理念發生了革命性的變化之后，比賽訓練法重新設計了青少年訓練計劃：把傳統訓練課的主要內容和程序顛倒。具體如下：一上課就按照正式比賽的程序開始簡單的熱身，然后是傳墊球打防，緊接著就上網扣球，兩邊發球。賽前活動的時間安排和正式比賽一樣。開始比賽之后，有人專門給場上運動員做技術統計。

如果是2個小時的訓練課，通常安排兩到三局比賽，用時大概掌握在1個小時左右。然后根據技術統計，把運動員分成幾組（同一項技術差的在一組）針對性地強化技術練習，替補沒有上場的參加所有各組的練習。技術練習完成后，每個人加練自己身體素質差的那部分練習。

在這項改革過程中，采取循序漸進的措施。先從技術已經成型的大組隊員做實驗，逐漸移至到小組，最后也嘗試在后備組（剛入門的小隊員）中實施。

通過近2年的實踐檢驗發現，運動員對排球運動的興趣提高了，對訓練的積極性增強了，個體的技術能力也進步很快。

4 比賽訓練法在業余排球訓練實踐中的積極作用

4.1 有利于激發和保持運動員對排球運動的興趣，使之堅持訓練

在傳統訓練模式中，運動員有可能練了一兩年，還是繼續基本技術——傳球、墊球、發球，扣球和攔網都練得很少——沒有比賽。因為傳統訓練的理念是：苦練技術—打好基礎—能力俱全—開始比賽—逐漸在比賽中提升技術與戰術的運用能力。

現在的孩子進入業余體校從事排球訓練，最初的動力是興趣。而人們對于體育運動的興趣，主要是來自于比賽。所以，只有比賽才能留住運動員。而比賽訓練法的路徑是：學會簡單的基本技術—開始比賽—在比賽中運用學到的技術—發現問題與不足—追加練習以提高技能—比賽中運用技能—發現問題……。運動員在這個循環過程中，會享受到自己成功運用技術的喜悅，會意識到自己還有需要提高的地方，會在教練的指導幫助下提升技能而品味自己的進步，會在不斷地自我突破中找到自我實現的滿足感，會在團隊協作中找到自己的價值。所以對排球運動的興趣會日漸增厚，這也是他們堅持訓練的原動力。

4.2 有利于高效的利用有限的訓練時間，有針對性地提高運動員的個體能力

新時期的業余排球訓練能夠提供給教練員的時間大大縮短。而一個教練員有可能帶好幾個組的運動員，即便是一個組，也要有許多運動員。如果按照傳統訓練的方法，所有的人都要完成同樣的項目，一堂課可能只進行兩項或者三項就結束了，一項技術練習可能一周只能鞏固一次，這就遠遠不能達到業余訓練所強調的強化原則。傳統訓練的模式由于有足夠的訓練時間做保障，即便效率不高、事倍功半，也可以百煉成鋼。新時期的業余排球訓練，由于訓練時間有限，則必須找到一個事半功倍的訓練方法。

比賽訓練法的路徑是在比賽中查找問題、針對性地強化練習，所以能夠實現個體化、針對性的訓練。這種訓練方法不需要每個人都練所有的項目。可能扣球練習時只要這4個人參加；防守練習時另外5個人參加；攔網練習時只有2個人參加。這樣，每項練習的時間都節省了許多，效率也提高了：技術差的隊員獲得了強化練習，技術好的隊員也無需在強項上浪費時間。所以，比賽訓練法既高效的利用了有限的訓練時間，又針對性地提高了運動員的個體能力。

4.3 有利于提高運動員在比賽中運用技術與戰術的能力，使之養成良好的比賽習慣

比賽訓練法能夠提高運動員在比賽中運用技術與戰術的能力，并養成良好的比賽習慣。因為訓練課是從比賽開始的，賽前程序與節奏與正式比賽是一樣的，而且后面的強化練習是與運動員在比賽中的發揮和表現緊密掛鉤的，所以，逐漸使運動員養成了上場就要打起精神、瞪起眼睛、迅速進入狀態、比賽中敢于發揮的良好習慣。而且這種訓練方式也給全隊樹立了“優者優待，劣者加練，人人奮勇爭先”的良好風氣。

5 在業余排球訓練中合理運用比賽訓練法的進一步思考

5.1 比賽訓練法的設計與運用應當分階段、按需要進行

因為在業余排球運動隊里，所有的運動員在年齡、身體條件、技術水平等方面參差不齊，所以不可能同一個模式的訓練課對于所有層次的運動員都適用。而是要分階段、按層次、按需要設計與運用。

5.2 與傳統訓練方法互相補充

從辯證法來說，任何訓練方法和模式都會有利有弊，這就需要在實踐中學會一切從實際出發，實事求是地合理利用傳統訓練模式與比賽訓練法的優勢，因人制宜地應用于業余排球訓練。例如，對于那些經過預測和考察認定是優秀體育苗子的運動員，要適當增加基礎訓練的時間，狠抓動作規范，避免拔苗助長；對于那些一般特長生的運動員，可以用比賽促訓練，迅速提高其運用技戰術的能力，加深其對排球運動的興趣，培養其成為一名優秀的排球特長生和排球愛好者。