游泳基礎訓練特點及教學方法的探討

蒿 萍，楊蕊竹，于 凝

（哈爾濱體育學院體育教育系，黑龍江 哈爾濱 150001）

投稿日期：2018-02-25

作者簡介：蒿 萍（1987～），助教，碩士。研究方向：體育教學。

隨著時代的發展，游泳項目已經在大部分城市廣泛開展，就目前形勢而言，游泳項目已然步入一個全新的時代。從事游泳鍛煉不僅可以強身健體，還可以鍛煉意志品質，好處頗多。參與游泳運動的人群比較廣泛，上至白發老人，下到牙牙學語的孩子，近幾年嬰兒游泳也在廣泛地推展。注重合理運用基礎教學方法，是有效提高游泳教學質量的有效途徑之一。游泳基礎教學質量的提高不僅要強調技術和力量方面的訓練方法，也要注重學員的心理變化特點。全面掌握教學方法特點，合理運用教學方法，才能更好地提高教學質量，增強教學效果。

1 游泳訓練特點

1.1 訓練環境特征

就訓練地點而言，最鮮明的訓練環境特征是游泳需要在水中進行。游泳不同于其他常規運動項目，如田徑項目、球類項目、冰上項目等都是在陸上指定的場所進行，而游泳必須在水中開展。訓練環境的特點使得學員要想掌握游泳技能就必須熟悉水的特性。游泳是人在水的浮力作用下向上漂浮，憑借浮力通過自身肢體運動規律，使身體在水中進行有規律運動的技能。初學學員可能會出現嗆水、在水中站不穩、失去平衡等情況。所以游泳教師在教授初學游泳者時應注意先幫助學員迅速適應水中環境以及基礎應對浮力方法，如慢慢學會水中直立、行走、維持平衡等基礎技術之后，再交代技術動作要點。

1.2 訓練姿勢特征

游泳訓練需要在水中進行，許多學員認為直接在水中講授訓練動作并進行練習就可以完成教學內容，達到教學效果，其實不然。游泳訓練的環境特征決定了游泳姿勢訓練的特征，并不是只要聽完技術動作講解，直接下水就可以完成技術動作要求而學會游泳。教練應先在陸上進行技術動作講解，讓學員進行陸地模仿練習，如蛙泳腿陸地模仿、仰泳手陸地模擬滑行等，在陸地上熟練技術動作后，再下水進行練習，會減少水中不適應的情況發生的概率，也更易于掌握技術動作要點。因此，初學游泳技術動作，應先在陸上進行動作模仿練習，待動作熟練后再下水進行訓練，同時水中分解技術練習也會幫助學員更深刻地體會動作，幫助學員掌握技術。

1.3 心理變化特點

大部分學習游泳的人都是抱著娛樂的心態，缺乏嚴謹性，導致學習游泳初期可能會受到心理或生理上的某些傷害，如在剛學憋氣和換氣時會出現嗆水、呼吸困難等現象。由于游泳項目的環境特點，導致許多人在學習游泳初期會對水產生較強的的恐懼心理，人在恐懼情況下會變得比較敏感，環境變化、教練情緒變化、身體狀況反應等些許的變化都會引起學習熱情、興趣的改變。嚴重者則在今后的學習生活中不敢再接觸或者參與此類活動，產生較強的抵觸心理。一旦產生心理抵觸將會很難被改變，這會對接下來開展游泳訓練教學增加很大的難度。所以教練在授課時要注意引導學員緩解心理緊張、恐懼等負面影響，通過適當地鼓勵、恰當地安排休息、轉移注意力，都會對緩解緊張有所幫助。

2 游泳基礎教學方法

2.1 熟悉水性，增強水感

在學習游泳初期，教練在教授技術動作時應先為學員進行準確、詳細的動作講解，之后以身示范，幫助學員體會技術動作。在水中培養水感固然重要，但要在完成陸地模仿練習后再帶領學員進行水下練習，使身體適應水的浮力，并學會如何協調分配肢體發力。增強水感換言之就是建立使身體和水協調相處的關系，提高在水中控制自己身體的能力。練習初期可以采用扶池邊水中行走的方法培養水感，也可以借助教學輔助工具，如持浮板漂浮練習等，目的是通過練習讓學生慢慢掌握腰椎與頸椎在水中的位置關系，達到增強水感的目的。

2.2 培養學習興趣，建立學習自信心

教練可以通過在水中開展游戲，增強學生學習興趣，在玩游戲的同時練習憋氣或游泳技術動作。例如，水中吐泡泡憋氣游戲，讓學生同時在水下進行憋氣練習，并用嘴在水中吐泡泡，堅持時間最長的人獲勝。通過這個簡單的小游戲，可以讓學員加深印象：在水中不可以用鼻子吸氣，要用嘴往外吐氣。同時通過玩游戲也可以緩解學生上課初期的緊張心理。再如，水中跑步游戲，在水中5人一組相互攙扶向指定地點跑步，幾組同學進行比賽，先到達終點的一組同學獲勝。通過這項游戲可以增強學生的水感，同時在水中奔跑需要克服阻力前行，也可以增強基礎技巧訓練，為今后的學習奠定基礎。

進行游戲后再教學也有助于活躍課堂氣氛，調動學生學習的積極性。在教課過程中，教練要注意調動學生的學習興趣，結合學員的年紀和生理特征，找到符合年齡段的教學方法，采用鼓勵式教學方式，多表揚學生，從而增強學員自信心，提高學習熱情。

2.3 熟練掌握憋氣與水中漂浮

憋氣練習和水中漂浮練習是游泳初期必學的兩項重要內容，對于今后進行4項泳姿學習也是必備基礎內容。教練應在陸上先對學員介紹憋氣的方法，如在空氣中張嘴吸氣，之后在水中憋氣，熟練掌握后過渡為在空氣中張嘴吸氣，在水中用嘴吐氣。教練要向學員介紹換氣在不同泳姿中的不同方式，如在蛙泳、蝶泳中，換氣是抬頭動作時完成的，在自由泳中換氣是轉頭動作時完成的，由于仰泳是仰臥水中，臉在水面上，換氣是在規定動作配合完成后進行的。在進行陸地模仿訓練后就可以進行在水中的憋氣練習，在此過程中，學員可以借助浮板等輔助工具，在水中行走，配合恰當的憋氣練習。熟練掌握憋氣技術后，學員可以手持浮板低頭憋氣俯臥于水中，開展水中漂浮練習。水中漂浮、滑行動作重點在于掌握身體在水中的平衡力，保持身體的穩定性。這項練習也是游泳基礎教學的重點項目之一，是開展泳姿學習的基礎。在練習的過程中可以安排兩人一組，相互扶持開展水中漂浮、滑行練習，以及蹬邊練習，逐漸增加漂浮時間和滑行距離，增強學生的游泳技能。

2.4 蛙泳教學

在學習游泳初期，基礎教學內容多以蛙泳訓練為主，蛙泳教學順序一般為：憋氣—水中滑行—蛙泳腿—蛙泳手—換氣—配合練習。在教授動作時教練可以先在陸上進行動作講解和陸地模仿，在講授腿部動作時要重點強調“收、翻、蹬、夾”四步，即收小腿、腳踝外翻小腿外翻、腿向身體兩側蹬直和腿伸直并攏。在講授手部動作時要重點強調手臂的滑行方向：向身體兩側劃手，向身體后方推水，胸前抱水，手臂自然伸直。在進行蛙泳教學時，教練應讓學員重點掌握身體在水中的姿勢動作和身體位置。要讓學員了解蛙泳的技術動作都是左右對稱進行的，在游進過程中手臂和腿部動作都是同步進行的，在整個過程中手臂和腿部動作要配合協調，呼吸也要合理到位，這樣才能完成一套標準的技術動作。

2.5 掌握因材施教，遵循適當原則

游泳運動參與人群較廣，針對不同年齡的學員要采用不同的訓練授課方案，要具有針對性，符合學員心理和生理特征。從運動訓練角度講，每天早晨進行適當運動有助于強身健體，早晨至中午是進行游泳練習的最佳時間段，此時間段身體處于較為活躍的狀態，適當的運動可以喚醒身體盡快進入興奮狀態，早晨游泳也有助于提高身體免疫力。把握恰當的運動時間可以在短時間內掌握高質量的游泳運動計術，從而達到事半功倍的效果，需要注意的是參與運動要遵循循序漸進原則，結合自己的身體狀態掌握游泳運動的時間和游泳運動的負荷量。

3 結 語

對初學游泳的學員進行授課時不僅要注意技術動作和力量方面的訓練，還要注意心理方面的疏導。針對不同年齡段的學員要實施不同的訓練方案，做到因材施教。初學者學習游泳的順序應為：讓學生培養水感，通過水中游戲和模擬訓練增強學生的學習興趣，提高學習熱情；另外，要注重換氣、水中滑行和蛙泳技術動作訓練，掌握初學者教學重點和特點，有效提高教學質量。