高中體育訓練中如何防范學生運動損傷的思考

鄭 杰

（浙江省余姚市第七中學，浙江余姚 315450）

引 言

隨著素質教育改革的不斷深入，體育教學在高中教學中占據著越來越重要的地位。良好高效的體育訓練可以幫助學生減輕沉重的學習壓力，促進學生身體素質和心理素質同步健康快速發展。然而在高中體育的實際訓練過程中，運動損傷成為影響高中體育訓練效果的最大阻礙因素，在一定程度上會打消學生參與體育訓練的積極性，甚至限制高中體育教學效果的發揮，不利于學生身體素質的提高和全面發展。本文就高中體育訓練如何防范學生運動損傷進行探究。

一、高中體育訓練中運動損傷的概述

1.高中體育訓練中學生運動損傷的主要種類

受升學考試壓力的影響，學生的學習生活節奏十分緊張，高中體育訓練并沒有涉及深層次復雜的體育項目，而是以基礎性的體育運動為主，如排球、足球、籃球和跑步等競賽類，這樣不但可以減輕學生的學習壓力，放松學生的心情，還可以培養學生的團隊合作精神和集體榮譽感，從而促進學生的全面素質提升。但是另一方面，以上的體育訓練項目都容易造成學生身體挫傷和關節扭傷的運動。根據我國體育衛生方面的調查顯示，高中體育訓練中主要的運動損傷有：關節扭傷、韌帶拉傷、身體擦傷、骨折、脫位和挫傷六大類。其中關節扭傷占運動損傷比重的38.75%，韌帶拉傷占17.96%，身體擦傷占21.29%，骨折占7.68%，脫位占3.71%，挫傷占10.61%[1]。根據以上數據可以看出，高中體育訓練的運動損傷主要以關節扭傷、身體擦傷和韌帶拉傷為主，這需要及時的醫療處理和防護救治，避免傷勢惡化，從而影響學生的正常學習生活和對體育運動的積極性。

2.高中體育訓練中學生運動損傷的主要成因

高中體育訓練運動損傷主要是由于學生在運動過程中動作變形不規范、用力過猛和注意力不集中造成的。筆者根據自身實際體育教學經驗，將高中生體育運動損傷的成因歸納總結為以下幾個方面：

（1）學生身體疲勞，注意力不集中。高中時期的課業量十分沉重，學習壓力較大，加之每天三點一線的生活使學生無論是身體還是心理十分疲憊，缺少充足睡眠的學生的身體機能很難一直保持高效的狀態，因此在進行體育訓練時候注意力不集中，從而造成關節扭傷和身體擦傷。

（2）熱身準備工作不充分，身體沒有充分活動開。熱身運動在體育訓練中占據著十分重要的地位，亦是體育訓練前的必然準備要求。然而，許多學生不以為然，對熱身活動不夠重視，甚至應付的態度使熱身活動沒能達到應有的效果。學生的各個關節沒能得到充分的活動，血液流通不夠順暢，在這種情況下進行高強度的無氧運動使得學生身體機能僵化，受到運動損傷。

（3）學生自身的防護意識不強，面對突發性的運動損傷時無法減輕損傷和及時規避。不同于專業運動員的良好的防護意識，可以及時地做出規避動作和反應以及應急處理來減輕運動損傷，高中學生的運動防護意識和及時規避意識較差，無法預料到運動損傷的發生或避免，對突發性的損傷應急處理措施不當也會加重運動損傷的程度[2]。

（4）配套的體育設施不夠完善，場地不平整。高中體育教學的投入明顯少于文化課程，使得相關的運動器材數量不足，配套設施不完善，例如，籃球場地的地面不夠平整、足球場地荒蕪、橡膠跑道未能全面普及，這些都加大了體育訓練中損傷的發生概率。

二、防范高中體育訓練運動損傷的有效措施

1.做好體育訓練前的熱身活動，調整身體機能使之達到最高水平

熱身活動可以說是體育訓練的關鍵，這里不僅指身體上的熱身，更是指心理上的準備，無論是生活還是學習都需要學生全身心的投入，保持高度集中的注意力。對此，在體育訓練開始前，教師要帶領學生做好熱身準備工作和心理上的準備。熱身活動由上至下，首先是頭部的運動和頸椎的活動，讓學生保持舒緩的心情和清醒的頭腦；其次是擴胸運動和手臂的伸展；再次是腰部的回轉以及前后壓腿和側壓腿；最后是各個關節的活動和舒展，慢跑5分鐘左右讓全身血液得到良好的循環，舒展開身體，讓學生的身體機能達到最高效的狀態。這樣不但可以活躍身體的狀態，更可以讓學生保持注意力集中的狀態。

2.在體育訓練過程中注重動作的規范和標準，避免損傷的發生

學生的動作過猛過快而導致變形以及動作僵化是發生運動損傷的主要原因之一。為此，在體育訓練時，教師應當教導學生動作的標準和規范化，避免學生的動作過于粗糙暴力使得身體的對抗性加強，在訓練中產生各種損傷以及擦傷和扭傷[3]。例如，在足球的訓練過程中，在由踢球的腳部位置到傳球和運球的動作和最終射門的動作，再到截球和遠距離傳球的動作教學過程中，教師要注重基礎的訓練和教育，讓學生壓低重心，穩步地進行足球競賽和日常的體育訓練，在規范化的動作保證下，可以極大地降低學生腳踝的扭傷和腿部關節的損傷發生概率。

3.為學生普及損傷規避的常識和基礎技能，降低運動損傷的程度

高中體育訓練的運動損傷具有突發性的特征，為降低運動損傷的程度，教師要為學生普及相關的緊急規避動作并培養學生的損傷規避意識，在突發性的運動損傷發生時盡量減少損害，預測損害的可能性以及應急處理措施。例如，在對抗性較強的體育比賽過程或訓練中，跌倒或失衡時首先保護自己的頭部和軀干位置，盡可能地臥倒式著地，以身體的軟組織較多的部位作為緩沖，從而降低關節扭傷和嚴重損傷的發生概率。

4.注意保持運動場地的整潔和設施的安全性

體育運動的配套設施不健全和防護器具不足造成了運動損傷多發的現象，對此教師在開展體育訓練時要保證場地的平整性和整潔性，幫助學生做好安全防護的措施[4]。以高中籃球教學為例，許多學校的籃球場地仍然以露天籃球場為主，地面為水泥地，硬度和防滑效果比之籃球館的木質地板差距較大，在雨雪天氣時十分容易讓人滑倒，因此在體育教學時要求學生穿上專門的防滑籃球鞋并配好護腕、護膝等專門防護器具，增強體育訓練的安全性。

5.提高自身的安全防護意識和損傷發生后的應急處理意識

為了減少體育訓練的損傷，學生也應當提高自身的安全防護意識和損傷后的應急處理意識，在訓練過程中身體不適要及時向教師匯報，退出高強度的體育訓練；如遇到安全隱患時及時處理或上報，隨時保護自身的安全；在損傷發生后尋求教師或專業醫療人員的幫助，避免復雜的動作或自己處理。

結 語

高中體育訓練中的學生運動損傷時而發生，保護學生安全并做好防范工作需要學校、教師和學生的共同努力。在保證訓練器材的安全性和場地平整的前提下，教師要帶領學生做好課前準備工作，學生本身也應當提高安全防護措施，共同努力促進學生全面健康發展。

[1]李芬.淺談體育學習與鍛煉過程中運動損傷的發生及其預防[J].科教文匯，2012，(12)：159.

[2]支學干.高校體育教學中常見運動損傷的原因、預防及應對措施[J].山西青年職業學院院報，2013，(4)：98-99.

[3]鄂曉磊.新課標背景下南京市高三學生體育課運動負荷現狀研究[D].南京：南京師范大學，2011.

[4]王文鵬.對山東體育學院運動訓練專業田徑專修學生運動損傷特點的研究[J].山東體育學院，2012，(3)：54-55.