核心力量訓練在“原地兩手頭后向前拋實心球”項目中的作用探究

吳坤文

研究表明，核心力量訓練具有保持人體核心部位穩定，提高各神經組織支配能力，避免運動時重心偏移等一系列效果。同時核心力量訓練還可以十分明顯地提高力量、柔韌度與協調能力，這對于“原地兩手頭后前拋實心球”的體育考生在短時間完成專項技術動作具有極其重要的現實意義。科學有效地對核心力量進行訓練，可以使“原地雙手頭后向前拋實心球”項目水平得到切實提高。

一、核心力量概述

對于人體“核心”位置，不同的學術領域有多種不同的界定方法，就競技體育的學術領域內而言，目前“核心”的普遍界定位置處于人體的中間環節，整個核心區域包括脊柱、骨盆、髖關節，以及背部、腹部和構成盆骨的所有肌群，它們正好處于人體上下肢的結合位置，人們在進行體育運動時，可以通過核心區域的穩定從而保持身體的平衡。而“核心力量”實際上是一種能量，這種能量是在神經系統支配下，由附著在人體核心部位的肌肉群及韌帶共同作用下所產生的。換言之，核心力量就是指運動員在運動的過程中，核心肌肉群所產生的綜合性作用，也是一種以穩定人體核心部位、控制重心運動、傳遞上下肢力量為主要目的的力量，是人體運動的重要“力量源”之一。因為核心力量對運動機能、身體姿勢、技術發揮起著決定性的重要作用，所以核心力量應用在原地雙手頭后前拋實心球這一項目上的表現尤為突出。

二、“原地兩手頭后前拋實心球”項目成績分析

“原地雙手頭后向前拋實心球”和其他投擲項目一樣，出手速度、高度、角度是影響器械飛行的三個主要因素。出手高度、出手角度一定時，出手的初速度越快器械飛行的越遠。出手速度和考生的力量有關，是考生訓練的重點和難點，力量訓練是體育考生成績持續提高的保證。僅依靠上肢力量是遠遠不夠的，必須依靠下肢力量和腰腹肌的力量才能擲得更遠。依照“原地雙手頭后向前拋實心球”項目的技術原理，雙手擲球力量發出需要后支撐腿蹬地伸膝首先發力，然后力量上傳過渡到挺髖收腹，收腹的同時順勢送肩揮臂，當揮臂到最高點時曲腕撥指把實心球投出。從用力順序來看，力量由后支撐腿上傳經過髖關節，合并腰腹肌力量和上肢力量到最后的出球都是一瞬完成，一氣呵成，各個部位用力沒有明顯的界限。由此可知，“原地雙手頭后向前拋實心球”有三種用力特點：快速力量、彈性力量、穩定力量。快速力量即我們通常說的爆發力，爆發力是肌肉以極短的時間以最快速度收縮所產生的力量；彈性力量就是肌肉被拉長時儲存在肌肉中的彈性勢能；穩定力量即維持身體平衡的力量，是多種力量綜合的結果。

三、“原地雙手頭后向前拋實心球”的力量訓練原則

知道了影響拋實心球距離的因素、用力順序和力量的特點，我們就容易得出實心球力量訓練的原則。

1. 優先發展核心力量訓練。核心力量是聯系下肢力量和上肢力量的樞紐，更是拋擲實心球的最重要的用力肌肉。在雙手向前拋實心球力量訓練中，如果只注意上肢和下肢力量的訓練而忽視了核心力量的訓練，會給成績的提高帶來瓶頸，制約成績的提升。

2. 注意力量訓練的全面性，拋實心球的力量不是哪一塊肌肉能夠完成的，是全身協調用力的結果，是下肢肌肉、腰腹肌、上肢肌肉協同用力的結果，只注重某一方面肌肉的訓練，不可能取得好的成績。在訓練過程中，不但要注重大肌肉群，還要注重小肌肉群；不但注重淺層肌肉，還要注重深層肌肉。

3. 注重力量訓練的專項化。擲實心球用力有很強的專項性，一般力量訓練的手段導致力很難轉化到擲實心球的技術動作中去，在訓練中，要加入專項化力量訓練的手段，讓通過訓練獲得的力量轉換到專項用力中去。

綜上所述，根據“兩手頭后向前拋實心球”項目的特點，核心力量訓練在其中具有極為重要的作用；核心區域位于身體的中間部位，是銜接上下半身的橋梁，對上下肢體的協同工作及整合用力起著承上啟下的樞紐作用。對核心力量訓練在兩手頭上前拋實心球項目中的探究，在理論上和實踐中都有積極的意義。然而，對于“原地兩手頭后前拋實心球”的研究涉及的方面還有很多，同時也比較復雜。在今后的教學訓練中，要從多角度、多方面研究出更有利于該項目水平提高的方法和措施。

責任編輯 錢昭君