核心力量訓(xùn)練在“原地兩手頭后向前拋實(shí)心球”項(xiàng)目中的作用探究

吳坤文

研究表明，核心力量訓(xùn)練具有保持人體核心部位穩(wěn)定，提高各神經(jīng)組織支配能力，避免運(yùn)動(dòng)時(shí)重心偏移等一系列效果。同時(shí)核心力量訓(xùn)練還可以十分明顯地提高力量、柔韌度與協(xié)調(diào)能力，這對(duì)于“原地兩手頭后前拋實(shí)心球”的體育考生在短時(shí)間完成專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作具有極其重要的現(xiàn)實(shí)意義。科學(xué)有效地對(duì)核心力量進(jìn)行訓(xùn)練，可以使“原地雙手頭后向前拋實(shí)心球”項(xiàng)目水平得到切實(shí)提高。

一、核心力量概述

對(duì)于人體“核心”位置，不同的學(xué)術(shù)領(lǐng)域有多種不同的界定方法，就競(jìng)技體育的學(xué)術(shù)領(lǐng)域內(nèi)而言，目前“核心”的普遍界定位置處于人體的中間環(huán)節(jié)，整個(gè)核心區(qū)域包括脊柱、骨盆、髖關(guān)節(jié)，以及背部、腹部和構(gòu)成盆骨的所有肌群，它們正好處于人體上下肢的結(jié)合位置，人們?cè)谶M(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)時(shí)，可以通過核心區(qū)域的穩(wěn)定從而保持身體的平衡。而“核心力量”實(shí)際上是一種能量，這種能量是在神經(jīng)系統(tǒng)支配下，由附著在人體核心部位的肌肉群及韌帶共同作用下所產(chǎn)生的。換言之，核心力量就是指運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)的過程中，核心肌肉群所產(chǎn)生的綜合性作用，也是一種以穩(wěn)定人體核心部位、控制重心運(yùn)動(dòng)、傳遞上下肢力量為主要目的的力量，是人體運(yùn)動(dòng)的重要“力量源”之一。因?yàn)楹诵牧α繉?duì)運(yùn)動(dòng)機(jī)能、身體姿勢(shì)、技術(shù)發(fā)揮起著決定性的重要作用，所以核心力量應(yīng)用在原地雙手頭后前拋實(shí)心球這一項(xiàng)目上的表現(xiàn)尤為突出。

二、“原地兩手頭后前拋實(shí)心球”項(xiàng)目成績(jī)分析

“原地雙手頭后向前拋實(shí)心球”和其他投擲項(xiàng)目一樣，出手速度、高度、角度是影響器械飛行的三個(gè)主要因素。出手高度、出手角度一定時(shí)，出手的初速度越快器械飛行的越遠(yuǎn)。出手速度和考生的力量有關(guān)，是考生訓(xùn)練的重點(diǎn)和難點(diǎn)，力量訓(xùn)練是體育考生成績(jī)持續(xù)提高的保證。僅依靠上肢力量是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，必須依靠下肢力量和腰腹肌的力量才能擲得更遠(yuǎn)。依照“原地雙手頭后向前拋實(shí)心球”項(xiàng)目的技術(shù)原理，雙手?jǐn)S球力量發(fā)出需要后支撐腿蹬地伸膝首先發(fā)力，然后力量上傳過渡到挺髖收腹，收腹的同時(shí)順勢(shì)送肩揮臂，當(dāng)揮臂到最高點(diǎn)時(shí)曲腕撥指把實(shí)心球投出。從用力順序來看，力量由后支撐腿上傳經(jīng)過髖關(guān)節(jié)，合并腰腹肌力量和上肢力量到最后的出球都是一瞬完成，一氣呵成，各個(gè)部位用力沒有明顯的界限。由此可知，“原地雙手頭后向前拋實(shí)心球”有三種用力特點(diǎn)：快速力量、彈性力量、穩(wěn)定力量。快速力量即我們通常說的爆發(fā)力，爆發(fā)力是肌肉以極短的時(shí)間以最快速度收縮所產(chǎn)生的力量；彈性力量就是肌肉被拉長(zhǎng)時(shí)儲(chǔ)存在肌肉中的彈性勢(shì)能；穩(wěn)定力量即維持身體平衡的力量，是多種力量綜合的結(jié)果。

三、“原地雙手頭后向前拋實(shí)心球”的力量訓(xùn)練原則

知道了影響拋實(shí)心球距離的因素、用力順序和力量的特點(diǎn)，我們就容易得出實(shí)心球力量訓(xùn)練的原則。

1. 優(yōu)先發(fā)展核心力量訓(xùn)練。核心力量是聯(lián)系下肢力量和上肢力量的樞紐，更是拋擲實(shí)心球的最重要的用力肌肉。在雙手向前拋實(shí)心球力量訓(xùn)練中，如果只注意上肢和下肢力量的訓(xùn)練而忽視了核心力量的訓(xùn)練，會(huì)給成績(jī)的提高帶來瓶頸，制約成績(jī)的提升。

2. 注意力量訓(xùn)練的全面性，拋實(shí)心球的力量不是哪一塊肌肉能夠完成的，是全身協(xié)調(diào)用力的結(jié)果，是下肢肌肉、腰腹肌、上肢肌肉協(xié)同用力的結(jié)果，只注重某一方面肌肉的訓(xùn)練，不可能取得好的成績(jī)。在訓(xùn)練過程中，不但要注重大肌肉群，還要注重小肌肉群；不但注重淺層肌肉，還要注重深層肌肉。

3. 注重力量訓(xùn)練的專項(xiàng)化。擲實(shí)心球用力有很強(qiáng)的專項(xiàng)性，一般力量訓(xùn)練的手段導(dǎo)致力很難轉(zhuǎn)化到擲實(shí)心球的技術(shù)動(dòng)作中去，在訓(xùn)練中，要加入專項(xiàng)化力量訓(xùn)練的手段，讓通過訓(xùn)練獲得的力量轉(zhuǎn)換到專項(xiàng)用力中去。

綜上所述，根據(jù)“兩手頭后向前拋實(shí)心球”項(xiàng)目的特點(diǎn)，核心力量訓(xùn)練在其中具有極為重要的作用；核心區(qū)域位于身體的中間部位，是銜接上下半身的橋梁，對(duì)上下肢體的協(xié)同工作及整合用力起著承上啟下的樞紐作用。對(duì)核心力量訓(xùn)練在兩手頭上前拋實(shí)心球項(xiàng)目中的探究，在理論上和實(shí)踐中都有積極的意義。然而，對(duì)于“原地兩手頭后前拋實(shí)心球”的研究涉及的方面還有很多，同時(shí)也比較復(fù)雜。在今后的教學(xué)訓(xùn)練中，要從多角度、多方面研究出更有利于該項(xiàng)目水平提高的方法和措施。

責(zé)任編輯 錢昭君