初學太極拳的注意要點

文/王平（國家級社會體育指導員、太極拳指導教師） 編輯/易可

1952年6月，毛澤東主席在中華全國體育總會第二屆代表大會上題詞：“發展體育運動，增強人民體質”。黨和國家十分重視全民健身運動，并為此頒布了不少文件。其中，太極拳運動是中華民族歷史悠久的傳統武術項目，世界各國習練太極拳的有幾億人。中老年朋友在退休后有了更多的休閑時間，在準備參加太極拳運動前，應該先了解習練太極拳的基本常識，使自己在思想上、心理上和身體條件上都做好準備。

要有刻苦練習的恒心

大多數中老年朋友都有強身健體、養生保健、防病治病的心理需求，而選擇太極拳鍛煉，也有的是受到鄰居或者親朋好友的影響，還有受新聞宣傳信息的影響，當然有的是誤打誤撞參與太極拳鍛煉。不管你最初為何選擇了太極拳，當你確實準備學習太極拳后，就發現這真不是一件容易的事。表面看，太極拳動作慢慢悠悠好像并不費力，而且動作也簡單。其實，如果按照規范要求去做，太極拳練習可不是一件容易的事，既不可能在短時間內學會，更不可能取得明顯效果。筆者在長期的教學經歷中，時常會遇到這樣的學員，一遇到學習上的困難便知難而退了。有學員則要求不高，照葫蘆畫瓢跟著練，效果就比較差。也有很多既熱愛太極拳運動，又希望取得良好鍛煉效果的習練者，在太極拳練習中遇到困難，他們會想辦法克服，無論怎樣都會堅持不懈，不會半途而廢。武術運動歷來就是一項吃苦流汗的運動，它鍛練人的意志力。有的學員怕吃苦、怕累、怕疼，有的甚至怕曬黑、怕別人恥笑、怕別人說自己“笨”而感覺丟人等，這些因素都是習練太極拳出現的心理障礙。其實，太極拳運動不但能增強體質，也培養人吃苦耐勞的優秀品質，還起到修心養性、陶冶情操的作用，何樂而不為呢。

太極拳適合多數人群

太極拳屬于武術運動，它對人的身體條件有一定要求。作為以強身健體為目的的中老年朋友和業余愛好者，一般說來，只要身體狀況良好，四肢運動基本自如，尤其是腰腿部的能力尚可，都可以選擇太極拳運動。如有慢性疾病或老年性疾病的，只要能走動，眼力、聽力基本良好，也可以選擇太極拳作為健身運動項目。當然，有些膝關節患者不適合太極拳鍛煉，可待基本治愈后再作考慮。在練拳的過程中，很多姿勢、動作會讓關節處承受壓力，如果一些人本來膝關節處就有問題，那么在打太極拳之后，可能會誘發更嚴重的問題。專家解釋說，太極拳標志動作是馬步蹲襠，有資料顯示，人體屈膝30°，膝關節承受壓力和體重相等；屈膝60°，膝關節壓力為體重4倍；屈膝90°，所承受的壓力是體重6倍。膝關節如長期處于緊張和負重狀態，可引起膝關節疼痛，加速關節軟骨的磨損。所以，膝關節疾病的患者，可以通過其他方式，來調養身體，不要選擇像爬樓梯、打太極拳等這類過分影響關節的運動。

接受正規的培訓指導

目前習練太極拳的人很多，對于大多數業余愛好者來說，跟對太極拳老師很重要。除了專業院校教師、專業運動員外，經過多年習練太極拳，又參加過各種國家相關機構培訓獲得相應資質的老師，都可視為是正規的。

要選擇德藝雙馨的太極拳老師，而且老師的拳術水平和教拳水平都要較高。首先從老師的師承、拳齡、功夫、實際經驗、理論水平去考察，老師的拳術水平是重要的，如沒有較好的體悟身知，是無法教好學生的，因為太極拳的傳授重在言傳身教。老師自身拳術水平高，還要看其傳授和訓練方法好不好。曾經有一位姓秦的學員談了他習練太極拳的過程：“剛學拳時，當地有個啟蒙拳師，叫我拜他為師學拳，他教我練拳時，多次指出我練拳翹臀的毛病，卻沒有方法教我如何不翹臀，后來去正規的學校學練太極拳，知道了‘松腰塌胯’‘垂臀松肩’‘尾閭下垂’，糾正了錯誤動作。”

選學適合自己的流派

學什么流派的太極拳？原則上是選自己喜歡并適合自己的太極拳項目。太極拳傳承發展到今天，經過幾百年歷史，已是一個龐大復雜的系統，現分為多種流派。按照國家頒布的就有五大派，陳式、楊式、吳式、武式、孫式，還有民間認可的其他流派。每個人可以根據自身條件，綜合考慮各種因素，如周邊群體情況、師資條件，靈活選擇學習內容。例如，年輕人身體素質好，可選學陳式太極拳；年齡較大、身體素質一般的可選學楊式太極拳。涉及具體套路，既可以學習國家體育總局頒布的規定套路，也可以學習傳統套路。可以先學一種太極拳套路，待熟練后再學其他套路。總之不可操之過急，盲目跟風，或相互攀比，甚至爭強好勝，這樣會得不償失而走彎路。

溫馨提示

1.場地要選擇平坦、通風、寬亮的地方，周邊有樹木花草，或有小河流水更佳。

2.夏季避免陽光直接照射，注意防曬；冬季要避開大風，注意不要在風口上，或在穿堂風的地方習練。因為人在運動到一定程度時汗毛孔打開，氣血運行旺盛，如遇疾風、穿堂風容易使人受到涼氣、濕氣、寒氣的入侵，而造成風濕寒疾病危害人體。

3.秋冬季節氣溫變化幅度大，一定要隨時關注天氣預報，防寒保暖。

4.最初的鍛煉控制在半小時左右，以后可逐步增加到一個小時。根據自身情況，遵循量力而行、循序漸進、適度鍛煉的原則。

5.早上太陽升起后再出門鍛煉，不要空腹，帶上水杯。霧霾天、大風天最好在室內鍛煉。