循環訓練法在足球體能訓練中的應用

張陽光，孫 有，劉少虎

（牡丹江師范學院，黑龍江 牡丹江 157000）

隨著我國足球事業的蓬勃開展,國家也越來越重視足球運動,喜歡觀看足球比賽的人群也越來越多。隨著我國足球水平的不斷提高，國家隊和中超的俱樂部獲得了更多的與其他國家，其他俱樂部同場競技的機會，在比賽的后期很多的球員由于體能的跟不上而造成動作的不銜接，甚至輸掉比賽。由于體能訓練在足球的各個階層球隊的訓練中都占有著十分重要的作用，各級足球教練員都注重對運動員體能的培養，因此各種提高球員體能的訓練方法及手段被提出來可以說是形式豐富，手段多樣。循環訓練法就是其中的一種。

1 相關概念的概述

1.1 循環訓練法的定義

循環訓練法是指根據訓練的具體任務，將訓練手段，設置為若干個練習站，運動員根據提前設定好的練習順序和路線，依次完成每站練習任務的訓練方法。循環訓練法可以在單次訓練中對訓練的部位、訓練的負荷量進行不同的安排。

1.2 體能的定義

體能是以人體三大供能系統為能量代謝活動的基礎，通過骨骼肌的做功所表現出來的運動能力。體能水平的高低，是通過速度、力量、耐力、協調、靈敏和柔韌等運動素質表現出來的，是人體基本的運動能力，是運動員競技能力的重要組成部分。體能水平的高低與人體的形態學特征以及人體的機能特征有著密切的相關。

2 循環訓練法在足球體能訓練中具體的應用方式

2.1 循環訓練法在無球體能訓練當中的應用

將循環訓練法融入足球的體能訓練中來，首先要重視隊員的基本身體素質的訓練，教練員要結合隊員的實際情況合理的運用循環訓練法發展球員的無球狀態下的體能訓練。對于運用循環訓練法在無球狀態下進行體能訓練，一般設置幾個站點。如第一站，設置為蛇形跑，要求隊員以百分之六十的速度通過，放松跑至第二站。第二站設置為左手方向五個側滑步跑，右手五個側滑步跑，兩個方向交替進行，放松跑至第三站。第三站設置的是跨步跑左右腿各跨6步，要求跨步高度盡可能高，然后放松跑至第四站。第四站設置的是俯臥撐，要求每名隊員做15個俯臥撐在放松跑至第五站。第五站設置的是一個雙腳跳過欄架，共15個欄架，每個欄架高度有隊員水平而定，跳過后放松跑至第六站。第六站設置的是一個30米沖刺跑，要求隊員全速通過，每組中間安排適當休息。通過這樣的一個循環訓練方式能有效地提升隊員的身體體能，促使運動持久力進一步提升。循環訓練中的具體時間和強度要以隊員的身體接受能力而具體制定。

2.2 循環訓練法在專項體能訓練當中的應用

在足球體能訓練中既有無球的訓練,也要有有球的訓練,這種結合足球專項特點的訓練也叫專項訓練。循環訓練法在足球專項體能訓練中應當結合足球運動的技術特點合理安排練習的內容。足球體能訓練中的循環訓練,就是把最基本的有球練習結合到一起,組成一個有球的循環練習,如設計一個訓練計劃,第一站踩球練習、第二站正腳背帶球練習、第三站左右腳繞球練習、第四站繞桿練習等等，把最簡單的有球練習相聯系起來，設置成若干個練習站點，以此方法來發展運動員在有球狀態下的體能，目前在足球訓練中都會采用循環訓練法來發展球員的專項體能。

2.3 循環訓練法在足球專項速度訓練當中的應用

對于足球運動來說速度是足球運動員最重要的一項身體指標,速度優勢可以彌補其它方面不足,對于發展足球專項速度目前多采用SAQ計劃，S代表速度,A代表靈敏,Q代表反應速度,SAQ計劃將速度分解為速度、靈敏和快速起動技巧三個方面。SAQ計劃是將速度分解開進行練習，把足球運動中所需的跳躍、轉身、之字跑等插入到訓練中，所以說SAQ計劃實際上也是一個關于發展足球速度練習的循環練習方法。

3 結束語

循環訓練法是運動訓練當中的一個尤為重要的方法,在足球訓練中也被廣泛采用,特別是足球的在足球的體能訓練中,循環訓練法所發揮的作用尤為重要。循環訓練發在體能訓練中的應用將有助于改善球員體能不足的問題，提高運動水平及運動持久能力。