循環(huán)訓(xùn)練法在足球體能訓(xùn)練中的應(yīng)用

張陽(yáng)光，孫 有，劉少虎

（牡丹江師范學(xué)院，黑龍江 牡丹江 157000）

隨著我國(guó)足球事業(yè)的蓬勃開(kāi)展,國(guó)家也越來(lái)越重視足球運(yùn)動(dòng),喜歡觀看足球比賽的人群也越來(lái)越多。隨著我國(guó)足球水平的不斷提高，國(guó)家隊(duì)和中超的俱樂(lè)部獲得了更多的與其他國(guó)家，其他俱樂(lè)部同場(chǎng)競(jìng)技的機(jī)會(huì)，在比賽的后期很多的球員由于體能的跟不上而造成動(dòng)作的不銜接，甚至輸?shù)舯荣悺Ｓ捎隗w能訓(xùn)練在足球的各個(gè)階層球隊(duì)的訓(xùn)練中都占有著十分重要的作用，各級(jí)足球教練員都注重對(duì)運(yùn)動(dòng)員體能的培養(yǎng)，因此各種提高球員體能的訓(xùn)練方法及手段被提出來(lái)可以說(shuō)是形式豐富，手段多樣。循環(huán)訓(xùn)練法就是其中的一種。

1 相關(guān)概念的概述

1.1 循環(huán)訓(xùn)練法的定義

循環(huán)訓(xùn)練法是指根據(jù)訓(xùn)練的具體任務(wù)，將訓(xùn)練手段，設(shè)置為若干個(gè)練習(xí)站，運(yùn)動(dòng)員根據(jù)提前設(shè)定好的練習(xí)順序和路線，依次完成每站練習(xí)任務(wù)的訓(xùn)練方法。循環(huán)訓(xùn)練法可以在單次訓(xùn)練中對(duì)訓(xùn)練的部位、訓(xùn)練的負(fù)荷量進(jìn)行不同的安排。

1.2 體能的定義

體能是以人體三大供能系統(tǒng)為能量代謝活動(dòng)的基礎(chǔ)，通過(guò)骨骼肌的做功所表現(xiàn)出來(lái)的運(yùn)動(dòng)能力。體能水平的高低，是通過(guò)速度、力量、耐力、協(xié)調(diào)、靈敏和柔韌等運(yùn)動(dòng)素質(zhì)表現(xiàn)出來(lái)的，是人體基本的運(yùn)動(dòng)能力，是運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力的重要組成部分。體能水平的高低與人體的形態(tài)學(xué)特征以及人體的機(jī)能特征有著密切的相關(guān)。

2 循環(huán)訓(xùn)練法在足球體能訓(xùn)練中具體的應(yīng)用方式

2.1 循環(huán)訓(xùn)練法在無(wú)球體能訓(xùn)練當(dāng)中的應(yīng)用

將循環(huán)訓(xùn)練法融入足球的體能訓(xùn)練中來(lái)，首先要重視隊(duì)員的基本身體素質(zhì)的訓(xùn)練，教練員要結(jié)合隊(duì)員的實(shí)際情況合理的運(yùn)用循環(huán)訓(xùn)練法發(fā)展球員的無(wú)球狀態(tài)下的體能訓(xùn)練。對(duì)于運(yùn)用循環(huán)訓(xùn)練法在無(wú)球狀態(tài)下進(jìn)行體能訓(xùn)練，一般設(shè)置幾個(gè)站點(diǎn)。如第一站，設(shè)置為蛇形跑，要求隊(duì)員以百分之六十的速度通過(guò)，放松跑至第二站。第二站設(shè)置為左手方向五個(gè)側(cè)滑步跑，右手五個(gè)側(cè)滑步跑，兩個(gè)方向交替進(jìn)行，放松跑至第三站。第三站設(shè)置的是跨步跑左右腿各跨6步，要求跨步高度盡可能高，然后放松跑至第四站。第四站設(shè)置的是俯臥撐，要求每名隊(duì)員做15個(gè)俯臥撐在放松跑至第五站。第五站設(shè)置的是一個(gè)雙腳跳過(guò)欄架，共15個(gè)欄架，每個(gè)欄架高度有隊(duì)員水平而定，跳過(guò)后放松跑至第六站。第六站設(shè)置的是一個(gè)30米沖刺跑，要求隊(duì)員全速通過(guò)，每組中間安排適當(dāng)休息。通過(guò)這樣的一個(gè)循環(huán)訓(xùn)練方式能有效地提升隊(duì)員的身體體能，促使運(yùn)動(dòng)持久力進(jìn)一步提升。循環(huán)訓(xùn)練中的具體時(shí)間和強(qiáng)度要以隊(duì)員的身體接受能力而具體制定。

2.2 循環(huán)訓(xùn)練法在專項(xiàng)體能訓(xùn)練當(dāng)中的應(yīng)用

在足球體能訓(xùn)練中既有無(wú)球的訓(xùn)練,也要有有球的訓(xùn)練,這種結(jié)合足球?qū)ｍ?xiàng)特點(diǎn)的訓(xùn)練也叫專項(xiàng)訓(xùn)練。循環(huán)訓(xùn)練法在足球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練中應(yīng)當(dāng)結(jié)合足球運(yùn)動(dòng)的技術(shù)特點(diǎn)合理安排練習(xí)的內(nèi)容。足球體能訓(xùn)練中的循環(huán)訓(xùn)練,就是把最基本的有球練習(xí)結(jié)合到一起,組成一個(gè)有球的循環(huán)練習(xí),如設(shè)計(jì)一個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃,第一站踩球練習(xí)、第二站正腳背帶球練習(xí)、第三站左右腳繞球練習(xí)、第四站繞桿練習(xí)等等，把最簡(jiǎn)單的有球練習(xí)相聯(lián)系起來(lái)，設(shè)置成若干個(gè)練習(xí)站點(diǎn)，以此方法來(lái)發(fā)展運(yùn)動(dòng)員在有球狀態(tài)下的體能，目前在足球訓(xùn)練中都會(huì)采用循環(huán)訓(xùn)練法來(lái)發(fā)展球員的專項(xiàng)體能。

2.3 循環(huán)訓(xùn)練法在足球?qū)ｍ?xiàng)速度訓(xùn)練當(dāng)中的應(yīng)用

對(duì)于足球運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)速度是足球運(yùn)動(dòng)員最重要的一項(xiàng)身體指標(biāo),速度優(yōu)勢(shì)可以彌補(bǔ)其它方面不足,對(duì)于發(fā)展足球?qū)ｍ?xiàng)速度目前多采用SAQ計(jì)劃，S代表速度,A代表靈敏,Q代表反應(yīng)速度,SAQ計(jì)劃將速度分解為速度、靈敏和快速起動(dòng)技巧三個(gè)方面。SAQ計(jì)劃是將速度分解開(kāi)進(jìn)行練習(xí)，把足球運(yùn)動(dòng)中所需的跳躍、轉(zhuǎn)身、之字跑等插入到訓(xùn)練中，所以說(shuō)SAQ計(jì)劃實(shí)際上也是一個(gè)關(guān)于發(fā)展足球速度練習(xí)的循環(huán)練習(xí)方法。

3 結(jié)束語(yǔ)

循環(huán)訓(xùn)練法是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練當(dāng)中的一個(gè)尤為重要的方法,在足球訓(xùn)練中也被廣泛采用,特別是足球的在足球的體能訓(xùn)練中,循環(huán)訓(xùn)練法所發(fā)揮的作用尤為重要。循環(huán)訓(xùn)練發(fā)在體能訓(xùn)練中的應(yīng)用將有助于改善球員體能不足的問(wèn)題，提高運(yùn)動(dòng)水平及運(yùn)動(dòng)持久能力。