中學生長跑訓練變被動為主動的教學策略微探

梁新程

長跑訓練最大的特點就是不同年齡、不同場合、不同時間都可以進行訓練。除此之外，長跑訓練還可以培養人們的耐力。現階段的中學生學習壓力比較大，能夠訓練的時間比較有限。因此，組織學生進行長跑訓練，很有必要。然而，中國大部分中學教師都采用“命令式”的教學方法，展開對中學生的長跑訓練。這就導致了中學生在長跑訓練中，不能發揮自主性，還讓長跑訓練不能最大程度的發揮自身價值。本文將針對此進行相關討論，具體如下.

1. 中學生進行長跑訓練的必要性

中學生進行長跑訓練，不僅能夠培養中學生的耐力，還能夠培養中學生有堅毅的性格。現代社會競爭壓力比較大，很多人在重壓之下，做出了很多不理智的行為。所以，對中學生堅毅性格的培養，很有必要。耐力的具體含義就是人們面對一項單調乏味的事情，能夠長期堅持且迎難而上。這對中學生來說比較重要。中學生的身體和心理都沒有完全成熟，對中學生進行適當的耐力訓練，不僅能夠讓中學生有健康的體魄，還能夠讓中學生更好的適應社會。因此，教師應該重視對中學生進行長跑訓練必要性的宣傳工作，這樣能夠讓更多中學生參與到長跑訓練中，還能夠讓長跑訓練發揮真正的價值。

2. 中學生進行長跑訓練應該注意的問題

長跑訓練跟短跑訓練有本質不同，在長跑訓練中，教師應該注意讓中學生把控自身的“極限點”。每個人因為身體素質不同，所以極限點也就不同。教師應該讓中學生學會把控極限點，然后在長期的訓練中，不斷提高極限點。極限點，就是身體機能的極限，提高極限點，就意味著身體素質提高。因此，教師在中學生的長跑訓練中，一定要重視把控中學生的極限點，然后指導中學生控制跑步速度。除此之外，還應該讓中學生學會在極限點進行心理暗示、深呼吸，來提升自身的極限點。

3. 中學生長跑訓練變被動為主動的教學策略

3.1 提高中學生主動鍛煉的自覺性

提高中學生主動鍛煉的自覺性，能夠有效的實現讓中學生在長跑訓練中化被動為主動，還有利于讓學生樹立終身鍛煉觀念。然而，提高中學生主動鍛煉的自覺性，并不是一朝一夕能夠形成的，需要教師在平常的訓練中，注意對中學生有關理念的灌輸。培養中學生有鍛煉的自覺性，最終目的是讓中學生進行自主的體育鍛煉。讓中學生自己根據自己的極限點，制定鍛煉的次數、時間。除此之外，還能讓中學生有更多的時間，對自身的跑步姿勢、頻率、動作進行自我糾正，這樣不僅能讓中學生長跑訓練更加規范，還能夠激發中學生的鍛煉熱情，有利于實現中學生長跑訓練中化被動為主動。

3.2 提高中學生的自我監督能力

提高中學生的自我監督能力，能夠有效的實現讓中學生在長跑訓練中化被動為主動，能夠讓中學生更好的進行長跑鍛煉。長跑鍛煉，需要讓中學生長期堅持并提高自我監督能力，才能夠最大程度發揮長跑鍛煉的價值。提高中學生的自我監督能力，就需要中學生做到這幾點。首先應該制定符合自身鍛煉的目標。而且每天目標規定跑的距離和時間，都必須完成。然后每周都要將目標進行更進一步的提高，這樣做的目的是讓中學生不斷的挑戰自我。最后，每月與其他中學生進行長跑比賽。這樣有利于促進中學生對自身的長跑水平，有一定的了解，也有利于實現中學生長跑訓練中化被動為主動。下圖是對我國部分中學生的鍛煉時間和人數進行抽樣調查，希望中學生能夠規劃好長跑鍛煉時間，并在此基礎上提高自我監督能力。

鍛煉時間(分鐘)(0,20)(20,40)(40,60)(60,80)(80,100)(100,120)人數4060801008040

3.3 長跑訓練方式多樣

長跑訓練的最大的不足就是訓練方式單一，這就會導致長跑過程單調乏味，這不利于吸引中學生的鍛煉熱情，也不利于實現中學生長跑訓練中化被動為主動。因此，教師對中學生進行方式多樣的長跑訓練，很關鍵。

3.3.1 組織中學生進行越野跑。越野跑的主要特征就是地形復雜，能夠讓在跑步中面對不停更替的風景，給中學生一場視覺盛宴。這樣就可以避免傳統教學模式下讓中學生在操場一圈一圈長跑的弊端，能夠有效杜絕中學生在長跑訓練中產生視覺疲勞現象出現。除此之外，越野跑一般都在山區或者是鄉間大道，這就意味著越野跑的環境、空氣，都比較好。這有利于中學生調整呼吸，促進中學生長跑成績的提升。中學生長跑成績提升，會讓中學生樹立信心，這也有利于激發中學生的長跑訓練熱情，有利于實現中學生長跑訓練中化被動為主動。

3.3.2 組織中學生進行接力跑。接力跑的主要特征就是要求不同人員之間要有默契配合，這樣才能夠提高跑步成績。所以，接力跑在很大程度上，會培養中學生的合作能力。眾所周知，沒有人可以脫離群體生活，。這就說明，生活中處處存在合作。比如，上公交車排隊刷卡是合作，教師講課學生聽是合作。由此可以看出，培養中學生的合作能力，至關重要。因此，教師在中學生長跑訓練中，培養中學生的合作能力，很有必要。除此之外，接力跑和傳統的長跑訓練大有不同。接力跑要中學生注意把控跑步節奏，還要求中學生掌握接力棒的交接方法。由此可以看出，接力跑不僅可以提高中學生的長跑水平，還可以讓拓展中學生的跑步知識面。接力跑本身是由多人組成才能夠完成，所以中學生與中學生要有必要的交流。這種交流，會促良好的運動氛圍形成，有利于激發中學生的運動熱情，有利于實現中學生長跑訓練中化被動為主動。

3.3.3 進行游戲比賽法。游戲比賽法，就是將游戲因素融入中學生長跑訓練中，這有利于實現中學生長跑訓練中化被動為主動。比如，中學生都比較喜歡游戲《英雄聯盟》，游戲里有五個角色，分別是上路、中路、下路、輔助、打野。教師可以組織學生進行角色扮演。游戲中主要分為三路，攻破敵方水晶，才能取得游戲的勝利。教師可以劃分好各隊的“基地”，然后設定好三路的距離，讓中學生進行長跑，在此過程中，敵方可以進行阻攔，游戲獲勝的準則是先跑到地方基地的隊伍獲勝。教師還可以加大難度，對“打野”角色，進行重新的任務制定。游戲中，打野主要是刷野區資源，教師可以做好“野區資源”，讓“打野”角色，跑到每個“野區資源”處，進行資源掠奪。這樣既能增加游戲趣味，還能夠更好進行中學生的長跑訓練更能實現中學生長跑訓練中化被動為主動。

4. 結束語

長跑訓練不僅能增強中學生的耐力，還能夠培養中學生的堅毅品質，還能夠促使中學生健康發展因此，教師應該注意對中學生長跑訓練變被動為主動的教學策略進行更深一步的研究和探索。本文就中學生進行長跑訓練的必要性、中學生進行長跑訓練應該注意的問題、長跑訓練方式多樣進行相關討論，希望最終促使中學生主動進行長跑訓練。