高校龍舟隊訓(xùn)練方式研究

李如森

摘要：高校為我國各項事業(yè)提供源源不斷的專業(yè)性人員，對龍舟運(yùn)動而言，高校利用自身知識優(yōu)勢，制定出的科學(xué)的龍舟隊訓(xùn)練方式，可以增加學(xué)生劃龍舟的專業(yè)性技術(shù)能力。高校對學(xué)生龍舟隊的訓(xùn)練應(yīng)將工作中心放在提高學(xué)生的每漿輸出功率上，強(qiáng)調(diào)有氧運(yùn)行，采取多種科學(xué)訓(xùn)練方式，提高龍舟隊的整體專業(yè)素質(zhì)，為我國相關(guān)龍舟事業(yè)發(fā)展輸送高素質(zhì)的專業(yè)性人才。

關(guān)鍵詞：龍舟隊；高校；學(xué)生；訓(xùn)練；專項體能

傳統(tǒng)龍舟競賽屬于我國傳統(tǒng)文化的重要組成部分，其豐富了民眾的業(yè)余生活。高校學(xué)生是國家長久發(fā)展的基礎(chǔ)，將龍舟隊訓(xùn)練和高校教育結(jié)合起來，能夠?qū)?yōu)秀傳統(tǒng)文化發(fā)揚(yáng)廣大 [1]。文章針對高校龍舟隊訓(xùn)練方式進(jìn)行分析，提出以有氧強(qiáng)度訓(xùn)練為中心的核心蓄念方式，旨在為提高高校龍舟有氧訓(xùn)練質(zhì)量和效率提供有力的參考。

1.高校龍舟隊訓(xùn)練存在的問題

科學(xué)的訓(xùn)練方式需要構(gòu)建完整訓(xùn)練、以競賽思想體系和實踐操作為支持，長久發(fā)展以來，傳統(tǒng)高校龍舟隊訓(xùn)練中存在一定的問題，其對科學(xué)訓(xùn)練的認(rèn)識具有片面性，認(rèn)為通過科學(xué)測試，根據(jù)實際測試結(jié)果展開訓(xùn)練具有科學(xué)性，并沒有認(rèn)識到科學(xué)訓(xùn)練其自身需要認(rèn)識專項訓(xùn)練客觀規(guī)律，以此為基礎(chǔ)進(jìn)行決策，建設(shè)正確的行為準(zhǔn)則和方法學(xué)理論 [2]。

要對龍舟運(yùn)動自身進(jìn)行深入分析，了解龍舟項目中有氧訓(xùn)練能夠提高龍舟隊的基礎(chǔ)性速度、力量和耐力的。高校對龍舟運(yùn)動項目的認(rèn)識是按照其比賽時間、距離對機(jī)械能肌肉的做功需求而認(rèn)識的，其重視以能量代謝控制運(yùn)動訓(xùn)練負(fù)荷，進(jìn)而忽略的科學(xué)的技術(shù)影響下運(yùn)動員肌肉實際做功能力 [3]。高校傳統(tǒng)龍舟隊訓(xùn)練當(dāng)中存在的錯誤觀念影響運(yùn)動員實際訓(xùn)練效率和質(zhì)量，甚至?xí)\(yùn)動員身體造成嚴(yán)重危害。高校忽視有氧訓(xùn)練，沒有認(rèn)識到個體能力的重要性，只考慮整體效果，忽視技術(shù)訓(xùn)練及運(yùn)動負(fù)荷關(guān)系。

2.高校龍舟隊訓(xùn)練方式

科學(xué)訓(xùn)練方式及手段應(yīng)貫徹訓(xùn)練指導(dǎo)思想。對龍舟隊的訓(xùn)練分為水上實踐和路上訓(xùn)練。訓(xùn)練主要圍繞運(yùn)動員個人體能的提升展開，運(yùn)動員達(dá)到理想競速目標(biāo)需要技能和運(yùn)動素質(zhì)是訓(xùn)練的實際目標(biāo)，為發(fā)揮出最好的運(yùn)動成績，而開展有氧強(qiáng)化訓(xùn)練。按照訓(xùn)練素質(zhì)而分，其主要分為力量、速度、耐力、柔韌協(xié)調(diào)等。

水上實踐也要以有氧能力為核心，采用持續(xù)性、變速性劃船為實踐方式，注重對龍舟隊專項性技能的訓(xùn)練，確保有氧訓(xùn)練實際質(zhì)量。針對當(dāng)下高校龍舟隊訓(xùn)練中存在的問題提出相應(yīng)解決措施，以有氧運(yùn)動為主要形式進(jìn)行訓(xùn)練，注重有氧訓(xùn)練中劃龍舟的專業(yè)性技術(shù)融入，提高運(yùn)動員個人能力，規(guī)定訓(xùn)練時間和劃龍舟距離，在訓(xùn)練中降低漿頻，提高運(yùn)動員劃槳效果。

2.1水上實踐訓(xùn)練

水上實踐訓(xùn)練可以按照不同強(qiáng)度等級訓(xùn)練一步步開展訓(xùn)練，如表 1所示，通過不同強(qiáng)度訓(xùn)練實現(xiàn)對高校龍舟隊的專業(yè)性訓(xùn)練。

在水上實踐訓(xùn)練先要采用穩(wěn)定劃、后采用 1-3級別強(qiáng)度訓(xùn)練，之后間歇性劃船，再進(jìn)入速度訓(xùn)練、耐力訓(xùn)練。

2.2力量訓(xùn)練

在力量訓(xùn)練上，高校龍舟隊運(yùn)動員力量對比賽中取得的成績有直接影響，應(yīng)適當(dāng)增加力量專項訓(xùn)練程度。人體運(yùn)動中多需要前部大肌群工作，力量訓(xùn)練中也是前部大肌群運(yùn)訓(xùn)練較多，導(dǎo)致后肌群和小肌群得不到有效鍛煉，力量較薄弱。實際訓(xùn)練中應(yīng)注重肌肉的協(xié)調(diào)性，使其比賽中發(fā)揮肌肉工作高效性，避免運(yùn)動損傷。可加強(qiáng)水平伸肌群訓(xùn)練，確保肩關(guān)節(jié)得到全面協(xié)調(diào)訓(xùn)練，避免出現(xiàn)運(yùn)動損傷。軀干上其軀干屈肌群經(jīng)常訓(xùn)練，但伸肌群缺乏有效訓(xùn)練，應(yīng)加強(qiáng)伸肌群有效訓(xùn)練，促進(jìn)肌肉力量協(xié)調(diào)性發(fā)展，減少槳葉麗水時間，提高漿頻，提高滑動速度，避免腰背部損傷。

高校應(yīng)加強(qiáng)對龍舟運(yùn)動員膝關(guān)節(jié)伸肌群力量訓(xùn)練，同時注重膝關(guān)節(jié)屈肌群力量鍛煉，確保屈肌群保持在 4：6的合理比例，有利于主動肌和對抗肌肉共同發(fā)力，提高拉漿效率，縮短回漿時間，提高劃船速度。

2.3速度訓(xùn)練速度訓(xùn)練是高校龍舟隊重要訓(xùn)練內(nèi)容之一，要按照能量代謝原理，對運(yùn)動員系統(tǒng)性訓(xùn)練，在不同距離形成理想化速度和節(jié)奏，經(jīng)整合后，運(yùn)動員了解自身狀態(tài)的，以多樣化速度和節(jié)奏型把控賽場。在起動劃船階段抓水要柔，起動穩(wěn)固，加速階段發(fā)力要狠，投入大力量，漿出水要快、頻率要高。中途劃水注重幅度和深度的一致性，保持加速度和良好節(jié)奏，沖刺階段訓(xùn)練運(yùn)動員統(tǒng)一動作，快速拉漿，以短劃槳為主要形式，快速用力。

3.結(jié)束語

在龍舟運(yùn)動逐漸國際化的今天，高校開展龍舟隊訓(xùn)練應(yīng)在科學(xué)的能量代謝支持下，安排水上實踐訓(xùn)練和陸上訓(xùn)練，充分發(fā)揮高校科研力量的作用，提高龍舟隊整體素質(zhì)，確保其運(yùn)動技術(shù)水平的專業(yè)性。

參考文獻(xiàn)

[1]呂艷麗 ，胡洪泉 ，楊明珠 .試析高校龍舟隊的訓(xùn)練方法 [J].湖北體育科技 ， 2010， 29（2）：204-205.

[2]李華東 .論龍舟核心肌肉力量訓(xùn)練方法的研究——以天津師范大學(xué)男子龍舟隊訓(xùn)練課為例 [J].文體用品與科技 ， 2016（4）：177-178.

[3]曹家凌 .運(yùn)動訓(xùn)練對大學(xué)生龍舟運(yùn)動員體成分及心率變異性的影響 [J].襄陽職業(yè)技術(shù)學(xué)院學(xué)報 ， 2016， 15（4）：23-26.