訓練周期和訓練內容在高考體育的安排

高考體育作為體育生中的重要考試，逐漸得到越來越多人的關注，由于考生既要參加體育科目考試又要準備文化課考試，因而在體育課上的訓練時間并不充足，加上自身沒有接受過系統的體能訓練，其考試的成績往往會受到影響，因而在訓練內容和訓練周期上進行科學安排就成為高考體育當中的重要影響因素。

高考體育概述

高考體育作為高考中的重要科目，隨著近年教育改革的不斷深入，越來越受到學校和家長的注意，高中體育教師在高考體育的訓練模式上也是有著不同的看法，對于高考體育的訓練理解也不盡相同，一般來說關于高考體育方面的訓練多是從高二開始，這樣到考試前一共差不多有十五個月的訓練時間，雖然學生本身身體素質較好，但之前沒有接受過系統的體能和技能訓練，需要體育教師充分利用這十五個月的時間，對訓練周期和訓練內容進行合理安排，從而幫助學生有效提升自身體育能力。

訓練周期和訓練內容安排

適應期

高二上學期九月到十二月期間的安排為適應期，適應期是為了能夠讓學生適應之后的體育訓練而設置的，這時學生的體能儲備較差，訓練內容重點放在體能狀態的提升上，將運動量控制在中等，通過有氧耐力訓練來提升整個訓練周期內的體能。其中有氧耐力的提升能夠有效幫助考生恢復疲勞，為之后的高強度訓練打下基礎。同時在訓練技術上應該將重點放在跑步的技術練習上，跑步技術是體育訓練當中的基礎技術訓練，通過跑步技術練習能夠有效提升學生的速度、協調性和力量等方面體育素質，因而對于跑步技術練習應該進行固定安排，讓學生能夠正確掌握跑步動作，為之后跑步的速度提升打下基礎。

寒假訓練期

一月到三月可以作為寒假訓練期，這一周期的訓練重點是在學生速度和力量的提升上。速度和力量是高考體育當中的基礎，也是對學生素質進行考察的基本，如果在這兩點上出現問題就很難在體育考試當中取得好成績，因而在這段周期內，體育教師應該結合學生之前已經掌握的跑步技術訓練來提升學生的速度，加強速度訓練，每節訓練課可以安排幾個訓練內容交替進行訓練，這樣能夠有效提升學生的速度。在力量訓練上，則是要以提升全身力量為主，上肢、下肢和核心力量訓練可以交替進行安排，這樣能夠讓學生身體的每一部分肌肉力量都得到均衡發展，避免過度集中于某部分的力量，為之后的訓練留下隱患，造成肌肉拉傷。

基礎訓練期

四月到七月三個月的時間為一個訓練周期，這一訓練周期比較長，起著承上啟下的作用，因而基礎訓練期內的訓練就顯得尤為重要，也是學生儲備體能的最佳時期。在這段時期內，體育教師可以將訓練的運動量調到最大，促進學生的體能從量變轉向質變，提升學生的基礎耐力水平，進一步發展學生的速度素質，提升學生的全身力量，然后根據考試項目來進行重點安排。因而在訓練上，教師可以適當增加學生訓練時間和訓練次數，增加學生負重力量訓練當中的重量，增加速度訓練中的距離，增加無氧訓練的次數，使學生體能訓練能夠逐漸接近自身的極限水平，并且通過訓練來突破自己的極限，有效增強學生自身的耐力水平和運動量，為之后的考前訓練打好基礎、做好準備。

考試集中訓練期

八月到十月這三個月的時間為一個訓練周期，經過基礎訓練期的訓練，學生在運動強度和運動量上有了很大的提升。體育教師可以根據體育考試的需要，逐步降低運動量，增加運動強度并逐步達到最大強度，通過突破運動強度界限來使學生的運動成績獲得突破。在力量訓練上，體育教師可以將訓練內容從全面的身體訓練轉到發展專項力量訓練，力量的重量降低，動作速度增加，學生的運動強度增加，使學生的專項力量能夠在短期內得到快速提升。在速度訓練上，體育教師可以將距離延遲，通過計時跑、比賽跑、下坡跑、牽引跑等手段進一步發展學生的速度素質，讓學生的速度素質發揮出來，進一步提升學生的運動速度，讓學生跑得更快。在無氧耐力訓練上，教師可以在距離上更接近八百米跑，增加跑步的強度和節奏，滿足提高成績的需要。通過這一周期的訓練，學生的各項運動成績提高很快，學生對考試的信心與日俱增。

考試期間

十一月到十二月初考試期間，這一階段要維持訓練狀態，但訓練的運動強度和運動量都要繼續下降，這樣能夠幫助學生調整自身狀態，恢復之前訓練帶來的身體疲勞，讓學生能夠將身體運動狀態調整到最佳，為最后的體育考試做好充分的準備。而且這一周期與學生最后的考試是直接接軌的，因而在訓練形式上教師可以采取模擬考試、比賽訓練等方式，讓學生提前感受體育考試的氛圍和規則，這樣能夠緩解體育考試帶來的緊張，提升學生的心理素質，從而為最后的體育考試打好基礎。

結語

高考體育的任務重、時間短，體育教師在幫助學生進行體育高考準備過程中應該對訓練周期進行科學規劃，并且在不同的周期根據不同的目標來安排相應的訓練內容，對訓練量和訓練節奏進行有效掌控，按照循序漸進的原則來進行體育訓練安排，從而不斷提升考生的體育能力，最終幫助考生在體育考試中獲得理想的成績。