淺談怎樣提高初中生籃球運動員身體素質

作為籃球運動員來說，身體素質與個人籃球技術是同等重要的。所以，我們要在平時的訓練中提高自己的身體素質。 而初中時期的籃球運動員，正處于生長發育的時期，身體各個方面的機能都在不斷地發展，這個時期是發展身體素質的最好時期。

在運動員進行專項身體素質訓練時，需要注意以下兩點

第一，由于籃球在很大程度上是無氧代謝的運動，所以在進行身體素質的練習時要遵循時間短、強度大的原則。

第二，訓練方法手段要與籃球技術相結合，以此提高正確有效運用基本技術所需要的專項身體素質，以及在疲勞狀況下運用技術的能力。

身體素質練習應根據運動員的年齡特點來制定。 中學生年齡段一般為14～16歲之間，針對這個年齡段制定出具體練習方法可以有效地提高中學生的身體素質，也可以間接地提高籃球的其他方面的技術。初中學生正處于青春期，各方面的機能也剛剛開始發展，有一個穩固的身體素質基礎，也可以為其他的運動項目打好基礎。

速度素質是指運動員在比賽中快速行進移位的能力。其中包括動作速度、反應速度、移動速度。動作頻率是指短時間內運動員通過一定距離的能力，它是以上的幾種速度素質綜合表現的一種快速運動能力，他與耐力素質、柔韌素質、力量素質、靈敏素質相互影響，相輔相成。

各種步伐練習

反應跑

背對跑動方向做碎步練習，聽到提示轉身向后方前進。

左右滑步

在一個籃球場范圍內，做滑步防守練習。針對一個動作反復快速練習：例如：三步上籃、變向運球過人。

各種啟動跑練習

在運動員處于靜止狀態或者移動狀態中，教練員給予不同的指令，做出各種跑速跑的練習，或者根據教練的信號指令，做各種有球或者無球的急停及其快速沖刺、突然變向、轉身等各種場上動作的練習。

各種跑的練習

1.折返跑：從底線、發球線、中線、到端線，摸線返回底線。

2.變向跑：在跑動中突然改變跑的方向和跑的速度。

訓練運動員在賽場上能夠自主地、隨機應變地選擇位置，抓住時機，進可攻，快速積極擺脫防守；退可守，選擇合適的防守站位，有效地限制對方。

結合球的各種跑步練習，可提高防守質量和進攻速度，培養意識。如快速運球上籃、快速傳球上籃等。

練習時間和頻率

注意事項

1.練習的強度，應與練習時間相結合。

2.練習的密度與強度應相適應。

3.練習的持續時間不應太長，否則易因疲勞造成傷害。

4.控制好間歇，應有一定的休息時間。

籃球運動員應具備三種重要素質

靈敏素質

其是指人體在各種突然變換的條件下快速、協調、敏捷、準確地完成動作的能力。它是人的運動技能、神經反應和各種身體素質的綜合表現。靈敏素質是協調發揮各種身體素質能力，提高技術動作質量和創造優異運動成績的重要條件。它的主要作用有以下兩點：一是能夠保證人準確、熟練、協調地完成動作。二是能夠靈活、巧妙地戰勝對手，取得比賽的勝利。

籃球專項靈敏素質主要指要根據場上比賽中千變萬化的情況可以做到隨機應變，這就要求運動員在球場上要有良好的視野、熟練的球感、豐富的戰術、協調的配合，才能適應球類運動的需要，因此沒有良好的靈敏素質很難成為一名優秀的籃球運動員。

練習方法：急停急起、躲閃、快速變向切入、快速轉身、跳投、搶籃板球等。

耐力素質

運動員在運動中克服肌肉疲勞的能力。在訓練中，先進行有氧耐力的訓練，后進行無氧耐力的訓練，重在專項耐力訓練。先密度，后強度。

耐力訓練需要長時間多樣化，逐步提高，避免單調、枯燥。每次訓練后要讓運動員休息和恢復體力后再進行下一次的訓練。對于初中生來說，耐力素質發展的高峰期還沒有到來。

練習方法：中長跑、越野跑、長距離的變速跑、長時間的教學比賽等。

耐力素質進行訓練時，一定要注意密度和強度還有時間的安排，一定要科學合理，根據初中生的生理特點來進行。

柔韌素質

人體各個關節的活動幅度，肌肉和韌帶的伸展能力。籃球專項柔韌訓練要早期專門化。柔韌訓練應該從這個時期開始改善關節的靈活性，提高韌帶、肌肉的彈性和伸展性。

籃球柔韌素質訓練要與其他素質尤其是力量素質結合進行。這樣才會使得運動員的肌肉韌帶更有彈性和伸展性。

練習方法：身體各個部位的韌帶拉伸。

目前中學生籃球比賽中，身體素質的重要性已經逐漸體現出一個學校籃球運動隊的整體實力，身體素質在比賽中的作用也開始慢慢起到決定性的因素之一，身體素質也是籃球運動訓練的非常重要的組成部分，它和技術、戰術緊密聯系，相互促進。