健美操在小學后滾翻教學中的巧用

施丹丹

【摘 要】 在后滾翻教學中，小學生非常喜歡墊上運動，但對后滾翻動作技能的概念掌握很模糊，對小學生真正掌握墊上動作技能產生了很大瓶頸。為了提高學生后滾翻學習的興趣，我充分利用健美操的教學手段增強學生的自信心，幫助學生克服心理的畏懼感，達到體育知識點的融合運用。通過多次的實踐教學，我就談談如何利用健美操來上好一節后滾翻技巧課。

【關鍵詞】 健美操；后滾翻；一課多練

一、健美操在后滾翻教學中準備部分的巧用

1.利用健美操讓學生熱身，活動身體，舒展開關節

選用活潑輕快的《少兒健美操一級》音樂來進行練習。音樂節奏不是很塊，可以很好地幫助學生做熱身。

2.健美操用于后滾翻的專項練習準備

音樂選用比較舒緩的《fly》，為了幫助學生有效地活動頸部，背部，手腕等部位。

（1）活動頸部和手腕關節

1-4拍，低頭，手腕向下壓。5-8拍，仰頭，手腕向后壓

（2）活動背部關節

1-2拍，雙手向后拉伸，做擴胸運動。3-4拍雙手向內收，做含胸動作。5-8拍同1-4拍

（3）活動手腕關節，做翻掌上肩的動作

1-2拍，胸前擴胸兩次，3-4拍翻掌上肩，5-8拍同1-4拍

二、健美操在后滾翻教學中基本部分的巧用

1.利用《團身操》，幫助學生練習團身緊

選用學生較為熟悉的《青春修煉手冊》作為基本部分主要的音樂。

初始動作：每組動作8拍，反復練習。初步感受低頭含胸的動作。

圖1：1-4拍，立正姿勢開始，雙手側上舉，掌心向前，目視前方。5-8拍，雙手抱胸，含胸低頭，微微彎腰。

1-4拍 5-8拍

第二組動作：每組動作8拍，反復練習。感受團身緊的動作。要求團身緊。

圖2 ：1-4拍，立正姿勢開始，雙手側上舉，掌心向前，目視前方。5-8拍，抱膝團身蹲下。

1-4拍 5-8拍

第三組動作：每組動作8拍，反復練習。感受團身向后滾動的動作。要求團身緊。

圖3：1-4拍 團身蹲下，5-8拍向后滾動一次，還原成團身蹲著。

1-4拍 5-8拍

2.通過《推手操》，選用節奏強烈的《we will rock》，幫助學生練習兩次推手，學會發力

第一組動作：練習蹲撐推手

動作1：背向墊子蹲下開始，1-2拍拍手，3-4蹲撐。5-8拍同1-4拍。

1—2拍 3—4拍

動作2：1-2拍蹲撐推手，3-8向后滾動還原成蹲撐。

1-2拍 3-8拍

第二組動作：練習翻掌上肩推手

圖6動作1：立正開始，1-2胸前擊掌，3-4拍翻掌上肩。5-8拍同1-4拍。

1-2拍 3-4拍

動作2：蹲撐開始，1-2拍蹲撐推手，3-8向后滾動，肩觸墊是翻掌上肩。（可鼓勵學生完整動作）

3.《后滾操》，利用健美操，復習重點難點，幫助學生練習完整動作

同時增加運動密度。音樂依然采用《青春修煉手冊》，將前面的動作依次編排，練習。最后嘗試完整動作。

三、健美操在后滾翻教學游戲中的巧用

《聽歌猜動作》隨機放音樂，學生做相應動作。分組進行比賽游戲，做得快，做得好小組可以加分。

四、健美操在身體素質課課練中的巧用

跟著輕快的健美操音樂《健身歌》對縱叉，橫叉，坐位體前屈，反背拉伸進行拉伸練習。還可加入俯臥撐、仰臥舉腿等力量練習。

五、健美操在后滾翻教學中放松練習中的巧用

教師播放舒緩的音樂《5 days》，讓學生跟著音樂，一起做放松手臂，抖肩，按摩腹部，敲打腿部等放松運動。音樂結束后在墊上總結，互評。

通過利用健美操融合教學，可以幫助后滾翻教學強化重點，突破難點。同時增加了課的趣味性，讓學生在掌握墊上技巧的同時，又學到了健美操的知識與技能，達到了一課多練的效果，進一步激發了學生對體育課堂的喜愛。