耐住寂寞，跑出精彩

摘要：耐久跑是指中、長距離的跑，它是初中體育教學大綱中的主要田徑教材之一，是初中生體質健康測試和體育中考的必考項目之一，具有很高的鍛煉價值。練習耐久跑有助于提高呼吸系統和心血管系統機能，促進心臟、肺等血液循環和呼吸系統的發展，同時對增強體能，培養人克服苦難、吃苦耐勞的意志品質具有積極作用。但是耐久跑是中學生最不喜歡的體育項目，練習時間長，體能消耗大，效益不明顯，再加上現階段許多教師的教法簡單，練習單一，難以調動學生的興趣和激情，因此要完成教學任務需要承受較大的運動負荷和心理負荷，沒有較強的意志力很難實現教學目標，嚴重影響教學效果。

關鍵詞： 初中體育 耐久跑 教學

耐久跑（男生1000米、女生800米）在初中體育教學中的地位越發重要。其一：中考體育測試總分30分中，細算起來，耐久跑一項成績分數就達8分之多；其二：無論是上報國家學生體質健康標準數據管理中心還是計入中考體測成績的《國家體質健康標準》測試，耐久跑都是學生的必測項目之一；其三：耐力水平是身體素質評定的重要指標之一，其對心肺功能、提升運動中樞神經系統機能的穩定性、心血管機能與運動機能的適應性作用明顯；其四：耐久跑的訓練對于學生意志品質的培養和磨練，對學生的思想和情感教育，以及聯系到學習中積極進取、永不放棄品質的內驅力培養作用顯著。因此，如何調動學生的積極性，激發學生對耐久跑的運動熱情，成為上好耐久跑教材的關鍵所在。作為一線教師，長期任教初三年級，在耐力跑這塊也談談自己的想法。

一、要明確階段目標、制定計劃

發展耐力素質必有其規律性和科學性，在教學中必須遵循一定的原則，按要求循序漸進地進行，循序漸進地根據每個階段的教學任務和不同目標去要求，每一階段都有不同的側重點。根據課堂教學的要求，讓學生了解每個階段的重點和目標，并在實踐中加以改進并且逐步完成。按初中生的生理、心理發展特點，實踐的重點如下：七年級學生：明確耐久跑的特點及鍛煉價值，逐步培養興趣，做到“喜歡跑步”；八年級學生：熟練掌握耐久跑技能，如學會正確的跑動姿態，掌握科學的呼吸步伐節奏，做到“學會跑步”；九年級學生：學會正確的耐久跑方法，如合理安排跑動速度、合理分配體力等，做到“科學跑步”，這些要求都需要明確給學生制定。教師需針對性地采用各種教材。七年級主要為形式多樣的跑、活動等，以提高興趣、發展耐力素質為主；八年級則需針對性地進行彎道跑、變速跑之類練習，以提高技術水平為主；九年級必須提高全程跑水平，采用計時跑、12分鐘跑等練習，創造最佳成績。

二、提高理性認知，激發興趣

在跑步練習的過程中，注意培養學生的刻苦頑強、堅韌不拔的意志品質。向學生解釋在耐久跑過程中“暫時性運動極點”這是正常的現象，不要害怕、不要恐懼。因此我們要在教學過程中首先要講解耐久跑的鍛練價值及學習的意義，講明中長跑是各項體育運動的基礎，沒有體能做保障的任何體育項目都學不好，讓學生了解和懂得耐久跑對身體機能，特別是心肺功能的增強作用，提高學生對耐久跑的認識，培養學生練習耐久跑的興趣。另外，學生對疲勞的忍受程度是決定耐久水平的重要因素之一，所以安排專門的理論教學內容，使學生懂得“運動極點”的出現是內臟器官機能的惰性產生的一種暫時不適應現象，并向學生介紹防止、克服“運動極點”的方法。而且，每次耐久跑的練習后，利用深呼吸，特別是伸展運動放松性的呼吸徒手操使學生全身心的感受到放松，讓學生體驗堅持運動后那種輕松愉快、心曠神怡的感覺是由參加耐久跑的結果。教師應對學生要啟發誘導，曉之以理，讓其真正懂得耐久跑的鍛煉價值，指導其進行科學鍛煉，讓學生在輕松愉快的氛圍中練習耐久跑，來培養學生的參與積極性。

三、多管齊下，培養自信心

在耐久跑教學中，如果不能選擇有效的教學手段和方法，而是讓學生在田徑場一圈圈的跑，使學生跑出恐懼、跑出厭倦，就會破壞學生的自信心，降低教學效果。因此，教師要選擇靈活適用的教學方法，培養學生的自信心。如采用追逐跑、游戲、越野跑或者賦予一定的情景、情節，分散學生對耐久跑恐懼的注意力，使學生在愉快的氣氛中和豐富的想象中達到教學的目的?！俺删透小币彩羌ぐl學生興趣的催化劑，在耐久跑教學中教師要不斷肯定學生的優點和成績，用欣賞和肯定的目光對待每一個學生，讓他們感受的在他們最困難時，教師還在關注他、鼓勵他，這樣學生在練習中出現身體不適時就會正確對待、主動克服、順利度過難關，在學生中間休息和放松的時間中，教師要與學生進行溝通，通過談話聊天、鼓勵、表揚、小段子等方式緩解緊張恐懼，以玩的心態去完成各項活動。

四、多元素、多樣化，激發動力

對于提高耐久跑的成績，我們訓練方法遵循“兩翼理論”和“四位一體”。1000/800米考察的是速度和耐力兩個部分?！皟梢砝碚摗敝傅氖琼椖康摹伴L翼”和“短翼”?！伴L翼”指的是要超出項目的本身距離。“短翼”的是要短于項目的本身距離。拿1000米來說，1500米是1000米的長翼。400米就是1000米的短翼。前者可以鍛煉基礎耐力，后者鍛煉速度。根據這個理論制定多樣練習方法，“長翼”的訓練上，基本給于男生1500米、女生1200米跑，我給學生制定定時、定距離跑方法，定時要求學生勻速，定距離要求學生跑多少圈，但是都有時間的設定，每圈都會告知時間?！岸桃怼钡挠柧毶?，因為場地原因，我們的田徑場一圈剛好250米，所以基本給于250米、500米沖刺跑，間歇的分組跑，250米+休息2分鐘+仰臥起坐（2組），500米+休息3分鐘+仰臥起坐（2組），同時增加跑步趣味、方法，排頭更換法、變速跑、接力、單腳跳、雙腳跳、蛙跳、臺階測試等。

“四位一體”就是體育教師、班主任、家長和學生的合力，有效提升學生練習的持久性，有利于耐久跑教學策略的貫徹和成績提升，重視耐久跑專業知識的傳授和實踐，消除學生的抵觸心理，重視體能儲備，循序漸進、持之以恒的加以練習，每次的練習都進行登記，每次的考試都進行分析，每次的成績也及時告知班主任，以學生考試的最高分為依據，每次考試的成績有分紅黑筆登記，成績有所退步的，用向下箭頭標注，并注明下滑時間多少，有進步的并高于原先最高成績的，用紅筆打勾，下次以這成績為最高成績，對于退步幅度大的學生進行單獨談話，及時了解學生的狀態是生理原因還是心理原因引起，對于進步大的學生及時通報表揚，對于達到滿分的學生，做出相應的獎勵，考試免考一次等，如果能連續考試滿分的，獎勵也更為豐富，也將做為跑步的領頭羊，帶領班級訓練，每次跑步提醒學生的呼吸調整、步頻、步長及時間。

任何一項體育項目成績的提高，僅僅依靠體育課的鍛煉是不夠的，必須要做到堅持經常和學生的內動力。因而，教師應當根據不同的季節、學生的個人特點以及不同運動項目的運動要求，進行分層教學，輔導和督促學生自覺參加體育鍛煉，促進學生身體素質的全面提高。堅持長期和階段測評的結合，有效幫助學生了解自身水平和練習的效果，樹立“我練我能行”的信心，有利于耐久跑成績的提高。

參考文獻：

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