水中健身操對大學生身心健康的影響
——以西安建筑科技大學學生為例

□ 陳琛（西安建筑科技大學體育學院 陜西 西安 710055）

水中健身操是一項新型的有氧健身運動，內容包括水中行走、跑步、跳躍、游動等一系列動作，利用水的阻力、浮力、壓力等特點進行練習的全身運動。隨著時代的發展和生活質量的不斷提高，在大學生群體中，肥胖、體質弱，不愛運動等身體心理的亞健康人群也在逐年增加。針對這一問題選擇西安建筑科技大學學生作為實驗對象，對其進行實驗調查研究，通過水中健身操練習，可以全面發展身體各部位的能力素質，提高和改善心血管及呼吸系統機能，增加肌肉的工作能力與關節的靈活性。

1、國內外研究現狀

國內外專家學者很多科研成果表明水中健身操面對健身人群比較廣泛，無論對肥胖者還是瘦弱者都具有較好的訓練價值，長期堅持水中健身，可以改善身體成分，瘦體重增加，WHR降低，對預防心血管系統疾病，增強體質，延緩衰老有重要作用可以調節大腦皮層興奮與抑制之間的平衡，減輕由于血壓升高引起的頭痛、頭暈、惡心等癥狀，血液流變學各項指標的改善，有利于降低血液粘度和血流阻力，對于有效地防治各種心、腦血管疾病有著積極的作用。大部分研究表明長期堅持有氧健身操訓練對于大學生，可以使心血管和呼吸系統機能增強，提高有氧耐力水平，促進各項身體素質發展。

目前我國具備游泳教學條件的高等院校逐漸增多，開設游泳各類課程的高校也日漸增多，但是水中健身課程在高校的建設還處在起步階段。由于目前水中健身課程在國內開設較少，課程建設還需要進一步調研和發展。本文旨在對我國高等院校開展新興運動項目的建設和教學工作提供理論和實踐依據。

2、研究對象與方法

2.1、研究對象

實驗對象選取西安建筑科技大學40名大學生做為研究與測試對象，年齡在19-23歲。實驗對象堅持水中健身操訓練三個月，每周訓練一次，每次90分鐘。

2.2、研究方法

（1）文獻資料法。

通過閱讀和收集大量水中健身操的相關資料，對水中健身操的起源、特點及國內外的發展現狀進行理論上的研究與分析。

（2）專家訪談。

針對研究目的和意義，就相關問題對學校的專業教師、專家及其有關職能部門負責人進行訪談。

（3）實驗法。

對實驗學生進行為3個月(每周1次，每次90分鐘)水中有氧健身操的鍛煉，由準備活動部分、水中基本部分、水中結束放松部分三部分組成。準備活動部分∶通過陸上、水中肢體的伸拉練習，活動關節，防止運動損傷。水中基本部分：它由上肢各方位的繞環、伸展、腰部的旋轉、髖部的前后左右擺動、配合著行進間步伐的移動，如各方向的點地、踏步、交叉步、V字步以及水中跑跳等練習組成，在選擇水中健身操的音樂時要注意音樂的節拍，通常要比陸上健身操的音樂慢四分之一拍。水中放松部分：水中仰浮、滑行漂浮、靜漂在水面上以及各種方式的伸展并有意識地調整呼吸。

（4）數理統計。

對實驗的結果進行數據統計。

3、研究結果與分析

3.1、訓練前后身體形態指數的變化

由表1可以看出經過3個月水中有氧健身操鍛煉，在體重和體重指數上都有非常顯著性差異，說明水中有氧健身操對塑造人體的身體形態有良好的促進作用。水中健身操訓練對于體重、體脂百分比的減少有顯著作用。通過測試數據可以看出實驗組受試學生訓練前后的體脂有明顯的下降，說明水中健身操訓練對于受試者的身體成分的改變有顯著作用。

表1 訓練前后身體形態指數

3.2、訓練前后心肺功能指標變化

表2 訓練前后心肺功能指標變化

由表2可以看出，經常參加水中健身操，可以提高心血管系統的機能水平，水中健身操具有明顯的改善心血管機能能力的作用。進入低于體溫的水中，身體抵抗寒冷能力把身體機能調動起來，心肺功能得到加強。血管在水中遇冷急劇收縮又自然擴張，一縮一舒被形象稱為“血管體操”。從而使血管壁彈性和韌性增強，動脈壁中膜增厚，平滑肌細胞和彈性纖維增加，對于提高學生肺活量也具有較大的幫助。

3.3、心理健康的改善

水中健身操在愉快的音樂聲中進行,使學生心情舒暢、情緒可以得到釋放、散發出青春的活力，激發了學生參與運動的積極性。經過水中操訓練后，學生的意志堅強情況通過健美操訓練后有所改善，水中健身操課程制定了具體的訓練目標，要求每一個大學生能夠實現既定目標，這很好的培養了大學生吃苦耐勞的意志堅強。通過水中健身操的訓練后對大學生提升意志堅強有著積極的影響。水中健身操一般以團隊進行練習的方式，增強了學生之間的親密性、融洽性和協調性，有效的提高大學生人際關系，形成融洽和諧的與人處理之道，使其身心得到全面發展。

4、結論與建議

4.1、結論

水中健身操對大學生的身體形態以及身體機能訓練具有較好的效果，對肺功能、心功能能力提高具有相當顯著效果。學生在運動前后其體重、臀圍、腰圍、體重指數、等指標都有不同程度的下降，水中有氧健身操練習使大學生的身體形態發生良好的改變。通過水中有氧健身操運動，使學生的肺活量呈顯著性升高，安靜心率顯著性下降，有益于提高心肺功能。同時因為身體形態和機能的顯著變化，也提高了學生參與運動的積極性和熱情，增強的學生意志品質和團隊合作。對于學生的身心健康有更積極的促進作用。

4.2、建議

建議在條件允許的情況下，在高校開展水中健身操的課程，依據大學生生理和心理特點,制定教學大綱，從實際情況出發,強調娛樂性、健身性、終身性的鍛煉,有利于培養大學生鍛煉的積極性,讓大學生真正成為終身體育的鍛煉者和受益者。