平板支撐訓練對網球擊球穩定性影響的研究

□ 李薇（華東交通大學體育與健康學院 江西 南昌 330013）

1、前言

底線擊球是網球運動中最為重要的技術之一，在網球比賽中，運動員大部分擊球均是在底線部位完成，因此底線擊球的穩定性，是網球運動員專項能力的重要影響因素。核心區域肌肉的力量是影響網球運動員底線擊球能力的關鍵因素。核心肌肉群在人體運動過程中擔負著穩定重心、傳導力量的重要作用，對提高運動質量有著積極的促進作用。平板支撐是一種簡單的核心力量訓練手段，在不借助任何器械的情況下，能夠有效的發展核心區域肌肉群的力量。

對于一些業余網球俱樂部而言，由于訓練條件有限，難以有效的開展體能訓練。因此合理的利用有效的資源，將訓練內容簡化，對業余網球愛好者更好的提高專項能力有著積極的促進意義。本研究通過對蒙古包頭市朝陽網球俱樂14名男子網球學員進行平板支撐訓練干預，總結平板支撐訓練對發展網球學員底線擊球穩定性的影響，探討平板支撐對發展網球學員底線擊球穩定性的作用，從而達到更好的促進業余網球訓練工作開展的目的。

2、研究對象和方法

2.1、研究對象

平板支撐訓練對網球擊球穩定性的影響。

2.2、研究方法

（1）文獻資料法。

在中國知網中查閱有關平板支撐訓練以及網球體能訓練方面的文獻資料，借鑒前人研究成果，為本研究的進行奠定理論基礎。

（2）實驗法。

①實驗對象選取

在蒙古包頭市朝陽網球俱樂中隨機選取14名進行網球學習的男學員，其年齡在13-15歲之間。全部學員均有1年以上的網球運動經歷。隨機將14名學員分成實驗組和對照組。實驗前經測量，兩組學員在身體條件、身體素質和擊球穩定性方面均無顯著性差異，實驗對象具體情況見表1。

表1 不同組別實驗對象基本情況（平均值）

②訓練動作選取

本研究采用平板支撐作為訓練手段，其原因在于平板支撐動作簡單，不需要過多的輔助器械，便于在學員體能訓練中實施。由于全部學員之前未進行過平板支撐相關的訓練，因此選取的訓練手段由易到難，所選取的訓練動作具體如下：

平板支撐：肘關節和肩關節與身體保持直角。在地板上進入俯臥姿勢，肘關節成直角，并置放在肩膀下，以腳趾和前臂作為支撐點，身體保持挺直狀態，并盡可能最長時間保持這個位置，具體動作見圖1。

單側平板支撐：肘關節成直角，以同側手臂和外腳掌為支撐點，身體保持挺直狀態，并盡可能最長時間保持這個位置，具體動作見圖2。

平板支撐轉胯：在平板支撐的姿勢下，在保持軀干部位相對穩定的狀態下，以胯發力向身體兩側進行勻速擺動，左右各擺動為完成一次，盡可能多的完成此動作，具體動作見圖3和圖4。

圖1平板支撐

圖2 單側平板支撐

圖3 平板支撐轉胯擺臀

圖4 平板支撐轉胯擺臀

③實驗過程

實驗期間兩組學員的訓練工作均是在同一時間由同一名教練員進行指導，網球技術和體能訓練內容及負荷完全一致。區別在于在準備活動結束后，實驗組學員進行平板支撐訓練，對照組學員進行傳統腰腹肌力量訓練（仰臥起坐、背起）。訓練時間安排在下午15:00-17:00之間，訓練地點為包頭市朝陽網球俱樂室外網球場。

表2 實驗組學員平板支撐訓練內容及負荷安排

為不影響學員正常的網球練習， 同時確保實驗能夠達到預期效果效果，本實驗安排為期8 周。在實驗開始前，就本實驗研究目的及基本方法對兩組學員進行講解，并事先安排2次與本實驗有關的平板支撐訓練，目的是讓學員能夠更好的掌握平板支撐訓練的基本要領。實驗過程中，實驗組和對照組學員所進行的平板支撐訓練和傳統腰腹肌力量訓練的負荷循序漸進的增加，從而達到更好的發展核心區域穩定性和力量的效果，具體訓練內容及負荷見表2。

④評價指標

本實驗通過擊球成功率來衡量學員的擊球穩定性。為對比兩組學員在實驗前后擊球穩定性的變化，實驗前、后對兩組的每名學員快速移動中底線正手直線擊球、正手斜線擊球、反手直線擊球、反手斜線擊球進行各30次測試。依靠網球發球機喂球，要求學員在快速跑動狀態下在底線位置進行全力擊球，對其擊球成功率進行統計，從而更進一步對比得出兩組學員擊球穩定性的變化情況。

（3）數理統計法。

運用EXCEL軟件，對教學實驗獲得的數據進行單因素方差分析，并將兩組學員擊球穩定數據進行對比，從而了解平板支撐訓練對學員擊球穩定性能力的影響。

3、結果與分析

3.1、實驗前后學員正手擊球穩定性的變化情況

（1）實驗前后學員底線正手直線球穩定性變化對比。

如表3所示，經過8周訓練后，實驗組和對照組學員底線正手直線擊球能力的穩定性均有提升，其中進行平板支撐的核心區域力量訓練干預的實驗組學員成功率提高8.1%，對照組學員的底線成功率提高4.3%，實驗組學員的提高幅度較對照組學員提高幅度存在顯著性差異（p＜0.05）。由此可見，平板支撐訓練對提高網球學員正手直線球擊球穩定性有明顯的效果。

表3 實驗組與對照組學員實驗前后正手直線擊球穩定性變化情況

（2）實驗前后學員底線底線正手斜線球穩定性變化對比。

如表4所示，在8周訓練結束后，實驗組和對照組學員底線正手斜線擊球的穩定性均有不同程度的提高。其中進行平板支撐訓練干預的實驗組學員正手斜線擊球成功率提高9.5%，對照組學員的成功率提高5.3%，實驗組學員的提高幅度明顯優于對照組學員（p＜0.05）。說明平板支撐訓練對發展提高網球學員正手斜線擊球穩定性有顯著性效果。

3.2、實驗前后學員反手擊球穩定性的變化情況

（1）實驗前后學員底線反手直線擊球穩定性變化對比。

如表5所示，經過8周訓練，實驗組和對照組學員底線反手直線擊球穩定性均有不同程度提升。其中進行平板支撐干預的實驗組學員成功率提高為8.5%，對照組學員的成功率提高為4.3%，實驗組學員的提高幅度明顯優于對照組學員，這說明平板支撐訓練對提高網球學員反手底線直線擊球穩定性有顯著性效果。

表5 實驗組與對照組學員實驗前后底線反手直線擊球穩定性變化情況

（2）實驗組與對照組學員實驗前后底線反手斜線擊球穩定性變化對比。

如表6所示，經過8周的訓練，實驗組和對照組學員底線反手斜線擊球的穩定性也均有不同程度提升。其中進行平板支撐干預的實驗組學員成功率提高7.6%，對照組學員成功率的提高幅度為3.3%，實驗組學員的提高幅度明顯高于對照組學員（p＜0.05），這說明平板支撐訓練對發展提高網球學員反手斜線擊球穩定性有顯著性的效果。

表6 實驗組與對照組學員實驗前后底線反手斜線擊球穩定性變化情況

3.3、平板支撐訓練與網球學員擊球穩定性關系的分析

（1）提高學員身體核心區域穩定性，為擊球動作提供穩定的身體姿態。

網球運動的擊球動作是在快速移動狀態下完成的。快速移動過程中，人體重心也處于不穩定狀態。網球學員在擊球時，要面對不同方向、力度及旋轉的來球，因此需要學員以最快的速度進行移動，并將身體調整到最合理的位置，從而完成擊球技術動作。良好的平衡能力能是人體在運動中保持合理的身體姿態的關鍵，核心區域的穩定性能力，是人體運動中維持平衡的關鍵，也是為網球學員創造最佳擊球身體姿態的重要條件。

平板支撐訓練是在不穩定狀態下，發展人體核心區域穩定性的練習，尤其是平板支撐轉胯擺臀訓練，與網球運動中正手、反手擊球時的轉體動作類似，對促進學員網球核心區域的專項力量和穩定性形成有著明顯的效果。從而促進高速移動重心不穩定狀態下的平衡能力的提高，為網球運動的擊球動作提供良好的支撐，提高擊球時技術動作經濟性，從而促進學員底線各種擊球穩定性的發展。

（2）發展學員核心區域力量，提高移動中發力協調性，促進擊球技術動作的規范性。

網球底線擊球技術由移動、引拍、揮拍等多個環節構成，具有一定的復雜性。學員在進行底線擊球時，需要大范圍的進行快速移動，又要在移動中調整身體姿態，這需要較好的協調性作保障。另外網球的擊球動作是一個由下至上協調發力的過程，這也需要學員具有較好的協調能力。

平板支撐訓練能夠提高核心區域的力量，尤其是發展深層小肌肉群的力量，這對提高運動中核心區域的穩定性有著極大的促進作用。良好的核心區域穩定性能夠為運動中上下肢協調發力提供穩定的支撐點，使各運動關節鏈和小肌肉群有效的參與擊球技術動作，提高學員移動中完成擊球技術動作的規范性，從而間接促進擊球穩定性提高。

4、結論

通過平板支撐訓練能夠有效的提高網球學員的移動中底線正手直線球、正手斜線球、反手直線球、反手斜線擊球成功率，對發展網球學員擊球穩定性有明顯的效果。平板支撐訓練能夠提高網球學員身體核心區域力量及穩定性，增強網球學員移動中上下肢發力的協調性，為擊球動作提供穩定的身體姿態，提高擊球技術動作的規范性，進而促進擊球穩定性的發展。