簡述飛碟射擊訓練中拋靶練習對提高技術水平的作用

□ 董念（江蘇省方山體育訓練基地 江蘇 南京 211112）

在我國，飛碟射擊項目是從20世紀70年代開始普及，經過數十年的努力，射擊技術水平明顯提高，訓練場地、器材設備、后備力量培養等方面具有顯著進步。目前飛碟射擊訓練的重點是雙向雙靶射擊，要求射手熟練掌握接靶要領，增強自信心，保證技術動作的準確性，提高射擊成功率。以下結合實踐，探討了射擊訓練中拋靶練習的具體應用。

1、飛碟射擊運動的特點和技術要點

1.1、特點

飛碟射擊運動的特點，集中體現在速度快、變化多、趣味性強、運動量適宜幾個方面。相比于其他的射擊項目，飛碟射擊處于室外，對空中飛行目標進行射擊。在比賽項目的設置上，主要分為雙定向飛碟、單多向飛碟、雙多向飛碟三個類型。以多向射擊為例，飛碟的最遠飛行距離為76m，飛行時間在4-5s之間，散彈最佳命中距離是35m以內。考慮到飛碟的飛行方向、角度、高度不確定，凸顯出多變性，對射手的技術水平要求高。

1.2、技術要點

第一，“原地接運扣”，是完成飛碟射擊的整個技術動作。其中，“原地”指的是槍口指向的位置；“接”指的是平槍，此時瞄準板和準星呈現水平狀態；“運”指的是身體運動，碟靶飛向空中后，身體和槍均要隨著碟靶的飛行方向運行；“扣”指的是擊發。接平技術動作的關鍵，是早突肩、動作快、迅速到位。形成瞄準基線后，要及時轉動腰部，將運槍的力量集中在身體，而不是在手部。

第二，“以看帶動”，即處理好看靶和動作的關系。看靶是第一步，能跟隨碟靶的運動，找準擊發區，碟靶如何飛行，射手就要相應動作。運動是第二步，隨著視覺變化，動覺反應會自然形成，射手應該集中精力，放松身心，形成熟練的動作套路，最終命中碟靶。

2、拋靶練習對提高技術水平的作用

2.1、有利于提高反應能力

拋靶練習過程中，雙向射擊和雙多向射擊的技術重點是看靶，看靶技術的好壞，直接影響起槍、運槍速度，關系到是否能擊中碟靶。看靶時不僅要盡早發現碟靶，還要將視線始終盯在碟靶上。預姿動作完成后，將注意力集中在出靶點的區域，碟靶一出現就能盯住不放，產生碟靶放大、靶速減慢的效果，從而提高射手的反應能力。

2.2、增強起槍、運槍技能

起槍是看靶盯靶之后的動作，是在碟靶的飛行誘導下做出的動作，要求起槍及時迅速、自然用力，動作遲緩或用力過大，就會影響瞄準和擊發。在拋靶練習期間，射手的起槍動作應該是在無意識下做出的反應，不要加入其它多余的力量。在長時間的拋靶練習中，能幫助射手協調好預姿動作和起槍動作的轉換，例如通過調整姿勢、方向、力量大小，避免起槍時出現異樣，最終增強起槍、運槍技能。

2.3、有助于形成擊發動作

擊發是槍支準星緊隨碟靶的運行，形成瞄準關系后扣動扳機的動作。拋靶練習中，每次持槍應保證擊錘處于待發狀態，預壓扳機時、扣動扳機時，應該產生重量感覺，否則會影響擊發效果。在多向射擊中，碟靶飛行的初始速度較快，能達到32-34m/s，整個拋射距離在75-80m之間。減去最佳命中距離35m，以及射手站位和出靶點的距離15m，碟靶從起點開始飛行，至擊發后為止，整個距離僅有25-30m。由此可見，射手必須有強烈的擊發意識，從瞄準到擊發會經歷復雜的生理反饋過程：射手瞄準后，首先將瞄準信號傳輸給大腦中樞；然后經相關器官分辨后發出指令，經運動神經傳輸給手指；最后完成扣動扳機反應。經過拋靶練習，有助于射手形成擊發動作，提高碟靶擊中率。

3、“以看帶動”拋靶技術的應用

3.1、運動控制原理

飛碟射擊訓練中，采用“以看帶動”拋靶技術進行練習，可以避免打出甩槍。看靶時，要把碟靶飛行時的視覺表象，作為動作變化的依據，本質上是利用視覺支配動覺，并且完成應答反應的過程。結合射手的實際情況，主要分為三個階段：（1）刺激確認階段。此時射手要選擇合適的信息當作刺激，確認后即可促使身體做出反應。具體到飛碟射擊過程中，射手要關注碟靶拋出時的環境，將其作為刺激并確認，繼而影響后續動作的產生；（2）反應選擇階段。射手根據上一階段受到的刺激，進行具體分析，然后做出相應反應，同時會有技能、經驗等因素的干擾。具體到飛碟射擊過程中，射手根據碟靶飛行產生的環境刺激，判斷碟靶的運動軌跡，然后確定打靶方式；（3）反應程序階段。射手根據上一階段的反應選擇，協調身體運動完成相應動作。具體到飛碟射擊過程中，體現在起槍、運槍、擊發等動作，個人技能水平直接影響反應水平。

表1 人體面對刺激時的肌肉反應特征

有研究人員輔助利用肌電儀，觀察人體的機體反應，面對具體刺激時，人們做出反應分為四個階段，分別是M1反應期、M2反應期、激發性反應期、隨意性反應期（M3反應期）。其中，繼發性反應明顯慢于M1反應、M2反應，潛伏期約為80-120ms，具體見表1。

3.2、打靶技術階段

從運動學原理出發，人們想要熟練掌握特定的運動技能，分為4個階段：一是認知發動階段，二是初步掌握動作階段，三是技能改進提高階段，四是運動自如階段。其中，認知發動階段反應射手的內在思維活動、沒有明顯的外在表現，其余三個階段均有明顯的外在表現。

在初步掌握動作階段，也是視覺表象階段，此時射手的動作比較僵硬，節奏感和連貫性差，受到外界環境的影響，容易出現錯誤動作。由于射手的注意力分配不合理，可能延長動作反應時間，或者降低動作質量，不能兼顧彼此。

在技能改進提高階段，也是動覺表象階段，此時射手基本掌握動作要領后，會在訓練中進一步改進和提升。伴隨著運動強度加大，大腦皮層會對特定刺激形成反應，增強信息處理能力，協調機體肌群運動。

在運動自如階段，也是動作表象階段，此時射手能根據環境變化，對技術動作進行調整，以適應實際情況。該階段面對特定刺激，射手大腦皮質具有較強的敏感性，能高度控制動作肌群，整個神經反應體系建立完成，達到日常訓練目標。

3.3、射擊訓練建議

在初步掌握階段，訓練重點是培養射手的注意力、判斷力，初步掌握打靶技術。訓練內容如下：碟靶處于靜止狀態下，不斷變化所處位置，促使射手對碟靶產生感性認識，在腦海中模擬碟靶的飛行路線。然后對拋靶機的拋射方向、角度、力度進行改變，并模擬不同天氣條件，觀察碟靶的飛行軌跡特點，幫助射手在不同環境、不同天氣下，完成射擊預判。

在改進提升階段，訓練重點包括三個方面：（1）訓練看靶盯靶技能，既要集中注意力，以便在拋靶的瞬間發現碟靶；又要觀察碟靶的實際飛行路線，和預判路線之間的偏差，通過修正找準射擊點；（2）增強運槍意識，熟練平槍、運槍動作，避免出現延遲現象；（3）不論是日常訓練，還是正式比賽，要對持槍位置和高度進行修正，以提高運槍準確性和有效性，為擊發提供有利條件。

在熟練運用階段，訓練重點是根據現場環境制定合適戰術，以提高碟靶命中率。結合實彈演練和比賽，射手要想提高碟靶命中率，應該從三個方面加強訓練：（1）從看靶、起槍、接靶、運槍、擊發五個動作要素出發，要求看靶準確，起槍及時，接平迅速，運槍平穩，擊發果斷，其中任何一個環節出現問題，均會影響命中率；（2）雙向射擊時，首先將訓練重點放在一靶上，為二靶命中爭取時間和空間。擊發二靶時，要保持平常心，提高擊發動作的連貫性；（3）運槍轉體直接影響二靶成功率，要求射手熟悉轉體帶來的重心變化，合理控制射擊節奏。

4、飛碟射擊拋靶練習期間的訓練對策

4.1、強化基礎訓練

一是建立姿勢。聽取教練員的講解，正確完成預備姿勢，能按照動作要領完成射擊動作。然后對墻上貼等目標進行練習，提高動作的協調性和準確性。二是瞄靶練習。進入場地后，將拋靶機調整為中靶或高靶，開展定向空槍對靶預練習。首先是正前方，動作掌握后進行定向單發實彈體會射擊，逐漸向左方、右方過渡。三是射擊體會。人槍控制能力增強后，轉為雙發射擊訓練，要求射手保持良好的耐心，經過足夠的練習次數，形成專項技能。四是完善技術。技術動作分化階段，要求射手掌握各個動作環節的要點，對細節之處進行完善，形成技術風格。

4.2、身體機能訓練

身體機能訓練，用來調整穩定性、協調性，以及對細節動作的敏感性，具體如下：（1）靜態耐力訓練，積極適應各種場所環境，面對各種動態要素，能保證靜態耐力，以不變應萬變；（2）平衡素質訓練，常見如平衡木訓練，采用單足站立、燕式平衡等方式；（3）屏氣訓練，深呼吸后屏氣20s，如此反復循環，同時進行半蹲練習；（4）食指敏感練習，鍛煉食指扣動扳機的靈活性，可在日常訓練中多活動食指的一、二指節。實踐證實，身體機能訓練是射手專項身體素質的重要組成部分，日常訓練中重視身體機能，才能在賽場上自如發揮。

4.3、心理素質訓練

心理素質訓練關系到射手的心態調整，主要措施如下：（1）放松訓練。調整呼吸和身體各個部分，達到舒適放松的狀態，減輕或抑制緊張心理，將肌肉力量調整至最佳。如此，射手的注意力更加集中，能排除外界干擾，通過心理暗示產生良性反應，有效消除精神疲勞，提高射擊效果；（2）表象訓練。要求射手發揮想象力，想象自己處于輕松的活動場景中，繼而預想出行動方案，獲得心理技能；（3）應激控制訓練。通過自我談話，及時解決問題，通過積極正確的行動，消除消極思想；（4）注意力訓練，要求射手屏蔽周圍環境，一心回顧整個射擊流程，完成一次完美的射擊動作。

4.4、賽前調控訓練

飛碟射擊訓練具有系統性，是一個立體化的控制過程。賽前調控訓練的基本原理，是將訓練中的各種因素相結合，對射擊過程進行全方位、動態性調整。其一，橫向綜合性訓練控制，控制要素是時間、環境、天氣、人員等；其二，縱向系統性訓練控制，控制要素是看靶、起槍、運槍、擊發等。如此訓練的目的，是精確技術動作環節，明確擊發任務目標，采用合適的方法、手段，完成飛碟射擊比賽過程。

5、結語

綜上所述，飛碟射擊是一項常見的射擊類運動，常見于奧運會等多種體育賽事上，兼具趣味性、技術性兩大特點。本文從日常射擊訓練入手，分析了拋靶練習的應用價值，有利于提高反應能力，增強起槍、運槍技能，有助于射手形成擊發動作。文中詳細闡述了“以看帶動”拋靶技術的具體應用，并指出幾點提高訓練成果的對策，包括強化基礎訓練、身體機能訓練、心理素質訓練、賽前調控訓練等。希望為相關訓練活動提供經驗參考，推動我國飛碟射擊運動項目快速發展。