淺談小學體育課的運動量

江蘇無錫市后宅中心小學 蔡 景 錢 鵬

隨著新課程改革的推進，體育課程改革的變化更加深入，新的體育課改在關注提高學生的興趣、調動學生的學習積極性的同時，也開始更多地關注體育課運動密度、運動強度、運動負荷的實現。而之前多年的體育課更多地要求游戲化、趣味化，學生的技能和技術水平相對關注較少。這其中主要區別在于運動量的關注，合理地掌控體育課的運動量，才是一節體育課的靈魂。游戲性教材特別注意應該有個度，因為這些教材的運動量大多是相對較小的，很難達到鍛煉身體增強體質的目的。更好地對每一節體育課運動量進行掌控，才能更有效地增強學生的體質。在推進新體育課改的同時，我們也應該繼承傳統體育課的優點，落實新課改的措施和要求。說到底就是教師要根據實際情況，在教學過程中，對運動量進行合理的調控。下面筆者從以下幾個方面對小學體育課運動量的掌控進行探討、分析。

一、低年級體育課運動量的掌控

一方面，低年級小學生剛從幼兒園進入小學不久，仍然愛玩好動，對很多事物還沒有清楚的認識，上體育課時教師要進行正確的指導。另一方面，其身體也處于剛發育階段，有著顯著的生理和心理的特點，體育課的運動量不宜達到中等以上的強度，盡量進行小強度的活動，增加練習的次數。可以穿插一些小比賽、小游戲，選擇多樣化的教學內容，調動學生的參與熱情。但在此基礎上，應該有一定的運動量，不能只考慮娛樂的因素，要讓學生在體育課上鍛煉身體的同時，對體育課產生濃厚的興趣。這就要求體育教師根據課堂的實際情況，對運動量進行有效的掌控，達到該階段學生適宜的運動強度。

二、中年級體育課運動量的掌控

中年級學生生理和心理有了一定的發展，他們對體育課有自己的認識，大都很喜歡上體育課。小強度的運動量不能滿足學生的身心發展需要，中等強度的運動量應該是他們體育課的主導。中年級學生有明顯的好勝心，在活動中勇于挑戰、積極投入，會要求再來一次又一次，他們不介意反復練習。教師要把握好運動量，做到適可而止，過大的運動量會對他們的健康不利。這就要求體育教師依據教學內容、學生情況組織有效教學，可以通過改變練習內容，重復次數，延長或縮短練習的時間、練習之間的間隔時間，改變練習的順序和組合，改變課的教法等來對運動負荷進行合理的調節。做到這些就可以更好地實現有效教學的目標。

三、高年級體育課運動量的掌控

高年級學生大部分已經進入青春發育期，身體機能和心理機能等開始發生變化。他們有強烈的運動欲望，但身體還不成熟，運動量不宜太大，運動量適宜中強度、大密度、多間歇，輔以大強度、小密度。此階段的學生更注重運動技能的學習，要盡量讓練習內容形式多變，多進行組合練習，通過多種競賽的形式，鞏固他們的運動技能。如跑、跳、投的組合練習，在跑的過程中跳過障礙物，最后在過線后拿起地上的壘球投擲出去，以時間長短作為比賽的勝負標準。有一定難度，但不單調，學生更樂于接受這樣的挑戰，在一次次練習當中督促自己發揮潛能，做到最好，學生的運動能力在這樣的練習中會有一定提高。高年級運動量的掌控，在以大多數學生的運動能力為出發點，但同時也要為少數運動能力出色的學生提供發揮的空間。

四、整堂體育課運動量的掌控

1.教師的備課

要上好一節體育課，對運動量進行合理的掌控，進而進行有效的體育教學，教師在課前要做好充分的準備工作：在備課前應該仔細鉆研教材，透徹理解教材實質，準確把握教學目標，有效實施教學活動；要根據教學對象選擇合適的教學內容，教案設計要理清教師主導、學生主體兩方面的關系；要合理搭配不同性質、不同類型的運動；要對學生活動過程中的運動量進行有效的調節，盡量在完成教學目標的同時，讓學生有快樂的心理體驗。

2.課堂的實施

一節體育課分為開始部分、準備活動、基本部分和整理活動。開始部分要求教師做好課堂的常規教學，引領學生盡快投入課堂，明確教學內容。嚴格要求，為課堂教學的有效實施做好鋪墊。準備活動要根據學生不同的心理、生理特點，選擇不同的熱身活動，調動他們運動的欲望，讓身體充分活動開，為適應一定運動量的活動做好準備。基本部分是教學的主體，在教學過程中教師可以通過觀察學生的臉色、表情、喘氣、出汗量、反應速度等表現來判斷運動量的大小。整理活動是最容易被大家忽略的一個環節，學生在經過一定強度的運動之后，身心大多處于一種亢奮狀態，教師應該適當地放緩活動節奏，消除學生生理、心理的疲勞，讓學生以一種愉快、輕松的體驗結束一節課的學習。

3.課后的總結

體育課后的及時總結也是體育課必不可少的一部分，是體育教師學習提高、經驗積累的重要過程，有利于提高教學水平。教師要從課的組織形式、內容，學生的表現，學生的運動強度、運動時間和運動頻數是否合適等多方面進行總結，仔細分析本節課運動量的選擇和實施情況。對好的部分進一步學習提高，對做得不到位的部分多加推敲，爭取在實現有效教學的同時，達到增強學生體質的目的。通過長期認真的課后總結，相信教師的課堂教學效果定會有很大的提高。

21世紀的體育教師肩上應該擔起怎樣的責任呢？從大方面說是“增強人民體質，推進全民體育”，作為工作在一線的體育教師，更實際一點是能夠進行有效的課堂教學。而一節體育課的精髓是體育課是否有內容，是否有運動量，是否達到了上課的效果，是否增強了學生的體質，是否達到了有效教學的目的。體育教師應該根據學生的特點，對課堂上學生的運動量進行合理的掌控。只有運動量保持適宜，才能收到較好的效果。體育教師應該從實際出發，把工作落到實處，課前仔細做好準備，課堂隨機應變，課后積極反思總結，從而更好地掌控整節體育課的運動量。