高中生籃球運(yùn)動(dòng)中的心理素質(zhì)訓(xùn)練

顧文武

（惠州市華羅庚中學(xué)，廣東 惠州 516000）

在籃球比賽當(dāng)中，學(xué)生的心理素質(zhì)是決定比賽勝出的關(guān)鍵因素，學(xué)生們不僅要掌握籃球運(yùn)動(dòng)的技能，還要在日常訓(xùn)練當(dāng)中對(duì)心理素質(zhì)進(jìn)行系統(tǒng)訓(xùn)練，讓學(xué)生們都能夠具備良好的心理素質(zhì)，克服比賽當(dāng)中的緊張情緒，讓學(xué)生們?cè)诟鞣N情境、問題當(dāng)中能夠自如應(yīng)對(duì)，幫助學(xué)生們發(fā)揮出較強(qiáng)的實(shí)力。下面本人就與各位體育教師一同探討這方面的教學(xué)策略。

一、心理素質(zhì)對(duì)高中生籃球比賽過程的影響

沒有經(jīng)過心理素質(zhì)訓(xùn)練的學(xué)生在籃球場(chǎng)上的表現(xiàn)是找不準(zhǔn)表現(xiàn)籃球技能的時(shí)機(jī)，當(dāng)對(duì)方采取進(jìn)攻策略時(shí)，會(huì)表現(xiàn)出措手不及、心浮氣躁等情緒，而且很難使自己的內(nèi)心平靜下來，如果學(xué)生的籃球技能較為精湛，但是在心理素質(zhì)方面的表現(xiàn)不佳，那么就會(huì)降低了學(xué)生的籃球技能水平，在比賽之后，學(xué)生們對(duì)自己在場(chǎng)上的表現(xiàn)屢屢不能釋懷，將會(huì)影響學(xué)生們的學(xué)習(xí)。而經(jīng)過心理素質(zhì)訓(xùn)練的學(xué)生們，即使在籃球技能方面表現(xiàn)不佳，但是他們能夠沉著應(yīng)對(duì)場(chǎng)上的變化，有轉(zhuǎn)危為安的情勢(shì)，所以良好的心理素質(zhì)能夠?yàn)樗麄兤鸬捷o助的作用。

高中階段的學(xué)生所面臨的學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)較重，如果沒有良好的心理素質(zhì)，那么學(xué)生們?cè)谝恍┦虑榈木駬穹矫婢蜁?huì)不斷徘徊、停滯不前，在籃球訓(xùn)練當(dāng)中對(duì)學(xué)生進(jìn)行心理素質(zhì)方面的教育，能夠讓學(xué)生有更豐富的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，讓學(xué)生們以最佳的狀態(tài)面對(duì)局勢(shì)的變化，從而讓學(xué)生們更加了解自己，用自己擅長(zhǎng)的一面來應(yīng)對(duì)。在高中籃球運(yùn)動(dòng)當(dāng)中會(huì)遇到場(chǎng)地、時(shí)間以及空間方面的問題，如果遇到了這些問題沒有符合運(yùn)動(dòng)員的心意，那么運(yùn)動(dòng)員就要憑借自己較強(qiáng)的心理素質(zhì)進(jìn)行調(diào)整，從而進(jìn)行更好的籃球比賽。

二、對(duì)高中籃球運(yùn)動(dòng)員實(shí)施心理素質(zhì)訓(xùn)練的策略

（一）對(duì)學(xué)生們進(jìn)行意志力方面的訓(xùn)練

籃球運(yùn)動(dòng)當(dāng)中對(duì)學(xué)生的體能方面有較高的要求，所以體育教師要對(duì)學(xué)生進(jìn)行意志力方面的訓(xùn)練，讓學(xué)生們?cè)诒荣惖倪^程當(dāng)中表現(xiàn)得更加積極，在面臨各種多變的比賽情況時(shí)，學(xué)生們能夠沉著應(yīng)對(duì)、不驕不躁。比如，體育教師要對(duì)學(xué)生們進(jìn)行長(zhǎng)跑、短跑、接力跑等田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，學(xué)生們?cè)诓煌呐懿筋愋彤?dāng)中思維能夠更加靈活，體會(huì)到團(tuán)隊(duì)的凝聚力，在籃球比賽當(dāng)中，學(xué)生們之間的配合度更高。體育教師可以讓學(xué)生們進(jìn)行比賽式的跑步練習(xí)，讓學(xué)生們適應(yīng)各種比賽結(jié)果。體育教師要了解學(xué)生們的體能極限，為不同體能極限層次的學(xué)生們?cè)O(shè)計(jì)個(gè)性化的訓(xùn)練方案，讓學(xué)生們都能夠得到充分的鍛煉。體育教師要幫助每個(gè)學(xué)生們分析他們的心理特點(diǎn)，讓學(xué)生們?cè)谝庵玖τ?xùn)練當(dāng)中能夠不斷突破自己的目標(biāo)。

（二）對(duì)學(xué)生進(jìn)行注意力方面的訓(xùn)練

在籃球比賽當(dāng)中運(yùn)動(dòng)員稍微有注意力不集中的情況就可能轉(zhuǎn)變賽場(chǎng)的局勢(shì)，所以運(yùn)動(dòng)員要保持高度的精神集中。體育教師對(duì)學(xué)生進(jìn)行注意力方面的訓(xùn)練能夠讓學(xué)生們用更專注的態(tài)度對(duì)待比賽，教師可以進(jìn)行人為干擾，讓多個(gè)籃球訓(xùn)練小組在同一個(gè)場(chǎng)館內(nèi)練習(xí)，或者給學(xué)生們制造環(huán)境噪音，讓啦啦隊(duì)的歡呼聲干預(yù)比賽，讓學(xué)生們能夠在各種復(fù)雜的環(huán)境當(dāng)中專注比賽，將自己的籃球技能展現(xiàn)出來。同時(shí)，體育教師要讓學(xué)生們形成適合自己的控制情緒、排除雜念的方法，這樣，當(dāng)學(xué)生們的注意力才能夠有所提升。

（三）對(duì)學(xué)生進(jìn)行心理調(diào)整方面的訓(xùn)練

體育教師可以為學(xué)生們傳授一些快速調(diào)整心理情緒的方法，比如肌肉放松法，在賽前通過對(duì)身體的肌肉進(jìn)行緊張—放松—緊張的訓(xùn)練，學(xué)生們的肉體緊張得到舒緩，從而映射到心理情緒方面，使得學(xué)生們能夠快速地適應(yīng)比賽。學(xué)生們還可以用呼吸調(diào)節(jié)方法，在比賽的過程當(dāng)中，學(xué)生們可以通過調(diào)節(jié)自己的呼吸節(jié)奏來放松自己的情緒。體育教師要對(duì)不同階段的學(xué)生們制定不同的培養(yǎng)方案，為學(xué)生們講解不同局勢(shì)應(yīng)該運(yùn)用的不同戰(zhàn)術(shù)以及心理調(diào)節(jié)方法，體育教師要為學(xué)生們樹立榜樣力量，有較好的心理素質(zhì)，這樣學(xué)生們就能夠效仿老師，充分地利用賽場(chǎng)上的時(shí)間，與隊(duì)友緊密配合，相互鼓勵(lì)，從而創(chuàng)造出更好的比賽成績(jī)。

總而言之，每個(gè)學(xué)生所承受的心理壓力有所不同，體育教師要為學(xué)生們?cè)O(shè)計(jì)個(gè)性化的心理素質(zhì)訓(xùn)練方案，讓學(xué)生們能夠在籃球鍛煉過程中更加了解自己的能力，不斷提升自己的心理素質(zhì)。體育教師可以從上述的分析當(dāng)中提煉出適合學(xué)生們的鍛煉內(nèi)容，幫助學(xué)生們掌握控制情緒、調(diào)節(jié)心理的方法，讓學(xué)生們能夠不斷精進(jìn)自己的籃球技能，從而提升學(xué)生們的綜合素質(zhì)。