探究初中體育中長跑節(jié)奏訓(xùn)練方法

夏霞

（河北省隆堯縣堯山中學(xué)，河北 隆堯 055350）

中長跑對中學(xué)生來講是非常重要的一項體育運動，同時也是每個初中學(xué)校都必須加以重視的運動，中長跑的成績能夠從整個上反應(yīng)學(xué)生的體育水平，因此，為使初中生的體育水平得到提高，加強對其進(jìn)行中長跑的訓(xùn)練開始變得迫不及待。在中長跑這項運動中，掌握好節(jié)奏十分重要，一次作為初中體育教師，一定要根據(jù)不同學(xué)生的不同特點，對其開展中長跑節(jié)奏訓(xùn)練，這是提高初中生中長跑成績的必經(jīng)之路，同時相對于以往的訓(xùn)練方法來說，這也是一條捷徑。

一、初中體育中長跑現(xiàn)狀

中長跑主要分為中距離跑和長距離跑兩種，其主要范圍大致保持在800米到10000米之內(nèi)，中長跑是一項非?？简烍w力和耐力的運動，因此對運動員這兩方面的要求都非常高。

目前，我國初中生的中長跑成績并不是很高，究其原因，主要就是由于其體力和耐力都不夠所導(dǎo)致的，而體力與耐力的不足很大程度是由于應(yīng)試教育的影響。應(yīng)試教育影響學(xué)生只注重學(xué)習(xí)成績，只注重升學(xué)，對其他方面的素質(zhì)的培養(yǎng)都非常不重視，這與目前我國新課程改革提出的素質(zhì)教育的宗旨是相背離的，因此一定要對其盡心改革。

同時，造成初中生體育成績不夠高的另外一點原因則是教學(xué)方式的問題。傳統(tǒng)的初中體育教學(xué)方式只注重讓學(xué)生一遍一遍的重復(fù)訓(xùn)練，而忽視了為學(xué)生提供相應(yīng)的訓(xùn)練方法，這會造成學(xué)生在訓(xùn)練時很難達(dá)到一定的成效，對學(xué)生體育成績的提高是非常不利的，由此我們可以看出，傳統(tǒng)的體育教學(xué)方式是非常不可取的，因此我們一定要及時對其進(jìn)行改善，這樣才能使初中生的中長跑水平得到提高，使中學(xué)生的綜合素質(zhì)得到增強。

二、將節(jié)奏訓(xùn)練在初中生中長跑訓(xùn)練中的重要性

節(jié)奏訓(xùn)練的方法相對于傳統(tǒng)的教學(xué)方法來說更加符合新課程標(biāo)準(zhǔn)的要求，同時也更加適應(yīng)初中生的生理發(fā)展特點，因此將這種訓(xùn)練方法應(yīng)用到初中體育的中長跑訓(xùn)練中對初中生體育水平的提高是非常有利的，同時也是非常重要的，這主要體現(xiàn)在以下幾點：

（一）節(jié)奏訓(xùn)練能夠激發(fā)學(xué)生的熱情

對中長跑節(jié)奏的訓(xùn)練對激發(fā)學(xué)生的熱情非常有好處，這是因為，在訓(xùn)練時，學(xué)生根據(jù)老師的教導(dǎo)以及要求，都能夠?qū)W會在中長跑中合理的運用呼吸以及節(jié)奏等其他方面的技巧，相對于以往枯燥的訓(xùn)練方式，節(jié)奏訓(xùn)練使學(xué)生更容易接受，同時也更愿意去接受，這就使得學(xué)生在進(jìn)行中長跑訓(xùn)練時能夠主動的運用相關(guān)的節(jié)奏技巧，從而使本身的中長跑水平得到提高。學(xué)生一旦發(fā)現(xiàn)節(jié)奏訓(xùn)練在中長跑中的好處，就會更加主動的在訓(xùn)練時對其進(jìn)行運用。由此可見，節(jié)奏訓(xùn)練是非常有利于激發(fā)學(xué)生訓(xùn)練的熱情的。

（二）節(jié)奏訓(xùn)練能夠合理的分配體力

初中生在進(jìn)行中長跑訓(xùn)練時，如果不注重體力的分配，便會使訓(xùn)練變得十分困難，同時也無法在短時間內(nèi)達(dá)到相應(yīng)的效果，這對學(xué)生體育水平的提高是非常不利的，但在中長跑中運用節(jié)奏訓(xùn)練將會大大的改善這一點。

由于中長跑主要考驗的是學(xué)生的耐力，因此在訓(xùn)練過程中，學(xué)生一定要注意保持固定的節(jié)奏和速度，同時調(diào)整好身體重心，這樣才能使訓(xùn)練效果得到最大程度的提高。節(jié)奏訓(xùn)練非常注重對學(xué)生體力的分配，在進(jìn)行中長跑節(jié)奏訓(xùn)練時，學(xué)生一定要采用先快后慢的方法，同時根據(jù)自身的特點選擇適合自己的節(jié)奏，這樣才能合理的分配自己的體力，才能提高自身對節(jié)奏的感應(yīng)，才能達(dá)到想要的訓(xùn)練效果。

三、初中體育中長跑節(jié)奏訓(xùn)練的方法探索

將節(jié)奏訓(xùn)練的方法運用到初中體育中長跑訓(xùn)練中的重要性以及有點是顯而易見的，以下文章將就將節(jié)奏訓(xùn)練運用到初中體育中長跑中的方法展開討論。

（一）擊掌法

擊掌法指的是在學(xué)生進(jìn)行中長跑節(jié)奏訓(xùn)練時，由其他人員在旁邊通過擊掌的方式來幫助學(xué)生掌握節(jié)奏的方法，這種方法的好處是通過別人的監(jiān)督，學(xué)生能夠更加集中注意力的去訓(xùn)練，同時，通過對節(jié)奏的掌握也能夠達(dá)到比較好的訓(xùn)練效果。

（二）利用節(jié)拍器

將節(jié)拍器運用到中長跑節(jié)奏訓(xùn)練中對學(xué)生掌握節(jié)奏也是非常有好處的，這種方法與擊掌法大同小異，主要都是通過對節(jié)拍的控制來使學(xué)生掌握跑步節(jié)奏的，在利用節(jié)拍器時，學(xué)生一定要注意跟好節(jié)拍器的節(jié)奏，這樣才能達(dá)到更好的訓(xùn)練效果。

（三）帶隊法

帶隊法主要是通過教師或?qū)?jié)奏掌握得比較好的學(xué)生的帶領(lǐng)，來使訓(xùn)練人員掌握跑步節(jié)奏的一種方法，在運用這種節(jié)奏訓(xùn)練方式進(jìn)行中長跑訓(xùn)練時，學(xué)生一定要注意跟好帶隊同學(xué)或老師的步伐，這樣才能達(dá)到相應(yīng)的訓(xùn)練效果。

（四）口令法

口令法顧名思義，即通過學(xué)生或老師喊口令的方式來進(jìn)行訓(xùn)練的一種節(jié)奏訓(xùn)練方式，在運用口令法進(jìn)行中長跑訓(xùn)練時，學(xué)生要注意使自己的步伐與口令相一致，同時喊口令的人員也要對口令節(jié)奏的掌握。相關(guān)喊口令的人員可以與訓(xùn)練的學(xué)生約定一個口號，例如一二一等，使學(xué)生能夠根據(jù)這個口號進(jìn)行訓(xùn)練，同時嚴(yán)格跟隨口令的節(jié)奏，久而久之，在內(nèi)心里掌握這種節(jié)奏，進(jìn)而能夠自行的進(jìn)行節(jié)奏訓(xùn)練。

結(jié)束語：

綜上所述，在初中體育的中長跑訓(xùn)練中，運用節(jié)奏訓(xùn)練的方法是非常必要的，同時對學(xué)生體育成績的提高也是非常有好處的，因此初中體育教師一定要注意將這種訓(xùn)練法方式運用到日常的教學(xué)當(dāng)中，使學(xué)生能夠成長為德、智、體、美全面發(fā)展的祖國下一代的接班人。