淺談準備活動在體育運動和比賽中的重要性

胡春萍

（黑龍江省綏化市第一中學，黑龍江 綏化 152000）

在體育運動中，每個運動員都希望自己取得好的運動成績，充分發(fā)揮自己的訓練技術(shù)水平。但有的運動員平時訓練水平較高，成績也很好，就是在比賽中發(fā)揮不出來，被人們稱為訓練型運動員。總結(jié)其中的原因，除了平時對賽前心理訓練不夠外，最主要的原因就是對準備活動認識不足和對準備活動缺乏科學合理的安排。所以說準備活動在體育運動中有著非常重要的意義。

一、賽前準備活動的作用和意義

（一）賽前做好準備活動能提高肌肉的力量和收縮速度

運動前的準備活動可使體溫升高以便降低肌肉粘滯性，減少相對滑動肌肉間的摩擦，提高肌肉收縮和舒張速度，增加肌肉力量；在體溫較高的情況下，血紅蛋白和肌紅蛋白可釋放更多的氧，增加肌肉的氧供應；體溫升高可增加體內(nèi)酶的活性，物質(zhì)代謝水平提高，保證在運動中有較充足的能量供應；體溫升高可提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)和肌肉組織的興奮性；同時體溫升高使肌肉的伸展性、柔韌性和彈性增加，增加關節(jié)內(nèi)的滑液，使關節(jié)的靈活性加大，從而預防運動中傷害事故的發(fā)生。在體育運動中，體溫上升2°，收縮速度可增加20%左右。反之體溫下降2°肌肉收縮速度降低30%。所以在比賽前一定要充分做好準備活動，使身體的溫度盡量提高。最好是使身體微微出汗，這樣就有利于肌肉的強有力收縮和快速運動創(chuàng)造良好成績。

（二）賽前做好準備活動能提高機體的協(xié)調(diào)性

首先，準備活動能提高機體的相互間的粘滯性，減少收縮的阻礙力，增強血液循環(huán)。通過準備活動身體各部位的關節(jié)、肌肉、韌帶，得到充分的活動，克服內(nèi)臟器官的惰性，加速神經(jīng)傳導活動，提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性和對運動器官的協(xié)調(diào)性，在技術(shù)動作的結(jié)構(gòu)上和概念上，為正式比賽留下興奮的后作用，從而使動作技術(shù)更加熟練和準確，對于運動損傷可以起到積極的預防作用。總之，人體的工作能力是隨準備活動對身體各器官起到動員提高的。通過準備活動，可以不同程度的調(diào)節(jié)、克服運動員在賽前的不良狀態(tài)和不良因素，轉(zhuǎn)換為最佳狀態(tài)，為取得優(yōu)秀的運動成績奠定基礎。

（三）賽前做好充分的準備活動，能增大肺通氣量

運動前準備活動可以使心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的機能水平提高，使肺通氣量及心輸出量增加；心肌和骨骼肌的毛細血管網(wǎng)擴張，工作肌能獲得更多的氧。克服內(nèi)臟器官生理惰性，縮短進入工作狀態(tài)時程。由于支配骨骼肌的運動神經(jīng)傳導速度高于支配內(nèi)臟器官的植物神經(jīng)傳導速度，所以在運動一開始，運動機能和內(nèi)臟機能之間就會出現(xiàn)矛盾，不相適應。只有內(nèi)臟機能的惰性逐漸得到克服以后，人體的運動能力才能得到充分發(fā)揮。準備活動是克服這種惰性唯一有效的手段，它使內(nèi)臟器官盡快地適應肌肉活動的需要、避免或減輕因內(nèi)臟活動跟不上運動器官的要求而發(fā)生的心慌、呼吸困難、腹痛、動作失調(diào)等不良現(xiàn)象增大肺通氣量，可以保證運動時機體的氧氣供應，進入比賽時的運動所需的氧氣比平時不運動時所需的氧氣多，做好準備活動，就能使呼吸系統(tǒng)的技能得到提高。為運動時機體的大功率運動的氧氣供應做好準備。從而為取得最佳運動成績在物質(zhì)上做好了準備。

二、賽前準備活動一般包括以下幾個內(nèi)容

賽前準備活動，一般可分為一般性、專項性、游戲性和心理準備活動。

（一）一般性準備活動

可以通過簡單的方法，使身體各部位關節(jié)、肌肉、韌帶得到充分活動，全身協(xié)調(diào)性得到提高，興奮性傳到大腦，提高中樞興奮性，能夠克服人體惰性。為比賽的激烈運動打下基礎。

（二）專門性準備活動

其活動的幅度、速度、動作結(jié)構(gòu)、節(jié)奏與比賽部分的內(nèi)容相似或相同。其中包括有專項性技術(shù)特點，給機體以專門性的影響，使中樞支配的肌肉群產(chǎn)生適宜興奮。這樣，都為正式比賽做好準備。專項準備活動主要是配套技術(shù)動作和單個技術(shù)動作組成。

（三）游戲性準備活動

進一步提高運動員的興奮性、靈活性、轉(zhuǎn)移注意力，消除心理緊張有積極的作用。

（四）心理準備活動

體育鍛煉不僅是身體活動，而且也是心理活動，現(xiàn)在越來越多的研究認為心理活動在體育鍛煉中起著非常重要的作用。體育鍛煉前的準備活動即可以起到這種心理調(diào)節(jié)作用，接通各運動中樞間的神經(jīng)聯(lián)系，使大腦皮層處于最佳的興奮狀態(tài)投身于體育運動之中。通過游戲即轉(zhuǎn)移注意力能消除消極、怯場、緊張心理。消除信心不足，急躁和心慌意亂。通過心理準備活動，能夠啟發(fā)誘導、自我暗示、自我控制模擬練習來減輕運動員心理消極因素。

總之，準備活動是身體發(fā)熱、動作協(xié)調(diào)、靈敏度提高，達到適宜的賽前狀態(tài)是取得最佳運動成績的保證。