體能訓練在高校體育課中的應用探究

王 濤

(河南信息統計職業學院，河南 鄭州 450008)

根據高校體育課標要求，既要關注學生身體素質教育，還要創新體育教學方式，而體能訓練是夯實學生運動品質，增進學生體魄健康的重要途徑。然而，受制于多種因素的影響，高校體能訓練教學并未得到重視，大學生體能素質呈現下降趨勢。要立足高校體育課教學，將體能訓練納入其中，通過專門的體能訓練，來改善學生身體形態，提高學生在力量、速度、耐力、靈敏、柔韌性等機體方面的素質水平。為此，著重就體能訓練展開探究，分析成因，提出改進措施。

一、體能訓練及其在高校體育課中的應用必要性

體能訓練，從定義上指通過體育教學，運用多種運動訓練方法或手段，來提升學生的身體形態，增強機體機能水平，促進學生健康和發展運動素質的教育過程。體能訓練應該是高校體育課發展大學生身體素質的重要手段。從體能訓練的作用來看，包括學生的力量、速度、耐力、爆發力、柔韌性等諸多方面，借助于體能訓練方式，來促進人體各個器官、組織的優化調節，促進身體均衡發展。高校體育課，多側重于體育技術性訓練，忽視體能訓練，導致訓練失衡。如跑步、行走、跳躍、支撐、攀爬、球類等運動項目，雖然有助于促進身體鍛煉，但要提高體育教學質量，還要將學生的體質鍛煉、運動技能相結合，開展必要的體能訓練來達成。總的來說，體能訓練在高校體育課中的應用，其必要性體現在三方面。一是體能訓練有助于促進高校體育教學目標的達成。在體育課堂上，引入體能訓練，關注學生的體育鍛煉需求，為學生提供更多自主的體育空間，尊重學生體能訓練的自主權。體能訓練，可以結合學生的興趣、愛好、體育專長來優化體能訓練強度、難度，開發學生的體育潛能，充分調動學生的體育健身積極性。推進高校課改的深入，要將體能訓練引入到課堂，圍繞學生的體育愛好、特長，組織安排專門的體能訓練計劃。二是體能訓練有助于提升大學生終身體育鍛煉意識。體育課是體質鍛煉的良好平臺，要尊重學生的體育需求，以興趣為驅動，激發學生體育熱情。教師在組織體育活動時，要制定細化的體育教學目標，要借助于必要的體能訓練，讓學生選擇擅長的體育訓練方式，自覺參與體育鍛煉，掌握體育知識和運動技能。如組織學生參與網球運動、乒乓球運動、旱冰運動等項目，來拓展學生的運動視野，樹立體育健身意識。三是體能訓練有助于提升教師體育教學技能。高校體育課的組織者在于教師，教師面對體能訓練，要不斷學習，轉變觀念，深入研究體育訓練的方法和手段，將體育知識、運動技能融入到體能訓練中。如引入網絡化學習，通過視頻觀看方式向學生展示體育訓練方法、技巧，讓學生能夠從中自主選擇體育訓練內容，提高學生體能素質。另外，教師要不斷變革教法，改進體能訓練模式，提高體育教學吸引力。

二、高校體育課影響體能訓練的因素分析

從高校體育課教學實踐來看，體能訓練起步晚，教師對體能訓練認知不足，使得體能訓練得不到廣泛應用，導致大學生體質健康水平呈現下降。梳理其因素，主要有四點。一是體能訓練目標缺失。高校體育課教學改革的推進，體育選項課也越來越多，但在體能訓練方面卻鮮有重視。很多體育教師，僅僅將體能訓練作為課堂技巧訓練一部分，并未深入探究其內涵及其在學生體質鍛煉中的積極作用，使得體能訓練流于形式。由此，教師對體能訓練目標不明確，缺失相應的教學規范和計劃，導致體能訓練難以開展。二是選項課偏向于運動量小的體育項目。隨著選項課模式的發展，在體育課堂上，對選項課的應用，多以運動量小的體育項目為主，學生易于接受技能訓練，但并未考慮學生興趣、愛好傾向。如羽毛球、氣排球、乒乓球等休閑類項目居多。這些項目易學易掌握，且考核方式單一，學生認可度較高。但因運動量小，學生的體能訓練負荷不達標，影響整體體能水平的提升。三是教師缺失專業化體能訓練能力。一些體育教師，在體能訓練方面是弱項，即便是開展體能訓練，也難以對學生進行專門指導。另外，一些教師以長跑、球類等訓練為主要方式，導致學生對體能訓練產生誤解。四是體能訓練與專項運動結合不夠。高校體育課所涉及的體育項目較多，如球類、田徑、健美操、跆拳道、武術等等。這些課程的開展，多以教師的經驗入手，未能結合學生體育傾向、運動規律、學生需求進行科學組織，導致體能訓練脫離學生需求。事實上，體能訓練要結合學生體質狀況實際，制定相應的體能訓練計劃，并給予專門體能訓練指導，來落實體能訓練目標。

三、完善高校體育課體能訓練教學的建議

(一)明確體能訓練原則，推進有序實施

體能訓練對于大學生體質鍛煉、發展大學生終身體育意識具有重要意義。在開展體能訓練中，要把握四項原則。一是循序漸進。對于體能訓練，要結合大學生身體素質狀況，在技術動作及量與強度方面，進行合理梯度化設計，突出由易到難，由少到多的漸進性原則，以更好的順應學生體育鍛煉規律。同時，要在訓練方法和手段上，強調訓練負荷的層級性、系統性，逐步增加負荷，提高體能訓練效果。二是有的放矢。對于不同學生，要區別對待體能訓練目標，要考慮學生個性特點。如心肺功能、神經系統功能特點；身體形態、性別、思考力特點；運動技能水平、心理素質、意志力特點等。通過制定多樣性體能訓練計劃，體現共性與個性，來提升學生對體能訓練的參與積極性。三是整體性。體能訓練的實施，不能囿于某一體育項目，因為單項體育鍛煉并不能反映整體運動能力。四是適時恢復。對于體能訓練要給予適度的恢復期，運動訓練后所產生的疲勞，要通過休整來恢復。教師要準確判斷學生疲勞狀態，采用不同恢復方式來促進體能恢復。如合理營養、睡眠及其他輔助療法。

(二)立足學生心理需求優化體能訓練內容

體能訓練在高校體育課的引入，要將提升大學生的體質水平置于重要地位。以生為本，體能訓練要激發學生的自主性，就要立足大學生心理需求，優化體能訓練內容。如將體能訓練與現代素質教育理念相結合，促進大學生樹立終身體育意識。在高校體能訓練上，要將傳統體育訓練與新興體育訓練相結合。如流行的健身類項目街舞、攀巖，以及傳統武術等體育訓練進行結合，創新多種形式的體能訓練模式，提高大學生體育人文精神。如傳統的跑步訓練，形式單一，可以結合學生展開分組追逐跑、接力跑、螺旋形跑、Z形跑等，既充滿趣味，又提升耐力訓練。結合學生學情，綜合考慮多種因素，來促進大學生體質鍛煉平衡發展。在開始訓練時，要兼顧學生體質實際，避免出現運動損傷，反而抑制對體能訓練的參與性；在訓練過程中要結合整體狀況動態調控訓練目標，確保人體機能有序改善。

(三)教師要加強專業技能學習，改進體能訓練教法

教師是體能訓練實施指導者，教師要重視體能訓練，關注體能訓練方法和手段的創新，要加強體能訓練專業技能學習，學習相關體能訓練理論、訓練方法，科學有效的應用，創新體能訓練模式。對現階段班級體能訓練，采用分組方式，關注學生個性與興趣的引導，確保體能訓練靈活多樣。完善體能訓練制度建設，確立體能訓練課程目標，結合體育專項運動開展體能訓練，提高體能訓練教學效能。細化體能訓練評價體系，從教師評價上，引入客觀化、量化評價指標，注重體能訓練的差異化教學，激勵教師優化教學模式，提升教學質量。在學生評價上，強調學生態度、興趣、習慣、訓練能力的考查，要體現健康第一原則，細化學生體能訓練過程化指標，增強學生體能訓練參與性。