試論撐桿跳運動員助跑速度訓練策略

武海燕

(滁州市體育職業學校，安徽 滁州 239000)

田徑運動中不同項目有著不同的運動特點，這也決定了運動員需要具備不同的綜合素質以及不同的訓練側重點，只有為運動員制定具有針對性的合理訓練計劃，才能夠讓運動員保持良好的身體狀態。近些年，很多學者圍繞著撐桿跳高運動的多角度進行了深入研究，例如專項訓練、運動生物力學特征等方向，在很大程度上促進了這一運動的良好發展。對于撐桿跳高運動項目而言，它屬于一種快速力量型項目，要求運動員在速度、力量、技術等很多方面有著較高的要求。其中，好的力量和速度是優秀運動員必備的基礎，而學者在經過研究后發現：發展運動員力量素質訓練的同時，速度也提高了。由此可見，對于撐桿跳高運動員來說，力量和速度訓練十分重要，本文就訓練提出幾點建議。

一、影晌撐桿跳運動成績的外部因素

(一)選材因素

選材作為培養優秀運動員的必要措施，也是決定其是否能走上運動生涯高峰的重要因素。從訓練學角度來說，運動員在個人競賽中要想取得優異成績，其主要影響因素就是平日訓練的科學選材，特別是撐桿跳高運動員，既需要精湛的技術，也需要良好的體能素質。因此，撐桿跳運動訓練員要注重對運動員專項基礎的培養，讓運動員在具有針對性的訓練項目中逐步提高。

(二)教練員因素

教練員作為運動員的指引者，教學水平和專業水平都在很大程度上決定了運動員乃至整個團隊的整體運動水平。因此，教練員水平的高低作為影響運動員成績的重要因素，務必要切實提高教練自身綜合水平和能力，不斷學習國外的先進技術和經驗，也可以聘請國外優秀的教練員來指導我國運動員的訓練。另外，通過“引進來”的形式也可以很好地促進本土撐桿跳高教練員的業務能力，進而舉辦各種教練員培訓班等等。

(三)后備力量因素

運動員隊伍的規模作為培養合格運動員的基礎，可以收縮強大的后備人才力量也是國外撐桿跳高運動發展迅速的主要原因。然而，我國真正從事這項運動事業的青少年數量較少，據不完全統計，目前我國從事撐桿跳高運動的團隊中，青少年不足二百人，而且基層體校因為設施的原因，在這一專項上幾乎處于完全空白的狀態。

二、如何開展撐桿跳運動員助跑速度訓練

(一)絕對速度的訓練方法

絕對速度作為撐桿跳運動員在沖擊起跳高度時所必備的因素，可以說絕對速度的訓練對于撐桿跳運動成績起到了關鍵性作用，主要可以通過以下幾種方法：首先，一百米計時練習——兩個一百米為一組練習，采取第一組一百米作為體會技術練習，達到放松發力的效果，并根據運動員的以往數據，要求其發力達到百分之六十以上，充分調動肌肉彈性；其次，三十米計時練習，促進運動員起跑的速度，幫助運動員調整最佳角度；下坡助跑練習，通過在斜坡高度上向下沖擊，促進運動員最后起跳瞬間的步伐頻率，不斷刺激運動員在進行最后沖刺時快速撐桿跳的意識。

(二)技術動作頻率的訓練手段

技術動作頻率指的是撐桿跳運動員在運動過程中身體各部位做功的頻率，其中技術過程包括撐桿助跑、降桿插穴、起跳、背越過桿。首先，在助跑階段要求運動員要及時訓練快頻率抬腿訓練，培養肌肉記憶，除了可以通過計時手段，也可以采取負重托車的練習方法，進而逐漸促進運動員重心前移沖刺的爆發力。其次，在背越過桿這一步驟的練習上，可以通過培養運動員的動作速率，讓運動員在墊子上重復做快速技術練習，并通過小負重練習加強背越發力的速率，進而有效鍛煉撐桿跳運動員的爆發力及穩定程度。

(三)撐桿跳運動員的訓練周期安排

在訓練周期安排上教練員要根據運動員的身體素質現狀調整訓練強度以及訓練量，要讓訓練周期有規律。因此，教練可以讓運動員進行小周期練習，短周數訓練可以讓運動員循序漸進的提高身體素質，在運動周期中逐漸發現不足與優勢，這也有助于教練及時改變訓練手段。由此可見，教練要為運動員設計合理的訓練周期，才能促使運動員充分發展綜合素質能力。

三、結語

綜上所述，撐桿跳運動項目對運動員綜合素質的考驗極高，這不僅要求撐桿跳運動員要嚴格對待每一次基礎訓練，針對身體素質的優劣勢進行專項訓練。因此，在進行撐桿跳運動員助跑速度訓練中，可以通過絕對速度的訓練方法，技術動作頻率的訓練手段，并根據訓練強度以及運動員的身體素質定制適宜的訓練周期，這樣可以讓撐桿跳運動員在系統的訓練中逐漸提高身體素質。