步法訓練在高校網球教學中的應用

孫玉龍，趙 倩，左建玲

(河北北方學院 公共體育部，河北張家口 075000)

1. 引言

網球運動是當下一個比較流行的運動，受到年輕人的喜愛，網球運動可以有效調動全身的肌肉，可以促進學生體魄變得健康，更會讓學生變的更加愛好運動，成為生活中必不可少的一部分。我國的網球運動發(fā)展已經成為了當下高等院校中比較熱門的運動，很多學校都設有相關的課程，在部分高等院校中，體育課程是根據大學生的興趣愛好進行選修，每個人可以學不同的運動，網球運動這門課程一直受到學生的喜愛，成為選修課中熱門的課程。隨著網球運動的不斷發(fā)展，學生也都開始愛上了網球運動，教師也非常認真的教授網球運動的相關知識，這樣促進了學生擁有更健康的身體，教師也有了極大的成就感。學生在學習網球運動的過程中，也會加強其集體榮譽感，也會具有更強的團隊協(xié)作能力，也會有巨大的滿足感，但是，網球運動對于全身的協(xié)調性要求比較高，需要手腕、手臂、步法結合才能打好網球，所以步法訓練的高校網球教學中應用十分具有切實意義。

2. 步法訓練

2.1 步法訓練的重要性

網球運動講究的身體協(xié)調性，下半身最重要的就是腿部的靈活性，有著靈活的步法，才能快速的移動，網球運動場特別大，在進行網球運動的時候，要有這靈活的步法，僅僅靠極快的移動速度是不夠的，因為那樣會及早的出現(xiàn)體力不支的情況，那是十分可怕的，會造成體力不支進而不能繼續(xù)打網球，故而掌握步法的技巧是非常有必要的，這對于一個人的網球技術進步有極大的幫助，通過掌握步法，可以矯健的達到最佳打球位置，當球到最佳位置時，揮動手臂，擊打網球，從而打出一記非常漂亮的網球。在這個過程中因為科學的步法，可以節(jié)省移動身體的消耗的體力，也可以有充足的時間到達下一次完美擊球點，打出下一次完美的網球。

2.2 步法訓練的分類

大部分網球愛好者喜歡打網球，在日常進行網球運動的時候，也會練習基本功，但是一些網球愛好者覺得打網球主要是發(fā)揮的是胳膊的力量，故而注重上半身的訓練，反而對于步法的練習變的不那么重視，對于一些步法的基礎訓練往往還不是很嫻熟。網球的步法主要包括跑步、墊步、撤步、交叉步等。一個具有高超的網球技藝的網球運動員都會掌握所有步法，更好熟練的運用，將所有的步法融會貫通，能夠針對不同角度，不同速度的網球來擊打。這對于運動者的體力來說，是極大的保存，可以更好的發(fā)揮技術。在擊打網球的時候，在使用步法的時候，有的時候會單一的使用一種步法，有的時候需要結合多種步法才能打出完美的網球，網球才會在空中劃出一道完美的弧線，網球運動對于運動者的體力有高要求，對于身體的協(xié)調性和靈活性有極高的要求，故而高等院校教師在進行網球運動教學時，要注意訓練大學生的步法，在訓練的時候，可以先對學生的理論知識進行補充，讓學生了解到步法的關鍵之處，再讓教師展示正確的動作，讓高等院校大學生去模仿，從而在日常中訓練自身的步法基本功，從而促進網球技藝的進步吧。

3. 在高等院校中網球教學中的如何練習步法

3.1 高反應速度的步法訓練

一個靈活的步法應該是前后左右都能夠極快的運動的，當運動者看見網球飛過來的時候，可以快速的出擊，邁出那一步，找到合適的擊球位置，進而達到完美的擊球點，通過手臂揮出完美一擊，達到一個比較完美的擊球，這是網球運動者必備的能力之一。在這一運動中，網球運動者必須有極快的反應速度，當看到對手發(fā)球的時候，就應該做出反應，想到最佳的擊球位置，找到最佳的擊球動作，當然，在這個運動的過程中，因為速度過快，可能會出現(xiàn)慣性大，到達了擊球位置卻不能停下來，身體前傾，與最佳擊球位置偏移，這就不能擊打出完美的一下。故而，高等院校的教師在教授網球的步法時，應該對這種情況特別指出，讓學生在日常的練習中，了解到這一情況，有意識的避免這種情況的發(fā)生，每個學生的身體素質不一樣，每個學生的網球水平不同，每個學生的體力也不一樣，體重也不一樣，教師也可以因材施教，根據每個學生的情況制定適合其的鍛煉計劃，有針對性的訓練，也可以在一定程度上解決這個問題。教師在日常授課的時候，也可以讓網球技術不同層次的學生進行對打，在這一過程中，是互相學習，互相指導的，也可以引入一些獎勵和懲罰，比如在對抗訓練中處于下風的同學，可以懲罰其跑步、練習步法基本功，這樣可以極大的促進課堂的趣味性，可以令大學生更喜歡網球。

3.2 高擊球準確性的步法訓練

擊球的準確是擊打網球的一個基礎，只有打球準了，才能打中，才能打好。步法練習也可以提高打球的準確。當網球運動者掌握比較高的步法時，網球運動者可以極快的達到理想擊球位置，調整身形，抬起手臂，揮動小臂，發(fā)揮準確的力道，擊出完美的一下。如果不經過步法練習，當網球運動者沒有達到一個比較好的擊球地點，就匆忙的揮出球拍，那么擊球的力度可能不足，擊球的角度也會使球有一定程度的偏離，因此，只有步法訓練才能改善這一現(xiàn)象，在看見球發(fā)出的時候通過交叉步、大步來到達最佳擊球位置，故而打出完美的一球。

3.3 步法對網球擊球的幫助

網球因為運動場地比較大，在運動的時候對體力的要求比較高，也需要全身的協(xié)調，上身和下身都要調動起來。故而，同學在打網球的時候，要正確的分配體力，不能過早的將體力耗盡，更不能將體力完全的保存，只有分配得當，才能將這場網球運動進行下去，才能最大化的利用好力量。在日常的練習中，高等院校的教師可以先通過跑步對學生的體力進行訓練， 在折返跑練習學生的反應速度，進行米字跑增強學生的靈活度。當訓練到一定程度時，可以具備一些友誼的競賽，讓所有的同學來參加，兩兩一組，讓他們能夠學以致用，在運動中發(fā)現(xiàn)自身的問題和不足，進而更快的提高網球運動技巧。

3.4 練習步法需要注意的地方

我國高等院校的課程安排在體育課的比重是比較少的，有的時候是一周一節(jié)，恰逢到節(jié)假日還會減少，故而練習網球的時間相對來說比較少，但是功在平時，當教師教會給學生訓練的技巧時，教師一定要謹慎囑咐學生，讓他們自覺主動的在平時生活中練習步法，如果只是用上課時候來練習步法，那遠遠是不夠的。在我國的鍛煉理念中，一般都是注重練習技術，而不注意體能訓練，這就會使得很多運動者在進行網球運動的時候不能做到打完全程，在運動的時候沒有良好的體力，都不能打完全程，很多時候會出現(xiàn)力不從心的情況，即使擁有在高的網球技術水平，也是不能發(fā)揮的。部分高等院校在招收教師的時候并沒有廣泛的招收，高等院校也缺乏網球專業(yè)的教師，常常都是其他專業(yè)的教師來兼任，但是這些老師可能在基礎的體能練習中，有一定的經驗，對于網球的練習，還是遠遠不夠的，很多教師就會讓學生自由活動，這就屬于完全的放羊狀態(tài)，對于學生的成長是極為不利的。

4. 結語

總而言之，網球是一個需要全身協(xié)調的運動，對大學生的上半身下半身的要求有很高，對大學生的反應速度、移動速度和體力的要求都極高。所以，高校教師在上課的時候，要注意對大學生進行步法訓練，這對于高校網球教學的發(fā)展來說有極大的益處，也會促進大學生的健康成長。