認知行為理論視角下青少年手機依賴行為的原因及對策建議

曹慶新，楊東鵬

（沈陽化工大學人文與社會科學學院，遼寧 沈陽 110142）

現代社會已然進入了互聯網智能手機時代，人人擁有一部智能手機已成為普遍現象。“智能手機”的普及作為一把雙刃劍，在給我們的生活帶來極大方便的同時，不僅會對成年人的生活造成一定的負面影響，也會使青少年形成對智能手機過度依賴的不良現象。青少年正處于人生的黃金成長發展時期，心智還尚未成熟，如果在手機的使用上浪費太多時間，會相應地減少其在社會認知、人際交往、讀書學習等日常活動方面的次數，在心理上會逐漸形成對手機的依賴，從而對正常的生活和學習產生消極影響。本文旨在從認知行為理論的角度出發，對青少年手機過度依賴的原因進行分析，從而提出相應的干預措施和建議，以期能對擺脫因青少年對手機過度依賴而產生的消極影響有所幫助。

一、認知行為理論的主要觀點

認知行為理論是由行為主義理論和認知學派的理論整合而來的[1]。行為主義者認為，除了一些天生的反射行為，我們大多數行為都是通過學習獲得的，因此也可以通過學習改變原來的不良行為。

在認知學派看來，人的認知和行為是密不可分的，二者不可分離。在認知、情緒和行為三者當中，認知在其中扮演著中介和協調的作用，因此人們可以通過改變人的認知來轉換不同的觀念，進而來糾正不良情緒和不合理行為。

由兩者結合而產生的認知行為療法認為，人的認知過程決定著行為的產生，同時行為的改變也可以影響認知的改變[2]。而問題的產生和發展，即錯誤的認知觀念產生不合理的情緒和行為，而這些不合理的情緒和行為又為原來的錯誤認知觀念提供證據，導致問題越來越嚴重，進入惡性循環。認知行為治療方法就是通過改變人不合理的認知觀念來改變因此產生的不合理行為，逐漸建立一種良性循環改變原來的不良狀況。

二、青少年手機依賴行為的概述

手機依賴也被稱為“手機使用成癮”“手機使用綜合征”“手機過度使用”等，都是對人們過度使用手機現象的描述。從某種程度上來說，人們過度依賴手機，符合行為科學研究者提出的“行為成癮”(behavior addiction)的概念[3]。國外的學者通常把人們依賴手機的現象稱作是技術成癮，將過度使用手機并產生消極結果的現象稱為手機依賴[4]。而國內的學者更傾向于將手機依賴的現象看作是一種對手機使用的失控，會產生個體生理、心理及社會功能受損的狀態，通常表現為個體的心理體驗（離開手機便感到焦慮）及行為的不可控[5]，將其定義為由重復地使用手機所導致的一種慢性或周期性的著迷狀態,會產生持續的、強烈的手機需求感和依賴感的一種心理和行為,包括手機關系成癮、手機娛樂成癮、手機信息搜集成癮三種類型[6]。

按照上述概論，青少年手機依賴的主要癥狀表現為：手機關系過度依賴，即沉迷于用手機功能進行人際溝通交流，包括頻繁使用手機通話、發送信息、頻繁使用微信和QQ等社交軟件，用手機代替了日常的人際關系交往；手機娛樂依賴，即沉溺于手機的多種娛樂功能，例如長時間的玩手機游戲、不停地聽音樂、無節制地看小說等行為，已經形成青少年日常行為的主要組成部分；手機上網搜集依賴，是指不停地使用手機上網搜集和瀏覽信息,包括經常性地下載軟件、不可自控地瀏覽新聞等，形成對手機的依賴。

2019年5月25日，世界衛生組織（WHO）正式將“游戲成癮（Gaming Disorder）”列為一種疾病。游戲上癮是形成青少年手機依賴行為的重要因素之一，相關癥狀包括：無節制沉溺于單機或網絡游戲；因過度游戲而減少其他興趣愛好和日常活動；明知會產生負面后果卻仍沉溺于游戲。

筆者認為，認知行為理論視角下青少年的手機依賴行為，實質上是一種對手機使用的“行為成癮”，是青少年對手機使用有錯誤認知，由錯誤認知而產生的厭學、不良情緒和破壞行為等結果。

三、青少年手機依賴產生的危害

（一）影響青少年的身心健康

青少年正處于身心的成長發展時期，生理和心智尚未發育成熟，長時間過度地使用手機會影響他們的身心健康。首先，長時間地低頭觀看和使用手機，就可能會影響青少年的頸椎和視力健康，比如肩頸疼痛、視力模糊、惡心盜汗等生理及心理不適，極易出現焦慮、急躁等不良情緒，睡前長時間地使用手機也會影響青少年的睡眠質量。久而久之，頻繁過度的手機使用會形成依賴行為，導致不規律的生活作息，很有可能會誘發身體的相關疾病。其次，互聯網的相關法律尚未健全，網絡平臺上的內容良莠不齊，一旦青少年使用手機上網形成依賴，就容易誘導青少年形成錯誤的價值觀和不良的模仿性行動。比如網絡平臺上的“網紅主播”，為了取得大眾關注而獲得經濟利益，直播和散布低俗不堪的內容和言論，這直接影響到青少年的心理健康，容易誘發不合理的行為。

（二）影響青少年的學業成績

青少年對手機的使用形成依賴，自然會相應地增加使用手機的時間，會占用更多學習的時間，會在手機的使用上消耗大量時間和精力。學習時間的減少，很可能會導致學習成績下降，加上長時間使用手機后的疲憊感，對學習的熱情也會減少，進而產生厭學情緒，惡性循環，不利于青少年成長路上的學習和健康成長。由于網絡環境具有開放性和多樣性，青少年在網絡上的活動容易被錯誤的價值觀誤導。現階段，享樂主義、拜金主義、利己主義是很多青少年追求的理想價值。例如時下比較火爆的手游，很多青少年就把手游主播當作自己的榜樣和目標，消耗大量的時間和精力玩手游，花費著手里透支的生活費，幻想著自己也會成為“網紅主播”。這對于青少年正常的愛國信仰、勞動關榮等優良思想的養成產生嚴重不利影響，對于以后成長路上綜合素質的提高和職業生涯發展都有很大的消極影響。

（三）影響青少年的社會交往

青少年對于手機使用的過度依賴可能會影響其正常的社會交往，尤其是人際交往能力的發展。青少年使用手機的主要目的是社交和游戲娛樂，雖然手機通訊軟件的快速發展使大家降低了人與人之間交流的成本，大家可以隨時在通訊軟件上保持聯系，但是相應地也就減少了面對面交流的機會，畢竟網絡上的交流是虛擬的，和現實生活中的日常交流不一樣，這就使青少年在語言表達能力及人際交往能力上無法得到現實有效的鍛煉及提升。青少過度依賴手機，頻繁使用手機，就可能會對自身周圍的其他事物不感興趣，對身邊的朋友、父母、教師等關注度降低，進而產生一種冷漠的態度，遠離日常生活中的人際交往，時間長了就會產生人際交往困難，更容易產生自卑、憂慮、焦躁等性格問題，這對青少年的成長發展和人際交往能力的提升有很大的負面影響。

四、青少年手機依賴行為產生的原因

（一）錯誤的認知

在認知行為理論視角下，人們錯誤的認知會產生不合理的行為。青少年時期價值觀的形成有較大的塑造性，在正確的、健康的認知基礎上，可以形成積極合理的價值觀，相反也容易被錯誤的認知所誤導。大部分對手機有依賴的青少年通常有個共同的認知：周圍人都在玩手機，我玩手機也是正常的。他們只關注到了別人玩手機，自然也只能看到別人在玩手機，而忽略了別人其他時間的學習和人際交往，所以就產生了一種“大家都在玩手機”的錯覺，認為自己和別人一樣，自己不斷玩手機才是合群的、才是正常的。還有就是認識不到過度使用手機的危害，并未感覺到長時間使用手機會給自己的身心帶來不利影響，這種錯誤的認知就會使手機在自己的日常生活中成為主要的活動陣地，事不離機，機不離身，逐漸形成對手機的依賴。青少年自身周圍的環境導致了其錯誤認知，進而在錯誤的認知下指導自身行動，逐漸對手機形成依賴，從而產生了后續的心理和行為問題。

（二）不良的行為習慣

在認知行為理論視角下，人們的很多行為是由觀察他人或者學習得來的。對手機有依賴的青少年，是在對手機使用有錯誤的認知基礎上行動的，而這些認知很大程度上來自于自身生活的環境。現代社會的年輕父母經常性玩手機的狀態，為青少年提供了現實版的學習榜樣，雖然大部分父母不贊同自己的孩子經常玩手機，但是很多父母對孩子玩手機的態度也是聽之任之的態度，并沒有深刻意識到自己玩手機會給孩子帶來負面影響，這就很容易使孩子學習父母玩手機的行為，慢慢養成經常玩手機的不良行為習慣。習慣一經形成就很難改變，手機依賴行為也就慢慢被培養出來，一旦離開手機，就容易產生心理不適感和不良情緒，也容易誘發破壞行為，比如發脾氣亂扔東西、打人罵人行為。青少年在對手機使用的錯誤認知下，會形成不良的手機使用行為習慣，這種不良行為習慣會慢慢形成對手機的依賴。

（三）錯誤的認知與不良行為的惡性循環

在認知行為理論視角下，錯誤認知導致的不良行為會加深原來的認知，為原來的錯誤認知提供證據，從而對錯誤認知深以為然。對手機有依賴行為的青少年，一旦在錯誤的認知下行動而養成了不斷玩手機的不良行為習慣，就容易加重這種認知，從而繼續在這種認知下不斷玩手機，形成一種惡性循環。比如，在阻止他們玩手機的時候，他們會為自身能不斷玩手機產生一種辯解：之前玩手機并沒有出現什么異常情況，現在也沒有出現，以后更不會出現，所以玩手機并沒有什么不利影響。在這種加重的錯誤認知下，從而繼續不停地玩手機，形成固定認知觀念，難以改變，進而形成普遍的手機依賴現象。

五、青少年手機依賴行為的對策及建議

（一）改變錯誤認知

在認知行為理論視角下，人們可以通過改變自身的錯誤認知來改變自身的不合理行為。對于有手機依賴行為的青少年，可以通過改變他們對手機使用的錯誤認知、構建正確的手機使用觀念等方式來達到糾正自身行為的目的。比如專業社會工作中的個案工作和小組工作方法，與有手機依賴行為的青少年建立良好的專業關系后，幫助青少年學習運用ABC情緒理論治療模式和梅欽鮑姆的認知行為糾正理論(SIT)，組織引導青少年確定自身在手機使用中不正確的、扭曲的思維方式或想法，協助青少年改變原來對手機使用的錯誤認知，逐步學習正確合理地使用手機，從而逐步改變原來頻繁使用手機的習慣，養成正確使用手機的行為。學校也可以經常性地舉辦宣傳教育活動，加大青少年在理想信念方面的宣傳和教育，幫助青少年逐步樹立正確的理想信念和良好的行為習慣。比如，學校心理健康服務中心可以定期舉辦心理學知識講座，將日常生活中的現象和理論知識聯系起來，舉辦有關信心重塑、自尊提升、認識自我，與他人交朋友等團體交流活動，在認知上用正確的價值理念替代原來的錯誤、不合理的信念。

（二）糾正不良行為習慣

在認知行為理論視角下，人們可以通過認知學習來改變原來的不良行為。青少年手機依賴的原因之一是形成了過度使用手機的不良習慣，只要糾正了這種不良習慣，也就對于擺脫手機依賴有幫助。青少年過度使用手機的不良行為，是通過學習周圍環境而形成的，因此要改善青少年周圍的手機使用環境。比如說，青少年的父母要有模范帶頭作用，自身對手機的使用要合理，這樣對青少年的手機使用頻率就有了學習的模范作用。促進家校合作，加強思想政治教育，傳遞正確使用手機的觀念，為青少年營造一個積極正常的手機使用和學習的環境，幫助青少年在手機使用方面形成一個良好的行為習慣。青少年自身也要樹立良好的行為習慣，比如多看書、多運動，將注意力從手機上轉移出來，培養其他的興趣愛好，慢慢改變手機依賴的行為。

（三）建立正確認知和行為的良性循環

在認知行為理論視角下，正確的認知只有和在正確認知指導下的行為形成良性循環，才更有利于不合理行為的改變。青少年在正確的手機使用認知下，產生積極正常的手機使用行為，用正向行為強化正確認知，逐漸形成良好的手機使用習慣。但要維持這種良好的行為循環，必須堅持正確的認知和積極的行為，可以在外在環境和內在動力的雙重制約下，比如說學校和家庭都可以制定手機使用的制度和規則，嚴格監督和規范青少年的手機使用行為，從外在環境上為擺脫手機依賴提供保證；青少年也要培養自身的自制力和抵御誘惑的能力，多參加人際交往活動和社會實踐活動，從手機的虛擬世界中走出來，逐漸鍛煉和培養自己的人際交往能力，漸漸培養成良好的行為習慣。只有保證正確認知和行為的良好循環，才可以擺脫對手機的過度依賴。

現階段，青少年手機依賴已成為較為普遍的現象，會對青少年身心、學業以及社會交往產生很多不利影響。因此，針對青少年手機依賴問題，應該著重從改變青少年錯誤認知做起，在學校、家庭和青少年自身方面為擺脫手機依賴創造一個良好的環境。