淺談籃球運動員的情緒控制

何暢

摘 要：籃球運動員不僅要具有良好的身體素質和技戰術水平，而且還要具有最佳的競技心理狀態，只有這樣才能在比賽中立于不敗之地。本文分析了影響運動員競賽心理變化的因素，從重視心理訓練等方面提出了減少消極影響的途徑，使運動員在平時訓練和比賽中提高對情緒的控制力。

關鍵詞：籃球運動員；心理；訓練；情緒

由于各種有形的訓練方法、訓練手段在目前信息非常發達的訓練比賽環境下很難保證其隱蔽性、獨創性，往往新訓練方法一出現，就成為人所共知，想在訓練中勝人一籌越來越不容易。心理狀態是臨場發揮體能、技術、戰術水平的前提與保證，因此對球員的心理狀態進行研究是十分必要的。如何在訓練中應用心理訓練的相關手段已成為區分教練員執教水平高低的關鍵，也是區別訓練質量優劣的主要標志。要想在緊張比賽中持續保持良好的競技狀態，不僅需要具備一定的技戰術水平，還必須擁有良好穩定的心理素質，才能適應比賽要求。

1 籃球運動員不良情緒的表現

1）焦慮。焦慮是運動員面臨實踐中的不良刺激而不能解決時所產生的情緒體驗，其中有預感到個人所運用的方法、手段可能不奏效，會被對方所控制和制約，在比賽中由于技戰術原因難以取勝以及害怕對手、害怕受傷等因素，焦慮的情緒多發生在訓練和比賽前或比賽中，此時球員表現出煩躁的情緒和身體緊張的狀態。

2）驚異。驚異是一種突發的抑制性的興奮，它往往引發運動員的輕敵和松懈，這種情緒一般出現在比賽中開局順利，以大比分超出對手，當驚異成為情緒體驗的主要方面時，它會影響球員的思維的深刻性和正確性，因此很容易被暫時的領先或順利的假象所迷惑，一旦球員這樣的情緒不能被抑制，而繼續放松下去，比賽形勢就會出現逆轉。

3）猶豫。猶豫是一種患得患失、左右為難的情緒體驗，此時運動員動作緩慢，原有技術動力定型被破壞，出現思維短暫停滯，是運動員受挫后的一種退化，導致運動員失去信心，不敢作為，怕擔責任，此時運動員需要注入激情，需要教練員和同伴的鼓勵，切記埋怨、指責。

4）暴怒。這是一種強烈的不可抑制的情緒沖動，它可以伴隨運動員不正常的侵犯行為，這種侵犯行為可能指向裁判員、對手、或觀眾。運動員的這種情緒伴隨的過激動作會導致很多的摩擦，當運動員暴怒時，他的注意力都在如何宣泄情緒上，如摔打籃球踢打球架等，這不僅會影響到運動員正常的思維和動作，還會受到裁判的處罰。

5）消沉。消沉是運動員在過度訓練中身心處于疲勞狀態和比賽中連續失敗的情況下產生的情緒體驗。此時運動員表現為情緒低落，精神萎靡不振，缺乏斗志，缺乏克服困難的精神，這種情緒的出現無論對球員還是對整個團隊都會產生消極的影響。

2 籃球運動員不良情緒產生的因素

1）過去的比賽經驗。有些運動員在過去的比賽中有過緊張、焦慮的現象，于是一到比賽就會產生恐懼感，形成了條件反射，比賽的時候就會心有余悸，擔心自己會因緊張而得不到好成績，出現了“比賽焦慮”。比賽失利的陰影在心里起到的作用就是讓運動員畏首畏尾，該進攻的球不敢進攻，能得分的球還要過度，因此失去了很多得分的好機會，使比賽功虧一簣。

2）對比賽的期望值。有的運動員給自己定的目標很高，在比賽中不是考慮打好每一球想的反而是一定要奪得冠軍，這種想法無形之中就會給自己施加很大的精神壓力，于是比賽時總擔心自己不能如愿以償，結果由于心理壓力太大，引發了比賽前的焦慮，從而導致動作的變形，使手上對球的感覺減弱，反應相對減慢，反倒制約了自己能力的發揮。

3）平時訓練、周圍環境的影響。多數運動員喜歡在人數多、場地設施好的情況下比賽。在比賽中出現失常的情況，大多是運動員不能適應變化了的比賽環境，使那種在相對穩定訓練條件下形成的動力定型遭到破壞，說明有些運動員在關鍵時刻不能保持持續的適度興奮和高度的抗干擾能力。需要在平時的訓練中使外在條件因素盡可能復雜化，盡量接近比賽條件，通過參加比賽或模擬比賽訓練來適應，而且在平時訓練時，有的教練員只注重技術的訓練，不注重心理訓練，在平時，運動員在訓練時周圍的觀眾很少，氣氛也很單調，但在比賽時，場外觀眾的起哄、比賽場上的氣氛、比賽激烈的程度、比賽規模的大小等都會加深賽前運動員心理因素朝不良的方向發展。

4）比賽對手的影響。比賽對手的強弱是運動員心理最敏感的區域之一，有些運動員遇到強的對手就害怕退縮，遇到弱點的對手就輕敵，還有運動員無論遇到的對手是強是弱，都會產生很大的壓力。運動員一旦把注意力過度的集中在對手水平的強弱上，就會嚴重影響自己的狀態的發揮。

3 籃球運動員不良情緒控制的方法

1）暗示訓練。通過自我暗示，積極的調整對不同對手、不同比賽處境下的心理狀態 。如在比賽領先時，容易放松，此時在訓練中要求運動員通過自我提示，保持頭腦冷靜，把注意力集中到如何繼續擴大領先優勢上；在比賽落后時，容易慌亂，不知所措，這時要提醒自己，反思比賽中的主要環節，努力找到扭轉敗局的制勝之道；針對其關鍵時刻容易手軟的情況，事先安排好一種暗示，促使其果斷實施技術手段，變此時的消極想法為積極想法，使運動員把注意力都集中在自己的戰術行動上。

2）意志訓練。比賽過程中的領先與落后都能夠考驗運動員意志品質，比賽中反敗為勝的事例不勝枚舉，這其中能突出不同選手的意志水平。對此，在日常訓練上不時地安排一些讓其從落后比分開始，進行抗衡的意志品質訓練，磨練其在不利的比賽環境下如何冷靜思考，大膽使用技戰術，逐步接近對手并戰勝對手，使之最終養成比賽中不放松每一球每一分的比賽作風。在具體的實戰要求上，重點培養其在逆境下必須具備良好的心理機能儲備。訓練安排上要求逆境中首次出現失利，要穩一穩、停一停，調整一下自己的心狀，并借機抑制一下對手的連勝心理；再次失利，則要想一想，尋找自身失誤原固；仍然失利，則要變一變，技戰術必須作相應調整。這對運動員遇強不怕，遇弱不驕、不軟，關鍵時刻心理過硬的優良專業素養的形成極為有效。

3）模擬訓練。根據比賽任務和對手情況進行實戰模擬心理訓練是運動員訓練中的必不可少的內容，一般是參照比賽的方式及比賽的對手情況安排與設計，使運動員在賽前對主要對手做到心中有數，這對緩解運動員緊張的心理狀態，提高其臨場比賽的適應能力，堅定信心，充分發揮技、戰術水平能起到較好的作用。

4）沉思訓練。該法是一種平息精神激動、使人體放松的方法。近年來這種方法已逐漸為教練員和運動員所重視，其做法是：首先，找一個安靜的、能使身體和精神愉快的地方，坐或躺著、閉眼、全身放松。如果采取坐姿，則頭、頸、背三點需要成一直線，作有節奏地深呼吸，然后，反復地默念某一暗示語（單詞和簡短的句子），或者全神貫注于某一感覺表象上。要注意呼吸的漲落和暗示語盡量保持節奏上的一致。此后，當完全感到安靜和放松時，開始做下述動作：先慢慢地將頭傾向右邊，然后移到左邊，再回到中間，反復幾次后，慢慢地將眼睛睜開。沉思練習要求運動員注意力高度集中在某一點上，不允許其它事情“鉆”入腦中。旨在排除雜念，集中思想，以達到身體和心理放松的目的。

綜上所述，加強籃球運動員情緒的調控是籃球運動員的訓練與比賽中始終貫徹的心理訓練的內容與要求，心理訓練能夠盡量避免運動員緊張焦慮情緒的出現，控制運動員的不良情緒，保證球員能夠順利完成既定的技戰術，取得比賽的勝利。

參考文獻

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