瑜伽鍛煉對大學生焦慮和睡眠的影響

李小雙

摘? 要：現今社會，大學生承受來自家庭、學校、社會的壓力，容易產生心理健康的問題，其中就包括情緒和睡眠健康問題。現有通過體育鍛煉來改善大學生情緒和睡眠的問題。本文運用文獻資料法，論述了體育鍛煉對大學生的情緒有正向影響作用，其中瑜伽鍛煉對大學生的睡眠障礙問題也有積極的促進作用。為后續大學生睡眠、焦慮與瑜伽鍛煉的相關研究提供理論依據。

關鍵詞：瑜伽鍛煉? 大學生? 焦慮? 睡眠

中圖分類號：G80? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻標識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2019）12（c）-0247-02

1? 瑜伽、焦慮情緒與睡眠

瑜伽（yoga）起源于印度，通過體位練習，調節身體和心理緊張狀態。心理學家從實證角度驗證了瑜伽對人類身心健康的所起到的正向作用。許多研究者們把探究的角度放在瑜伽鍛煉和情緒關系上來，這也就是瑜伽在心理學的研究中地位提升的緣由，進而使個體得到更進一步的發展。情緒有信號功能，是人際交往中重要的工具，焦慮是情緒中的一種，分為病理和生理。病理焦慮是個體長期處于焦慮的情緒下，或者察覺到周圍存在的情景與客觀事實不吻合，則稱為焦慮癥。生理方面的焦慮在壓力面前起著正向的作用。它能夠調動各器官的功能，提高大腦的速度以及靈敏性，使個體保持對外界事物的正常反應。在這種情緒刺激下，可以通過提高大腦的記憶來減輕焦慮。睡眠則是一種自然休息的狀態，睡眠的特征有：身體運動主動減少，對外部刺激反應減小，增強同化和降低異化水平，生存的前提是良好規律的睡眠。睡眠是一種保護機制，更是生存和健康所必須的。

2? 研究現狀

2.1 瑜伽鍛煉與焦慮情緒

瑜伽鍛煉對于降低強迫癥、抑郁和焦慮情緒的效果十分明顯[1]練習瑜伽對女性的心理健康存在顯著性正向影響[2]。瑜伽鍛煉可以修煉自身的身心健康，是能身體與精神統一的運動。它能積極的調整心理狀態和保持心理健康，結合輕松、柔和的鍛煉來提升練習者總體幸福感，緩解自身、工作、家庭、社會等帶給人體身心健康的不良影響，能夠減少和緩和特質焦慮情緒的出現，符合人體生理心理健康發展的需求，每周進行瑜伽鍛煉2次及2次以上可以緩解壓力，改進體能、增強活力，瑜伽類似于漸進式肌肉放松訓練，已被證實能減低焦慮、提升自我概念、減少失眠的痛苦。瑜伽可以很好地治療焦慮、疲勞和抑郁癥，調節大腦邊緣系統的活動，通過下丘腦調節交感神經活性，從而逐步改善內分泌調節。瑜伽運動通過姿勢、冥想、呼吸達到身心放松，并能夠穩定自主神經，緩解壓力，消除精神緊張，降低焦慮抑郁情緒。

2.2 瑜伽鍛煉與睡眠

許多大學生經常為睡眠障礙所困擾，morrison等報道10%～23%的少年有不同程度的入睡、再入睡困難及早醒等睡眠問題。大學生在總體睡眠質量上處于中等水平，其中有21.48%的大學生有睡眠質量問題，其中女大學生睡眠障礙成份高于男大學生[3]。第三軍醫大學大坪醫院的200例慢性失眠癥患者，分為對照組和觀察組各100例。觀察組學習睡眠瑜伽技能并堅持練習，每次1h，4次/周，堅持訓練12周。采用睡眠日記和多導睡眠監測的方法檢測患者睡眠情況并分析結果后得出瑜伽訓練在慢性失眠癥治療中有自我調節放松和改善睡眠質量的作用。研究者通過對100名女大學經過16周的實驗觀察得出，瑜伽鍛煉能改善女大學生睡眠狀況，特別是在入睡時間和睡眠質量這兩方面效果顯著[4]。瑜伽鍛煉前、后青年女性的日間功能和睡眠質量量表總得分有非常顯著性差異（P<0.01）;睡眠質量、睡眠效率兩方面有顯著性差異（P<0.05）;而在睡眠時間、入睡時間和睡眠障礙3個方面沒有顯著性差異（P>0.05）;無人服用催眠藥物。說明瑜伽鍛煉有改善睡眠質量的功效，盡管平時工作、生活壓力較大，但未通過服用催眠藥物來改善睡眠[5]。

2.3 焦慮情緒與睡眠

情緒與睡眠質量關系研究，大多集中于消極情緒。在睡眠質量問題上，特質焦慮低的大學生好于特質焦慮高的大學生;狀態焦慮低的大學生好于狀態焦慮高的大學生。在調查大學生易怒者的睡眠狀況后，發現易怒特質人群的睡眠質量明顯差于非易怒特質人群睡眠質量[6]。有研究[7]認為睡眠質量的好壞對大學生的學習能力、身心健康、掌控負向情緒與社會適應方面起著非常關鍵的作用。常旭珍研究[8]得出抑郁、焦慮患者有不同程度的睡眠問題。而且他們的睡眠質量與其自身對睡眠的認知及抑郁、焦慮情緒的嚴重程度有密切的關系。睡眠質量與這些消極情緒呈顯著性負相關。原發性失眠癥與注意力集中及記憶方面的缺陷有關，另外還可能導致其他一些心理障礙，如抑郁和焦慮。一項對中年人睡眠質量的調查研究發現，入睡難、睡眠難以維持及容易醒來、日間功能障礙等睡眠障礙與特質憤怒水平（T-anger）顯著負相關（P<0.05）。調整其他潛在的變量后也顯示，高/中度水平的特質憤怒預示40%～70%睡眠問題的可能性，顯示高水平的特質憤怒和中年人的睡眠障礙癥狀獨立相關。睡眠剝奪使個體的情緒和情緒的反應性降低，使個體的正性情緒體驗減少，負性情緒體驗增加。一些縱向研究的結果也表明，失眠或差的睡眠質量是重型抑郁癥的一個危險因素。

3? 結語

瑜伽鍛煉對人的睡眠有一定的影響，不同強度的瑜伽練習對認得睡眠影響程度不一，基本程正相關關系。當個體睡眠充足時，積極情緒增多;反之，當個體睡眠缺乏時，積極情緒減少。睡眠障礙與焦慮情緒互相影響，互相作用，對焦慮癥的預后及復發有著重要的影響。大部分研究者都認為瑜伽練習能影響人的情緒，并且對情緒有良好的促進和改善的作用。

參考文獻

[1] 湯靜.瑜伽對老年人身心健康的影響[J].中國老年學雜志，2012，32（14）：3127-3128.

[2] 張麗華，徐細根.瑜伽習練對35～50歲女性身體機能與心理健康水平影響的實驗研究[J].山東體育科技，2010，32（4）：88-89.

[3] 宋海龍.大學生睡眠障礙與心理健康相關研究[D].長江大學，2013.

[4] 張華瑩.瑜伽練習對女大學生睡眠及情緒影響研究[J].內江師范學院學報，2008（10）：107-109.

[5] 王小雷.瑜伽對青年女性身體功能及睡眠質量的影響研究[D].上海師范大學，2016.

[6] 武傳鈺.大學生易怒與睡眠質量和疲勞狀況的相關調查分析[D].山東中醫藥大學，2008.

[7] 周薇，王珍，沈國豐，等.大學生睡眠問題調查分析[J].現代預防醫學，2013，40（1）：73-75.

[8] 常旭珍.抑郁、焦慮患者睡眠質量的影響因素及個案干預研究[D].山西醫科大學，2017.