格斗實戰(zhàn)中的“距離感”分析及訓練方法應用

彭濤

摘要：在格斗實戰(zhàn)中，能否快速感知和準確判斷敵我雙方的空間距離非常重要，這是一種專項運動知覺能力。但格斗實戰(zhàn)與單一擊打沙袋練習所需的簡單距離感不同，相對更為復雜，為此，在格斗訓練中要運用科學方法，有效培養(yǎng)和強化受訓者實戰(zhàn)距離感，這是提高實戰(zhàn)能力的一個重要方面。

關鍵詞：格斗 實戰(zhàn) 距離感 訓練 方法

格斗實戰(zhàn)中的距離感，是指在攻防范圍內(nèi)雙方對峙之間的一種直觀的距離感覺，是格斗必須具備的一種專業(yè)化運動知覺。它不僅包括對自身與對方之間距離的判斷和識別，還包括對本身動作之間活動范圍的認識，這主要是靠雙眼的視覺和大腦皮層相應中樞的協(xié)調(diào)活動，在充分發(fā)展差別感受性的基礎上產(chǎn)生的。培養(yǎng)和利用好距離感，能夠有效提高實戰(zhàn)攻防效果，達到擊中敵卻不被敵擊中的目的，是格斗訓練中應重點培養(yǎng)的一種能力。

一、格斗攻防距離的主要分類

在格斗攻防中，根據(jù)技術(shù)動作的結(jié)構(gòu)特點不同，攻防距離的分類有四種。一是遠距離，通常指運用側(cè)踹、橫踢腿等動作可以攻擊到的最遠擊打距離;二是中距離，通常指運用直拳、擺拳等動作可以攻擊到的擊打距離;三是近距離，通常指可以運用勾拳，肘擊、沖膝或個別摔法動作能攻擊到的擊打距離;四是貼身距離，通常指在敵我雙方在纏抱互搏時運用“寸力”擊打，或個別摔法、關節(jié)技動作的距離。

二、“距離感”在格斗實戰(zhàn)中的重要作用

格斗實戰(zhàn)中的距離感不同于單純擊打沙袋、拳腳靶時的簡單距離感，這種距離感相對更為復雜，敵我雙方都處于動態(tài)變化過程中，對攻防瞬間距離的準確判斷，以及利用這個空間資源有著更高要求，在實戰(zhàn)技擊中發(fā)揮著重要作用。

（一）有利于準確感知敵我態(tài)勢

在格斗實戰(zhàn)中，敵我雙方都在不斷變化，我進敵退，敵進我閃，瞬間變化充滿不確定性。在做出任何的反應判斷和攻防動作前，首先是對敵我態(tài)勢要正確感知，如果具備良好距離感就能夠清楚感知并把握與敵之間的有效實戰(zhàn)距離，從而尋找最佳進攻、防守與反擊的機會，才能做到不“舍近求遠”，而“恰到好處”。

（二）有利于有效提高防守效果

在防守時要力求靈活躲閃及時避開敵擊打，良好的距離感就非常重要。通過準確的步法移動，或是稍做含胸、收胯、轉(zhuǎn)腰動作，恰如其分地避開敵進攻，又能迅速及時還招反擊，目標部位或自身動作最大發(fā)力點之間出現(xiàn)的距離差就會很少，有利于保持最易于轉(zhuǎn)換防守的理想距離和姿勢。

（三）有利于充分發(fā)揮進攻威力

在實戰(zhàn)對抗中，敵我雙方對峙時都保持著一定間距。如果距離判斷準確，在主動進攻時，通過快速的步法移動，占據(jù)有效的攻擊位置和距離，從而使攻擊動作觸及敵身體部位時正是力度的最高點，此時的無效距離與實際有效距離的差數(shù)很少，可以準確地擊中敵，使其遭到最沉重的打擊。

三、格斗實戰(zhàn)“距離感”的主要訓練方法

格斗實戰(zhàn)的距離感是相對于不同敵手而言，雙方可以利用這種感知能力的現(xiàn)實差距，敵好則我差，我好則敵差。如果敵反應敏捷、身法步法靈活，我掌握攻防有效距離的難度越大，反之就比較容易;對敵個子的高矮、不同的技術(shù)動作、攻防有效距離也會產(chǎn)生明顯差異;對于運用距離差的實戰(zhàn)打法，則有賴于步法移動的速度和靈活性，因為步法移動的速度和準確性、靈活性直接影響到調(diào)整距離的效果，所以必須采取針對性的訓練方法。

（一）徒手距離練習

教練員與受訓者面向站立或格斗勢對峙，距離1.5米左右，當教練員向前則受訓者后退，教練員后退則受訓者前進，雙方要始終保持一定距離不變。教練員與受訓者對峙時，教練員突然向左或右轉(zhuǎn)體（不超過900），受訓者要在保持距離的情況下快速弧形移到對應側(cè)，仍與教練員保持對峙而立。

（二）彈力帶輔助練習

將彈力帶一頭綁在教練員腰上，另一頭綁在受訓者腰上，通常距離1.5米，雙方可以運用各種步法進行移動，但距離要保持不變。如果彈力帶變松證明雙方距離近了，如果彈力帶變緊則證明雙方距離遠了，教練員應督促受訓者隨時調(diào)整距離。教練員手持拳靶或腳靶，腰拴彈力帶，另一頭拴在受訓者腰上，教練員在步法移動中根據(jù)需要進行亮靶，受訓者必須即刻出擊，當教練員放下靶，受訓者要迅速后退保持原定距離。

（三）拳腳靶輔助練習

教練員和受訓者保持距離的前提下，以前進或后退的方向進行練習，教練員亮靶，受訓者迅速向前或后退擊靶。教練員在突然轉(zhuǎn)體同時亮靶，受訓者迅速調(diào)整位置移動到對應側(cè)擊靶。教練員持靶，雙方在保持一定距離的情況下不停移動，教練員突然亮靶一次或數(shù)次，受訓者要調(diào)整步法迅速做出合理擊打動作，當教練員放下靶，受訓者則迅速后退繼續(xù)保持原定距離。

（四）沙袋輔助練習

腿法加拳法組合練習，主要提高受訓者的向前跟進意識和在移動中的手腳組合能力，練習時最好能中、重型沙袋交替使用，動作組合數(shù)目由少到多。迎擊練習，當沙包擊后向前擺動但不超過垂直面時，受訓者迅速迎前以拳腿肘膝等動作擊打沙袋，主要是提高受訓者迎擊意識和時機的判斷能力，通常練習時選用中型沙袋。反擊練習，當沙包向前擺動時，受訓者向后或側(cè)方迅速做避閃動作，當沙袋擺至高點開始向下回落時，受訓者迅速跟進做出適合擊打動作，有利提高受訓者距離感、判斷準確性及反擊意識。