籃球半場往返運球上籃的訓練方法

李紅巖

【摘要】? 籃球半場往返運球上籃是我省體育選測項目之一，學生要想在測試中取得優異成績，得選用有效的練習方法。本文選用行動研究法和文獻法對籃球半場往返運球上籃的訓練方法進行了研究，研究表明：將該項目分解成運球急停接轉身運球急起和行進間單手上籃兩項技術進行練習，等技術熟練后再組合練習，在練習時注意技術動作的細節和合理的行進路線選擇。

【關鍵詞】? 籃球 訓練方法

【中圖分類號】? G633.96 ? ?? ? ? ? ? ? ? 【文獻標識碼】? A ? ? 【文章編號】? 1992-7711（2019）01-026-01

一、籃球半場往返運球上籃的測試方法及規則

測試方法：由籃球場底線中點出發開始計時，運球至右（左）側邊線中點區域（1米為半徑的弧）踩線后，返回并運球上籃（未投中者必須補投一次），搶籃板球后運球到左（右）側邊線中點，然后折返并運球上籃（未投中者必須補投一次），投中或補投未中搶到籃板球停表并記錄成績（運球路線見圖1）。

測試規則：受測者只有一次機會;未投進籃，每次加 4 秒;出現帶球跑、雙手運球、運球上籃不碰籃板籃圈籃網、運球后原地投籃（補籃除外）等違例現象，每次加 5 秒;如開始就出現嚴重違例則召回重測并加 5 秒（重測只限一次）。

為了便于對運球路線進行說明，現將籃球場底線中點設為O點，左側邊線中點區域（1米為半徑的弧）設為A區，右側邊線中點區域（1米為半徑的弧）設為B區。如圖1所示。

通過以上測試方法的描述，籃球半場往返運球上籃是由運球急停接轉身運球急起和行進間單手上籃兩個技術動作組成。根據測試規則，在測試中強調出現違例要加時4秒，嚴重違例召回重測并加 5 秒（重測只限一次）。由此可以看出，測試的目的在于通過一個組合的籃球測試項目考查學生籃球基本技術的掌握情況，并經過訓練和測試提高其籃球技術水平，同時也培養學生公平競爭的意識。

二、存在的問題及產生的原因

1.存在的問題

在籃球半場往返運球上籃測試中存在兩個方面的問題，一是籃球技術動作不熟練，運用不合理，造成運球失誤，上籃命準率低。具體表現：行進間運球時，左、右手交替拍球，這樣運球速度不快，有時將球拍到腳上造成失誤;運球急停接轉身運球急起動作運用不合理，耽誤測試時間;行進間單手上籃命準率低。二是應試心理素質差，心理緊張導致技術動作變形。

2.產生的原因

在平時訓練中對測試方法、測試規則和測試項目技術動作分析的不夠細致，沒有特別注重籃球技術細節的訓練，造成運球失誤，投籃命準率低。由于籃球基本技術較差，膽氣不足，測試時心里必然緊張。

三、訓練方法

通過圖1測試方法的描述，那訓練時可將運球急停接轉身運球急起和行進間單手上籃兩個技術動作分開練習，等熟練后再將兩個技術動作組合起來練習。

1.熟悉球性

根據該測試項目的特點，采用以下3種方法：體前變左、右手連續變換拍球練習，提高急停接轉身急起技術動作的換手運球能力;單手運球練習（在運球過程中切忌左右頻繁換手運球），提高單手運球、控球能力;左、右手挑撥球練習。熟悉球性，培養人與球的“感情”，這樣才能提高手對球的掌控能力。

2.運球急停接轉身急起練習

在做急停變向急起練習時，先做一項輔助練習，雙腳左右分開比肩稍寬，原地體前左、右手連續變換拍球，同時身體重心也隨之轉移，即球往左拍，身體重心移到左腿上，球往右拍，身體重心移到右腿上，如此反復練習。

3.行進間單手上籃練習

反復練習行進間單手上籃的技術，著重強調技術動作要點，要點口訣為：一跨大步接球牢，二跨小步用力跳，三要托球舉球高、手腕手指挑球撥球用力巧。這樣練習不但投籃命中率高，而且動作協調優美。通過教學實踐，發現采用弧線跑動、擦板進球的命中率比較高。

上籃練習中，合理規劃運球上籃路線至關重要。直線跑動上籃如圖1所示，上籃入射角度較大，擦板點不好控制，造成上籃命準率不高。所以采用弧線跑動上籃，如圖2所示。

在三分線兩側約45度角處畫兩個標記，從A區或B區返回做行進間上籃時，繞標記外側跑動，這樣跑動減小了上籃入射角度，容易找到最佳擦板點，提高撥球擦板進球命準率。弧線跑動上籃要領口訣：運球上籃跑弧線，不上籃時跑直線。

在做行進間上籃時，只要找準擦板點，手腕手指挑球、撥球用力巧，就能極大的提高投籃命中率。以籃板右側做行進間上籃為例，上籃擦板點為籃筐上方矩形邊框右寬邊上，距離籃板上沿約1/3處。同樣在籃板左側做行進間上籃，擦板點為籃筐上方矩形邊框左寬邊上，與右邊的對稱。如果擦板點過高會耽誤測試時間，過低極易碰著籃環不進球。

4.組合練習

當運球急停接轉身急起和行進間單手上籃兩個技術動作練習的比較熟練一些，將它們組合起來練習。在組合練習時，要注意練習節奏。

練習節奏1：整套動作運行速度先慢后快，先慢的目的在于把整套動作練習的更加熟練，投籃命準練的率更高;后快的目的在于動作之間銜接的更加緊湊，在快速移動的過程中成功的完成整套動作，從而達到提高成績的目的。

練習節奏2：在快速完成整套動作時，要注意運球所需步數。如圖2所示，從O點運球走直線到A區（B區），或者從A區（B區）運球走弧線上籃，所走直線距離基本相同，所走弧線的距離也基本相同。那么在快速運球行進中，注重調整走弧線運球上籃和直線運球的步數。