淺談在體育教學中學生良好鍛煉習慣的培養

摘 要：古今中外，凡是獲得成功的人，無不擁有良好的習慣，好習慣使他們擁有健康的體魄、積極進取的心理狀態和面對困難果斷處理問題的行動力，體育鍛煉習慣是一個人獲得強健體魄的基礎。一個良好的體育鍛煉習慣的形成往往需要連續不斷地培養和引導，才能漸漸形成自動化行為。好的鍛煉習慣可以使學生在未來的工作生活中迅速戰勝困難，主宰命運走向成功。體育鍛煉習慣是逐漸養成的，我們必須正視體育鍛煉習慣，培養良好的體育鍛煉習慣。

關鍵詞：體育；態度；培養；習慣；意志；方法；計劃

古今中外，凡是獲得成功的人，無不擁有良好的習慣，好習慣使他們擁有健康的體魄、積極進取的心理狀態和面對困難果斷處理問題的行動力，體育鍛煉習慣是一個人獲得強健體魄的基礎。一個良好的體育鍛煉習慣的形成往往需要連續不斷地培養和引導，才能漸漸形成自動化行為。好的鍛煉習慣可以使學生在未來的工作生活中能夠迅速戰勝困難，主宰命運迅速走向成功。體育鍛煉習慣是逐漸養成的，我們必須正視體育鍛煉習慣，培養良好的體育鍛煉習慣。

一、 引導思維，強化意識

人與人之間的根本差異在于思維方式。有什么樣的思維方式就有什么樣的人生。思維方式會形成思維習慣，思維習慣決定著學生的思想和行為；好的思維習慣讓學生做起事來更有效力，而壞的思維習慣卻讓學生封閉、保守、自以為是。因此，要想擁有健康的體魄，充沛的精力，就必須轉換學生的思維方式，學會用積極的思維方式培養鍛煉習慣，才能贏得卓越，走向成功。積極的體育鍛煉思維，有利于打造學生健康的身體、錘煉強健體魄、為學生升學、就業打下良好的基礎；有了強健的體魄，才能幫助學生樹立偉大夢想、強化心智、懂得感恩，為國家培養建設者和接班人。因此，在體育教學中，教師要有意識地引導學生積極的思維習慣，培養學生濃厚的鍛煉興趣、良好的鍛煉態度和持久的鍛煉能力。長此以往，學生就會以一種積極的態度、飽滿的精神、嚴格的自律、高昂的情緒參與到練習中，以達到理想的鍛煉效果。

二、 注意細節，注重效果

一位哲學家曾經說過：“習慣的養成猶如紡紗，一開始是一條細細的絲線，隨著我們不斷地重復相同的行為，就好像在原來那條線上不斷的纏上一條又一條絲線，最后它便成了一條粗線，把我們的思想和行為纏得死死的。”習慣雖小，卻影響深遠。因此，體育教學中，教師要利用學生生理機能變化的規律，動作技能形成的規律，學生的認識事物規律，從點點滴滴做起，培養良好的鍛煉習慣。如學生在長跑練習時要指導學生練習距離由近及遠，速度由慢到快，運動量由小到大，還要注意體力分配，“極點”的克服、正確的呼吸方法等等。這樣，注意細節，科學鍛煉，堅持不懈，好的鍛煉習慣不難培養。

三、 嚴格自律，鍛煉意志

比爾·蓋茨說：“過去，只有適者能夠生存。今天只有最快處理完事務的人才能夠生存。”每個人都有惰性，事情不急時，都會往后拖一拖。然而，這種“以后再做”的想法，往往會使計劃落空，鍛煉也一樣，一定要用各種方法克服學生拖拉的毛病。要求學生做到今天的鍛煉任務今天一定要完成，今日事，今日畢，不能拖到明天。做好計劃自我監督，確保按照鍛煉計劃完成鍛煉任務。除此之外，還要用榜樣的力量和意志的力量督促學生持之以恒，培養自己的自控能力。冬天要冒著嚴寒，夏天要頂著烈日，器械練習不怕疼，技巧練習不怕臟，長此以往，定會有所收獲。

四、 特色鮮明，激發興趣

習慣是一個人在生活中長期積累而形成的一種行為，一定程度上也會受到周邊環境的影響。興趣愛好有可能經過長期的積累而形成習慣。當學生喜歡上一件事情的時候他就會將它慢慢變成一種習慣，興趣是習慣的前提，習慣是興趣的過程累積。因此，體育教師在進行體育教學時，教法要靈活新穎，教材安排要科學有序，場地器材要合理使用，運動量要適度，適當采用游戲法、比賽法等方法培養鍛煉興趣。只有對某個項目有了濃厚的興趣，才能長時間對這個項目進行練習。同時，在體育教學中，教師要引導學生要練習一到兩個特長項目，學校體育組要根據師資力量和場地器材，開展特色項目，從而引導和組織學生參加喜聞樂見的特色項目，以較好的特色項目的練習培養學生好的鍛煉習慣。

五、 為人師表，言傳身教

體育教師只有用淵博的知識，才能感染學生的心靈；只有擁有強健的體魄，才能激發學生“我要練”的求知欲；只有用堅強的意志、高尚的情操，才能成為學生學習的楷模；只有用高超技藝，才能征服學生的言行。因此，體育教學中教師不能用過多的說教影響學生，而應該身體力行，言傳身教，為學生做好表率。教師要從文明的上下課禮節，有趣的熱身活動，嚴謹的教學過程，優美的示范，出神入化的講解誘導學生養成良好的鍛煉習慣。

六、 制訂計劃，有條不紊

健全的精神寓于健全的體魄，健全的體魄源于良好的鍛煉習慣。首先就要給自己制定一個運動計劃。比如一周運動多少天，畢竟每個人肯定不是天天都會運動，所以這個時候就給自己制定合理的時間去實現運動的目標。再就是給自己制定一個計劃表，跟隨著這個計劃表來鍛煉。因為在運動的時候可以把身體變得更為強壯，同時也能保持完美的身材。其次就是每天要選擇下午去運動。下午運動的空氣會比早上的空氣要好，畢竟早上的空氣不如下午和晚上，所以選定運動時間也是很重要的。再就是制定合理的運動時間。其實時間的長短根據自己的體力來判斷，如果是想要達到減肥的效果就一定要運動三十分鐘以上，這樣才能更好地燃燒脂肪。然后就是選擇合適的運動。合適的運動才是自己堅持下去的動力，所以找到自己特別喜歡的運動是真的重要。好的運動習慣是需要慢慢地培養，只要努力去做，那么運動習慣慢慢就養成了。

在體育教學過程中，教師要教法新穎，言傳身教、激發興趣、引導學生有計劃地進行科學鍛煉、形成自律、培養學生良好的鍛煉習慣；更要從思想上和行動上培養學生對體育鍛煉的良好態度；同時，教師也要不斷地提高自身素質，為人師表；經常督促檢查，持之以恒。只有這樣才能使學生逐漸形成良好的鍛煉習慣。

作者簡介：

張高武，甘肅省武威市，武威市涼州區職業中等專業學校。