針對高校大學生高血壓病的預防

黃明艷

【摘要】目前，由于大學生的生活學習變得越來越豐富，課外活動以及學習生活等方面都有著很大自主性，一方面有助于學生發揮主觀能動性，另一方面也的確為部分自控能力稍差的學生帶來了困惑，例如很多學生喜歡熬夜刷電視劇、微博、論壇，直至后半夜仍然不去睡覺;部分學生喜歡三五成群的結伴喝酒吃肉，但毫無節制，導致年紀輕輕就大腹便便;還有一部分學生整日悶在寢室打游戲，嚴重缺少戶外活動。而上述這些不良生活習慣，都已經成為當代大學生患高血壓病的極大誘因，本文對此展開了深入的探究與分析。

【關鍵詞】高校;大學生;高血壓病;預防;策略

【中圖分類號】R544.1 【文獻標識碼】A 【文章編號】ISSN.2095-6681.2019.2..02

近些年來，高血壓病的發生正逐漸趨向年輕化，很多高校大學生的高血壓發病率逐漸上升，不僅由于學生所面臨的學業與就業雙重壓力越來越大，更是因為很多大學生的生活作息不規律所致，熬夜、打游戲、久坐、不運動等誘因，是當代大學生高血壓病高發的主要因素。因此，務必要提高大學生對高血壓病的重視，防患于未然，積極參與豐富的戶外活動，增強身體素質，通過大力宣傳提高學生對高血壓病的預防意識。

1 高校大學生易患高血壓的誘因

1.1 生活作息不規律

當代大學生普遍存在作息不規律的問題，而這也是導致學生易患高血壓等疾病的重要因素。而且，很多學生在大學學習生活期間很容易受到寢室室友的影響，經常性全寢室熬夜打游戲、喝酒、聚會等，看似豐富的課余生活，實則對學生的身體損傷極大，不僅會致使學生內分泌紊亂，導致學生脫發、早衰、焦慮等，如此快節奏的生活學習也給學生帶來了更多壓力。

1.2 缺少充足的戶外活動

如今，隨著互聯網技術的不斷發展，高校大學生普遍傾向于窩在寢室打游戲、看電視劇、寢室聚餐等，嚴重缺少充足的戶外活動，導致學生身體素質不斷下降，更容易出現身體疾病的困擾。而且，很多高校大學生之間所組織的活動也多為室內，對戶外活動熱情不高，導致很多學生對戶外活動逐漸產生逃避心理。

1.3 飲食習慣不合理

由于很多高校大學生長期熬夜，導致早上起床晚、上學遲到、不吃早飯已成常事，但不吃早飯對人身體的損害相當之大，而且由于不吃早飯，會影響學生的午飯攝入量，長期暴飲暴食、飲食不規律，也是導致學生身體易患高血壓病的重要因素。因此，學生務必要重視這一問題，提高自身對合理膳食的理解，改善不良的飲食習慣。

2 高校大學生高血壓病的預防

2.1 保持心理平衡

經過大量研究證據表明，高血壓病的罹患主要與不良的飲食習慣以及生活方式有關，而且是可以通過非藥物干預措施基尼險那個有效預防的，應該得到廣大學生的高度重視。首先，學生應該盡量避免在生活與學習中的強烈應激，合理處理生活學習中的各種關系，始終保持心情愉快，以樂觀豁達、積極向上的心態面對生活，盡量多參加一些社會活動緩解身心壓力，達到身心放松的目的。

2.2 合理膳食

首先，大學生要避免經常熬夜，熬夜所帶來的身體損害是較難彌補的，一次熬夜需要很多個日夜睡眠的調整，而且熬夜不僅會導致學生上課沒精神、學習效率下降，更會影響學生的胃口;其次，學生應該保持早睡早起的良好習慣，保證一日餐餐按時按晌，合理膳食，有助于食物的消化與吸收。另外，學生要多使用高蛋白的事物，盡量少吃腌制過的蔬菜、肉類等，更要避免多吃油炸、甜點、糖果等高熱量食物，多吃水果蔬菜，養成健康的飲食習慣。

2.3 適當運動

生命在于運動，大學生應該通過適當運動釋放壓力，不及有利于防范高血壓等疾病，更有利于保持身心健康。因此，學生應該參加適當的有氧運動，例如慢跑、游泳、體操、太極等，并養成定期運動的好習慣，讓學生逐漸意識到健康合理的運動對身心健康的益處。由此可見，學生要想避免患上高血壓等疾病，就務必要加強體質鍛煉，增強體能，通過適當運動的方式增強體制。

2.4 戒煙限酒，減輕體重

煙酒對于人身體的傷害相當之大，對于大學生而言更是影響深遠，務必要通過戒煙限酒的方式保證身心健康。對于當代大學生而言，很多學生都有抽煙的習慣，但吸煙不僅會引發肺癌，更會促進動脈硬化，導致血稠，更容易引發心腦血管疾病，是導致高血壓病的重要誘因。而酒更是有著很大危害，長期酗酒不僅會導致血壓飆升，更會導致人神志不清，對于健康人或者正在接受治療的病人都有著很大的影響，必須要控制定量飲酒。

3 結 語

綜上所述，由于當代大學生的生活作息不規律、缺少充足的戶外活動、飲食習慣不合理，養成不良的生活習慣，久而久之不僅會導致學生容易患上高血壓、高血糖、肥胖癥等病狀。在調查研究中發現，高血壓病是大學生容易患的病癥之一，要想對高血壓病進行有效預防，就必須要保持心態平衡，規律飲食，養成良好的作息習慣，適當參加戶外運動，戒煙限酒，避免肥胖，通過規律的作息活動將體重控制在合理范圍內。

參考文獻

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本文編輯：趙小龍