仰臥起坐到底怎么做？

懸腿卷腹

動作描述：1.躺在地墊或床上，雙腳不著地，雙膝自然彎曲，雙手微微扶著頭，或者摸著自己的耳朵;2.借由腹肌的力量拉動雙腿和上肢向內收縮;。.回到起始動作，此為一組。動作要點：動作過程中雙手放置頭上，但要注意手本身完全不發力。千萬不要用雙手扳動上肢前屈，這樣不僅訓練不到你想要訓練的部位，還會傷害到頸椎。

V字平衡

動作描述：1.坐在瑜伽墊上，雙腿和上肢都翹起，腹部卷曲！2.兩臂伸直，貼近小腿，停在空中，保持身體的平衡。

動作要點：你可以把自己想象成是一只毛毛蟲，當你在做這個動作的時候腹部應該是像收縮成一個“C”字形的。

正確打開仰臥起坐的小技巧

一、不固定腳效果最佳

通常在健身房或平時做仰臥起坐時都會固定住腳部，但如果你想要使鍛煉腹肌的效果達到更好，那么試著不要固定腳，雙腿微微彎曲，然后把速度慢下來，做好每個動作。

二、逐組增加原則

每做完力竭為止的一組，記一個數，下一組做的次數爭取比上一組多2次。每組間休息時長不要超過做一組的時間，做3-4組，這是比較合理和有效的計劃。

三、半仰臥起坐鍛煉上腹肌無須每組都做到起身90度，做到45度左右即可，這樣還能有效鍛煉到上部腹肌。鐸彪/攝影