人老養生重“四梢”

仲年

中醫學認為：指為筋之梢，舌為肉之梢，發為血之梢，齒為骨之梢。人體末梢強健，說明機體組織臟器功能健全，經筋脈絡暢通。反之，則為健康不佳或不健康的表現。

筋之梢——指（趾）

（保健要點：每晚睡前蹬腿，多做精細手工）

“人老腿先老”，保護好雙腿是防老的關鍵。老人臨睡前，平躺，雙手抱住后腦勺，由緩到急地進行蹬腳運動，每次可蹬3分鐘，然后再換另一條腿，反復做10次。此法能增強腿部肌力，并使骨關節強健。

老年人鍛煉手指可常做伸掌握拳運動，也可手握三個核桃進行指撥，或用雙手自上而下地拍打身體等。還可做一些精細手工，如手工藝、打字、剪紙等。

肉之梢——舌

（保健要點：堅持刷牙漱口，不要刮舌苔）

中醫認為：舌為脾之外候。脾主肌肉，故舌為肉之梢。隨著年齡的增長，老年人舌面上的味蕾隨之退化和減少，肌肉就顯得軟弱無力。因此，老年人應注意口腔清潔，堅持早晚刷牙和飯后漱口。口腔潔凈有益于提高味蕾的辨味力和味細胞的興奮性。另外，不要常刮舌苔，刮舌苔易破壞味蕾。

血之梢——發

（保健要點：洗頭不要太勤，多吃護發食物）

中醫認為，發為血之余，血液旺盛，頭發便烏黑亮澤。老年人血液系統同身體其他組織器官一樣，都有不同程度退行性改變，致使血少不足以濡養毛發。

老年人洗頭不要過勤，可經常用梳子梳頭，以促進頭皮血液循環。平時可適當進食一些具有補血護發作用的食物，如枸杞、桂圓、大棗、黑芝麻、核桃、黑豆、黑木耳，以使血液旺盛、頭發亮澤。

骨之梢——齒

（保健要點：多做叩齒運動，經常嚼食干果）

中醫認為：腎主骨，齒為骨之梢。老年人腎氣虛衰而致骨衰齒落，補攝腎氣可以壯骨固齒。平時可適當選服一些補腎的藥物，如壯腰健腎丸、六味地黃丸等。

經常進行叩齒運動，即進行上下牙齒的咬合運動，既能增強牙齒的彈性和韌性，又能固攝腎氣。另外，經常嚼食干果，如核桃、花生、榛子等，既是良好的健齒運動，又可補充蛋白質、鈣、磷等營養素。

老年人吃飯時細嚼慢咽，也有助于增強牙齒的力度和幫助食物的消化吸收。