論專業(yè)運(yùn)動(dòng)員中長跑訓(xùn)練教學(xué)中存在的問題及其對策

劉寶

摘 要：經(jīng)過研究，筆者發(fā)現(xiàn)專業(yè)運(yùn)動(dòng)員中長跑訓(xùn)練教學(xué)中仍然存在較多問題，而這些運(yùn)動(dòng)問題也勢必會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)性疲勞，進(jìn)而影響運(yùn)動(dòng)員的最終表現(xiàn)及運(yùn)動(dòng)壽命。本文通過了解中長跑項(xiàng)目特點(diǎn)，分析其中存在的問題并提出相應(yīng)的解決措施，以供參考。

關(guān)鍵詞：專業(yè)運(yùn)動(dòng)員 中長跑訓(xùn)練 教學(xué)問題及對策

隨著人們生活水平的提升，運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目開始逐漸成為人們關(guān)注的領(lǐng)域之一。而運(yùn)動(dòng)損傷也成為當(dāng)下運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)壽命受限的主要原因，只有科學(xué)地完成運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，才能使運(yùn)動(dòng)員更為熟悉的掌握保護(hù)自身的方式，有效延長運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)壽命。因此，必須積極解決專業(yè)運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過程中存在的問題，并提出針對性的解決措施，才能有效提高其表現(xiàn)成績，延長運(yùn)動(dòng)壽命。本文便以中長跑項(xiàng)目為例著重探究其中的問題與解決方式。

一、簡述中長跑特點(diǎn)與訓(xùn)練教學(xué)中存在的問題

1.中長跑的特點(diǎn)

作為田徑傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)體育項(xiàng)目之一，中長跑不會(huì)受到性別、年齡或運(yùn)動(dòng)場地的限制，長時(shí)間、不間斷、連續(xù)性的肌肉運(yùn)動(dòng)是該項(xiàng)目的主要特點(diǎn)。在進(jìn)行中長跑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目時(shí)，需要保證能夠擁有足夠的技術(shù)、能合理的分配整個(gè)路程中的體力，并根據(jù)比賽場上的實(shí)際情況選擇加速跑的最好時(shí)間。耐力尤其是有氧耐力，對于中長跑來說極為重要^[1]。

2.專業(yè)運(yùn)動(dòng)員中長跑訓(xùn)練教學(xué)中存在的問題

部分教練員在選擇運(yùn)動(dòng)員時(shí)過于重視成績選拔，而忽視運(yùn)動(dòng)員自身身體素質(zhì)，導(dǎo)致其未能對運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)進(jìn)行全面檢查便貿(mào)然選擇，很有可能會(huì)選擇不適合中長跑的運(yùn)動(dòng)員。除此之外，開始教學(xué)訓(xùn)練時(shí)運(yùn)動(dòng)量過大與忽視放松運(yùn)動(dòng)的作用也是部分教練員進(jìn)行教學(xué)過程中常見的問題，都會(huì)嚴(yán)重影響到運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)健康與運(yùn)動(dòng)壽命。

二、解決專業(yè)運(yùn)動(dòng)員中長跑訓(xùn)練教學(xué)問題的具體措施

1.建立科學(xué)的訓(xùn)練體系

中長跑專業(yè)運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行訓(xùn)練過程中，身體總是處于訓(xùn)練→疲勞→恢復(fù)→訓(xùn)練→疲勞→恢復(fù)的循環(huán)過程，這也是訓(xùn)練的基本原理。中長跑教練員也曾經(jīng)說過，若不能產(chǎn)生疲勞，便不能有效提高最終成績。正是因?yàn)槌霈F(xiàn)了疲勞，才能使運(yùn)動(dòng)員的機(jī)體產(chǎn)生對于整個(gè)中長跑的適應(yīng)度，使其能夠激發(fā)應(yīng)激反應(yīng)，從而提高運(yùn)動(dòng)員的各項(xiàng)身體機(jī)能，進(jìn)而提高最終成績。但是，專業(yè)運(yùn)動(dòng)員跑步成績的有效提高，前提是必須要在運(yùn)動(dòng)員身體處于極為疲憊的狀態(tài)下，能夠得到有效的恢復(fù)，使其疲憊感消除，只有這樣，才能使其更好的恢復(fù)自身身體素質(zhì)，在健康的狀態(tài)下完成相關(guān)訓(xùn)練，避免不良狀態(tài)長期積壓，最終影響專業(yè)運(yùn)動(dòng)人員的身體素質(zhì)。對于一般運(yùn)動(dòng)過程中產(chǎn)生的疲勞，可以使用溫水浴、按摩等方式緩解其疲勞程度，再加上足夠的休息，便可以使身體素質(zhì)得到有效恢復(fù)。但若運(yùn)動(dòng)量較大，單純依靠溫水浴、按摩以及休息不能有效恢復(fù)其體能，徹底解除運(yùn)動(dòng)疲勞。因此，應(yīng)當(dāng)使用合理的營養(yǎng)補(bǔ)充，利用食物與溫水浴、按摩、休息等方式進(jìn)行合作應(yīng)用，同時(shí)結(jié)合一定的心理輔助，使整個(gè)訓(xùn)練過程形成科學(xué)的訓(xùn)練體系，解決專業(yè)運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行中長跑訓(xùn)練教學(xué)過程中存在的各類問題，才能使其更好地恢復(fù)身心疲勞，使其能夠始終堅(jiān)持健康向上的狀態(tài)完成相關(guān)訓(xùn)練工作，在比賽過程中也能堅(jiān)持健康的狀態(tài)，有利于提高其比賽成績及運(yùn)動(dòng)壽命^[2]。

在建立科學(xué)的訓(xùn)練體系時(shí)，教練員應(yīng)當(dāng)積極與醫(yī)療醫(yī)護(hù)人員、心理醫(yī)生、營養(yǎng)師等進(jìn)行商討，從根本上提高整個(gè)訓(xùn)練體系的應(yīng)用效率與質(zhì)量，做到有效訓(xùn)練。

2.重視科學(xué)訓(xùn)練方式的應(yīng)用

為保證其訓(xùn)練方式應(yīng)用的科學(xué)化，教練員自身必須樹立科學(xué)化的訓(xùn)練意識(shí)，要保證自身知識(shí)水平及職業(yè)素質(zhì)滿足教學(xué)實(shí)際需求，始終堅(jiān)持對科學(xué)化訓(xùn)練方式的鉆研與探索，才能有效提高其訓(xùn)練內(nèi)容的科學(xué)化。在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)員選材過程中，不但需要重視運(yùn)動(dòng)員自身跑步的成績，還需要了解其身體素質(zhì)。身體素質(zhì)是培養(yǎng)優(yōu)秀中長跑運(yùn)動(dòng)員的基礎(chǔ)，只有科學(xué)選擇運(yùn)動(dòng)員，才能使其更好更快的在訓(xùn)練過程中取得較好的成績。在此過程中，我們需要邀請專業(yè)人士共同完成對運(yùn)動(dòng)員備選人員的身體檢查，便于能夠從身體素質(zhì)分析的角度提高人員選擇的科學(xué)性。在進(jìn)行訓(xùn)練過程中，需要嚴(yán)格監(jiān)控運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)，同時(shí)提供足夠的營養(yǎng)。只有這樣，才能從身心兩方面解決運(yùn)動(dòng)員中長跑訓(xùn)練教學(xué)中存在的問題，能夠始終以健康的狀態(tài)應(yīng)對訓(xùn)練。

3.重視疲勞恢復(fù)手段的應(yīng)用

中長跑運(yùn)動(dòng)員在從事訓(xùn)練教學(xué)過程中，常常會(huì)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)性過度疲勞，這是一種由于長期過度運(yùn)動(dòng)而引發(fā)的一種疾病，消除運(yùn)動(dòng)性過度疲勞主要有以下兩種方式：

第一，在訓(xùn)練課上及時(shí)進(jìn)行恢復(fù)。這種恢復(fù)方式與訓(xùn)練之后接受恢復(fù)的方式相比較而言，更能夠減少并消除過度負(fù)荷為肌肉系統(tǒng)帶來的逆轉(zhuǎn)變化。根據(jù)相關(guān)理論分析可知，肌肉的生理機(jī)能并非在肌肉運(yùn)動(dòng)結(jié)束后才開始慢慢恢復(fù)，而是在肌肉運(yùn)動(dòng)過程中，能量物質(zhì)的消耗也會(huì)促進(jìn)其生理機(jī)能處于分解、合成過程中，這種恢復(fù)也會(huì)不斷進(jìn)行。但在以往進(jìn)行教學(xué)過程中，這類恢復(fù)方式未能受到教練員的重視，會(huì)嚴(yán)重浪費(fèi)此時(shí)做恢復(fù)的最好時(shí)機(jī)。因此，為保證運(yùn)動(dòng)員能夠有效消除疲勞，運(yùn)動(dòng)員在高強(qiáng)度、高負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)中，如果肌肉內(nèi)積累了較多的乳酸，可以使用強(qiáng)度較小的運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、散步等方式，加快肌肉內(nèi)乳酸的消除。若完全靜止不運(yùn)動(dòng)，乳酸有可能消耗的更慢。根據(jù)相關(guān)實(shí)驗(yàn)內(nèi)容可知，利用整理活動(dòng)能在11分鐘左右消除疲憊感，而靜止休息消除乳酸的時(shí)間為25分鐘^[3]。

第二，在運(yùn)動(dòng)結(jié)束之后，需要使用溫水浴刺激肌肉，舒緩緊張的神經(jīng)，水的溫度需要控制在40～44攝氏度之間，時(shí)間不要超過20分鐘，每日兩次即可。之后還需要利用按摩的方式放松肌肉、疏通血脈、舒緩關(guān)節(jié)。除了對腿部、腰部等部位的按摩，還要重視足部按摩。

結(jié)語

根據(jù)筆者的了解可知，當(dāng)下中長跑專業(yè)運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行訓(xùn)練教學(xué)過程中，仍然存在較多問題。因此，為保證有效解決這些問題，應(yīng)當(dāng)重視科學(xué)訓(xùn)練體系的建設(shè)，并應(yīng)用科學(xué)訓(xùn)練方式提高專業(yè)運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)，同時(shí)重視疲勞恢復(fù)手段的應(yīng)用，使運(yùn)動(dòng)員能夠更好緩解身體的疲勞程度，提高其比賽成績及運(yùn)動(dòng)壽命。

參考文獻(xiàn)

[1]劉文萍.高職院校中長跑教學(xué)方法的“三點(diǎn)突破”——以安徽職業(yè)技術(shù)學(xué)院為例[J].當(dāng)代體育科技，2019，9（28）.

[2]徐琴.簡析中長跑訓(xùn)練中耐力素質(zhì)影響因素及提升策略[J].運(yùn)動(dòng)，2019，（02）.

[3]王金富.中長跑訓(xùn)練實(shí)踐過程中耐力素質(zhì)訓(xùn)練提升策略研究[J].當(dāng)代體育科技，2017，7（21）.