在初中體育特長生訓練中實施重復訓練法的研究

賴雄才

摘?要：對于體育特長生而言，其自身必然擁有良好的運動技能，因此，在日常的訓練中，若能夠對他們實施正確方式的訓練，則可在較大程度上激發其潛能;相反，則將會對其正常運動技能的發揮形成較大的阻礙。本文意圖通過探討重復訓練法的相關內容，以期為初中體育特長生訓練提供可靠的保障。

關鍵詞：初中;體育特長生;重復訓練

中圖分類號：G633.96文獻標識碼：A ????文章編號：1992-7711（2019）03-032-1

體育的作用在于鍛煉人體素質，激發機體的運動潛能，但若未能夠采取正確的方式，則將獲得相反效果，甚至會導致肌體受到不良損傷[1]。對于初中體育特長生而言，只有采取正確的訓練方式，才能夠有效的提升自身的運動技能，獲得更好的身體素質[2]。特別是對特長生實施短跑項目的訓練，不僅能夠提升學生的速度與爆發力，同時能夠有效地提升其肌體的協調能力。近三年來，我校堅持采用重復訓練法對學生進行訓練，訓練效果顯著，各項運動成績都在同類學校前茅，團體總分喜獲三連冠。

一、關于重復訓練法的相關概述

所謂的“重復訓練法”，主要是指在不改變由于動作與外部運動負荷的前提下，依據相關的要求進行反復訓練，但需要確保在一組動作練習后完全恢復的條件下進行下一組動作的聯系。該種訓練方式的主要目的則在于提升運動員的速度素質;其主要包括四個方面因素，即復練習的次數、每次練習重復的時間、每次練習的負荷強度、每次練習之間的間歇時間。

該種訓練方式主要包括如下特點：①重復練習的實施不改變原有運動的內容、手段、時間、距離、次數、間歇與負荷強度等;②重復練習的的負荷強度較大，其最大負荷強度可達90%～100%;③重復練習后可有充足的時間進行間歇，從而能夠確保機體機能的恢復[3]。在實際的訓練過程中，重復訓練主要包括短時間重復訓練方法、中時間重復訓練方法與長時間重復訓練方法。對于短時間重復訓練方法而言，其符合強度較大，但訓練次數較少;對于中時間重復訓練方法而言，其負荷時間與距離相對較長，負荷強度相對較大;對于長時間重復訓練方法而言，其負荷時間顯著延長，每組訓練之間的間歇時間明顯較長。

二、重復訓練法在短跑中的具體應用

短跑時體育特長的一項重要內容，同時也是體育教學中的一項重要課程，對于短跑而言，其重在對速度、爆發力量、核心力量與反應時間的培養，只有經過長期的訓練才能夠使學生形成條件反射，因而能夠使其獲得更佳的短跑能力，因此為有效的實現上述目標，則需要采用重復訓練方式。

1.速度的重復訓練。

與長跑不同，短跑重在爆發速度，只有速度夠快，才能夠將名次提前，因此當采取重復訓練方式后，學生的速度能夠獲得顯著提升。一般而言，學校的操場跑道為1圈400米，對于短跑學生而言，之后在前10～20米內獲得足夠的速度，才能夠支撐起后續的奔跑。在實際的訓練中，教師將會采取將訓練距離選擇超過運動距離10%的范圍進行，每組訓練動作包括10次，每日共進行8～10組的訓練，使其訓練強度達到90%，從而能夠在較大程度上提升學生的爆發速度。

2.爆發力量的重復訓練。

擁有良好的腿部爆發力量，能夠在瞬間超越其他對手，但強大的爆發力量并未一蹴而就，而是需要進行長期不間斷的訓練，對于體育特長生而言，需要采用重復訓練的方式，能夠達到有效的訓練目的。對于諸多學校而言，體育教師在爆發力量的重復訓練中，主要采用深蹲、負重弓步跳、負重半蹲與原地跑等方式進行訓練，同時在上述訓練基礎上對學生進行超等長訓練，主要采用原地跳躍、立定跳躍、多級跳躍、跳箱跳躍與跳深跳躍等增強腿部力量的訓練方式。

3.核心力量的重復訓練。

雖然短跑的距離較短，但在奔跑的過程中仍然需要核心力量進行支持。核心力量訓練的主要內容包括核心肌肉群及關節、腰髖、骨盆與軀干神經等。在實際的重復訓練中，體育教師通常將其分為三部分進行教學：第一部分，對學生進行靜力性與等長練習。其采取的主要訓練方式包括平板支撐與卷腹懸停等重復訓練;第二部分，利用運動器材對學生的穩定性進行練習，主要運用泡沫桶與瑞士球等方式進行重復訓練;第三部分，使用更為復雜的切斜對學生的核心力量與穩定性進行提升，例如使用旋轉盤或懸吊系統等器械。

4.反應時間的重復訓練。

短跑的時間較短，需要在較短時間內完成，因而若反應時間較長，則將受到較大的不良影響，為此體育教師在對學生的反應時間進行重復訓練時，需要在學生可承受范圍內提升其訓練強度，即將其心率控制于190次/min左右，其訓練的間歇時間做好保持于負荷最低一組不低于負荷強度最高一組的2%之內，如此才能夠有效的提升學生的反應速度，從而獲得較好的名次。

除上述訓練方式之外，體育教師還可采用持續訓練法與組合訓練法，持續訓練法將重點放置于提升學生的有氧能力，并使其形成穩定的技術能力;而組合訓練法則適用于賽前對學生進行目標訓練，從而能夠使其保持良好的機體條件反射，從而能夠促使其在整個短跑過程中發揮應用優勢。

重復訓練對于初中體育特長生而言具有重要作用與意義，特別是對于短跑項目而言，通過對學生的速度、爆發力量、核心力量與反應時間的反復訓練，能夠使其形成良好的運動技能，并保持良好的條件反射，同時又能夠有效的提升其有氧與無氧耐受力，進而有效的提升學生的肌體素質[4]。在實際的訓練中，教師采用長時重復訓練與短時重復訓練相結合的方式，可以在較大程度上提升整個肌體的速度、力量與協調能力。

[參考文獻]

[1]溫育莎.淺談重復練習在體育教學中的合理應用[J].當代體育科技，2013，3（18）.

[2]孟海麗.重復訓練法在中學男子籃球隊中的應用研究[J].當代體育科技，2017（34）.

[3]謝媛媛.間歇與重復訓練法在實踐運用中的探討[J].青少年體育，2013（02）.

[4]崔性赫，郭可雷，吳陽.論重復訓練法、間歇訓練法和持續訓練法的不足與完善[J].四川體育科學，2015（04）.