如何快速提高小學生短跑訓練的成績

湯錦鋒

【摘 要】在小學體育課上開展短跑訓練總是會發現一些問題，對學生的短跑成績是有所影響的，比如學生總是會仰著頭并且坐著跑，實際上并沒有提升速度，而且跑的時候非常吃力。在小學短跑的實際訓練中，教師需要讓學生掌握正確的方法，并提升各方面的素質，讓小學短跑的實際訓練效果提升上來，幫助學生取得更好的短跑成績。文章分析的是如何快速提高小學生短跑訓練的成績。

【關鍵詞】小學體育；小學生；短跑訓練

【中圖分類號】G424 【文獻標識碼】A

【文章編號】2095-3089（2019）02-0178-01

前言

短跑是一項人體在缺氧情況下持續保持高速奔跑的一種極限強度體育項目，也是奠定的無氧運動，可以鍛煉人的肌肉強度，增強人體的爆發力，對人體的新陳代謝也是有著一定的促進作用。因此在小學體育課上短跑訓練的開展是比較普遍的，短跑訓練可以磨練小學生的意志力，強化小學生的耐心以及人性，提升小學生的靈敏度，促進學生的適應能力，田徑在體育領域的地位是毋庸置疑的，結合短跑的特點，小學生對短跑的比較歡迎的，但是如何促進短跑訓練的有效開展，提升學生的短跑訓練成績，這是一個值得思考的問題。

一、影響小學生短跑訓練成績的因素

1.技術不斷更新。

如今多數的小學體育教師都是沿用著以往體校中學習的一些知識，或者是有著豐富的教學經驗，但是田徑短跑訓練的發展是非常迅速的，很多的技術動作已經得到了更新，若是教師沒有對自身的技能以及知識進行更新，還是用以往的技術動作來教授學生。這樣學生自身的發展也是會受到影響，對短跑訓練成績的提升是極為不利的[1]。

2.教師忽視了學生的基礎。

興趣是學生自主學習最強大的動力，教師在短跑訓練的開展中要培養學生在短跑方面的興趣以及參與熱情，在對短跑訓練的計劃以及內容進行設計的時候，教師應該多加入一些游戲的過程，讓學生感受到短跑訓練的趣味性，保持學生參與短跑訓練的積極性。但是很多的教師忽視了學生在短跑訓練方面的基礎，采用的訓練方式是專業化運動員的模式，這樣學生會感受到短跑訓練的困難，無法感受到短跑訓練的樂趣。就會逐漸失去短跑訓練的熱情，難以提升自身短跑訓練的成績[2]。

3.掌握正確的短跑技術。

在短跑訓練之前教師將短跑動作中的各個技術環節放在次要的位置，盲目展開短跑訓練，然后不斷增加短跑訓練的運動量以及運動的強度，想要在短期內讓短跑訓練成績提升上來，導致學生雖然是在體能上有所提升，但是競技水平還是沒有全面的提升。因為技術動作是粗糙的，甚至在短跑訓練中經常有錯誤的動作出現，這對學生在短跑方面的長期發展是極為不利的。教師要注意在短跑訓練中傳授給學生正確的技術動作[3]。讓學生借助正確的動作，提升自身的短跑成績，而且技術動作是短跑訓練中首先要進行強化的部分，之后才是讓學生在正確的動作下開展科學的專項練習。

二、提升小學生短跑訓練成績的對策

1.扎實的身體素質。

在短跑訓練的實際開展中，身體素質是非常重要的部分，通常在短跑訓練中教師要注意用合理的方式強化學生的體質，然后讓學生在短跑方面具備良好的身體素質基礎，這是取得好成績的前提。

如柔韌性，在短跑訓練中柔韌性的鍛煉可以是采用把桿拉腿、盤腿坐膝、劈叉這些比較常規性的方式，讓小學生可以不斷提升自身的柔韌性，這對學生長期的發展以及短跑訓練成績的提升是非常有幫助的。

靈敏性方面，這個環節主要是采用一些輔助性的游戲以及比賽來進行鍛煉。最關鍵的是爆發力的鍛煉，爆發力素質需要力量以及速度兩個方面，因為小學生本身是在不斷成長發育中，負重類項目還是要盡可能避免，因此可以用跳躍類的方式來進行鍛煉。

2.掌握正確的短跑技術。

決定短跑速度的兩大因素是頻率和步幅。短跑訓練中技術動作是非常重要的方面，全程的短跑技術動作，可以分成起跑、起跑后加速、途中跑以及終點跑這幾個部分，結合短跑項目中的一些技術要領以及動作特點，在每個環節都是要給學生展開詳細的講解以及示范，讓學生進行充分的專項訓練，促進學生實現對正確技術動作的掌握。

擺臂：需要不斷提升擺臂的效率以及正確的上體姿勢。

原地快高抬腿：需要提升擺臂的效率以及下肢的動作頻率，要注意大腿抬起時候的高度以及身體的前傾。

踝關節小步跑：需要發展腳的速度以及踝關節的彈性力量，主要是體驗好主動趴地。

高抬腿折疊跑：主要是注意強化抬腿的能力，要對腰部以及髖部肌肉的力量進行有效發展。

踮步高抬腿伸膝走：適當對步長進行增加，然后是提高快伸髖的一種能力以及踝關節肌群要固定緊張度。

高抬腿跑繩梯：主要是逐漸提升自己的步頻，力量方面側重于提升髖關節以及踝關節這些下肢關節的力量。

上坡跑：能解決后蹬沒力的問題。

下坡跑：能解決頻率慢，步幅小的問題。

以上就是在短跑訓練方面主要涉及到的一些技術動作的鍛煉，這些技術動作對短跑訓練的效果有著直接的影響，對短跑訓練來說，需要不斷強化技術動作的規范性以及正確性，在比賽中技術動作起到的作用是毋庸置疑的，也是教師要組織訓練的重要方面。

3.核心部位的能力訓練。

核心部位是短跑訓練以及比賽中需要注意的，很多學生出現仰頭跑這些比較嚴重影響成績的動作，是因為學生的腰腹力量以及踝關節力量不足，所以在短跑訓練的實際開展中，教師要注意在核心力量方面對學生進行強化，讓學生可以在短跑訓練中打下良好的基礎，當然這些核心力量的訓練在前階段的體質訓練中是有所涉及的，教師需要在短跑訓練的實際開展中找到學生的薄弱之處，每個學生在力量方面的問題都是有所不同的，核心部位的訓練也是要有所針對，要借助一些有效的方式，幫助學生提升這些核心部位的關鍵能力。

結論

總之，短跑訓練在小學階段廣泛開展，學生對這項運動的歡迎程度還是比較高的，但是在短跑訓練中很多時候教師沒有掌握正確的訓練思路，對短跑訓練成績的提升沒有起到明顯的幫助，教師需要找到以往短跑訓練中的一些誤區，然后在短跑訓練的開展中，采取合理的方法和對策，要明確學生的實際學習需求，讓學生在短跑訓練中打下基礎。

參考文獻

[1]王昆，鄭景勝.怎樣從小學生選拔優秀的田徑學苗——淺談如何選拔小學生的短跑人才[J].體育世界（學術版），2018（06）：24+26.

[2]楊赟.基于良好心態對運動狀態的影響淺析小學短跑教學的心理元素[J].青少年體育，2018（03）：85-86.

[3]張曉紅.淺談小學短跑教學中游戲法的實施思路——技能為本興趣為引[J].當代體育科技，2017，7（35）：126-127.