省綱要視域下體育準備活動的四對策

蔣東亮

【摘 要】俗話說“良好的開端是成功的一半”。對于體育課而言，良好的準備活動不僅可以提高神經系統的興奮性，使學生產生積極參與的意識，能改善學生各肌群，關節、韌帶的柔韌性與靈活性，提高了機體機能的協調性，而且減少學生受傷的風險，本文通過學習《浙江省義務教育體育與健康課程綱要》（以下簡稱綱要），書中提出了準備兼體能，筆者通過教學實踐談談自己的幾點體會，以期使其能更好的掌握體育知識、技術、技能，幫助學生以飽滿的精神和良好的身體狀態去參加到體育課的學習活動中來。

【關鍵詞】省綱要；準備活動；學習體會

【中圖分類號】G427 【文獻標識碼】A

【文章編號】2095-3089（2019）07-0133-01

隨著浙江省體育課程教學的改革深入，廣大體育教師都積極自覺地投入到《浙江省義務教育體育與健康課程綱要》（以下簡稱綱要）學習之中。省綱要有具體的“七個一”要求，其中針對體育課的準備活動提出了“準備兼體能，要求有持續的4-5分鐘以上的身體練習，有缺位、能與主教材關聯密切等”眾所周知，尤其是我們體育教師在體育教學和各種各樣的比賽中，如果不提前做準備活動，或沒有足夠的準備活動時間，不僅影響運動技術和身體功能，還會影響健康，甚至會導致受傷。練習可以改善關節的靈活性，韌帶的靈活性，提高神經系統的興奮，使人體充分拉伸，并達到一個更高的水平。現在很多教師在上體育課過程中會忽略準備活動或者只是簡單地做一些準備活動。不做或不認真做準備活動會導致體育課活動過程中出現關節扭傷、拉傷等問題，尤其是像跑步、打籃球、踢足球等劇烈運動更應該在活動前把自己的各個關節、肌肉充分的活動開。

一、準備活動的作用與意義

運動能改變人體環境，做好準備活動首先能提高肌肉溫度，預防運動損傷。在正式上體育課內容之前，一定強度的準備活動，能使肌肉的代謝過程加強，肌肉溫度增加。肌肉溫度升高，一方面可以使肌肉的粘度下降、肌肉收縮和放松的速度增加，增強肌肉力量，另一方面也可以增加肌肉的靈活性，韌性和彈性，減少肌肉收縮引起的運動損傷。

其次準備活動還能提高內臟器官的機能水平。內臟器官的機能特點之一為生理惰性較大，即活動開始的時候，肌肉發揮最大功能水平時，內臟器官并不能立即進入“最佳”活動狀態。在正式開始體育鍛煉前進行適當的準備活動，可以在一定程度上預先加強運動員內臟器官的機能，使內臟器官的活動一開始就達到較高水平。另外，進行適當的準備活動還可以減輕開始運動時由于內臟器官的不適應所造成的不舒服感。

最后，準備活動還能調節人的心理狀態。體育鍛煉不僅是身體活動，而且也是心理活動，現在越來越多的研究認為心理活動在體育鍛煉中起著非常重要的作用。體育鍛煉前的準備活動即可以起到這種心理調節作用，接通各運動中樞間的神經聯系，使大腦皮層處地最佳的興奮狀態投身于體育鍛煉之中。

總的來說，教師應該全面地認識到準備活動在體育課中的作用，并正確地把握好這一教學環節，采取豐富多彩的教學形式，這樣對促進學生的運動，有效地保證教學質量，讓教學課堂更具有特色等，都是有非常重要的意義。

二、準備活動組織的五對策

筆者通過學習省綱要的精神，在開展日常的體育課堂教學中主要采用了以下四條對策。

1.一般性準備活動與專項準備活動相結合。

一般性準備活主要是提高中樞神經系統的興奮性，使全身各主要器官都得到充分的活動；專門性準備活動是調節各器官與中樞神經間的協調機能，把與主要教材有關的肌群、關節和韌帶都充分地拉開。在課堂中一般性準備活動是指由老師根據關節創編、結合口令的關節操或是根據廣播體操進行改編的徒手操。

在教學中發現，專項準備活動的加入讓課堂里短短的5分鐘準備活動時間顯得更加的飽滿豐富，更大程度的激發學生的學習興趣，使學生的關節肌肉得到更全面的活動，這大大減少了學生在接下來的運動過程中的受傷概率，這也是真正意義上調動了學生的練習積極性。

2.集體邊喊口令邊做操同步聯系相結合。

在教學過程中發現，學生在準備活動時注意力容易分散時，教師讓學生采用邊做徒手操邊喊口令，這不僅可以讓學生快速把注意力集中回領操員身上，還可以教會學生喊口令的技巧。有了響亮的口令伴奏，學生在做準備活動時就更加的整齊有力。

由于學生邊喊邊做，注意力又很集中，不僅提高了中樞神經系統的興奮性，也加強了呼吸系統的調節功能和有利于運動系統的“溫熱和協調”。同時也有利于課堂的教學管理。由于各校的場地原因，在采用該練習時，應注意盡可能地使學生集體背向教學樓，以免集體口令時洪亮口令聲影響其他學科的正常教學。

3.分組練習與集體練習相結合。

分組練習是指教師根據人數把學生分成若干個小組，每組選舉一個小組長，再根據老師布置的任務和要求，根據小組的形式進行準備活動。集體練習是指老師把學生集合在一起，由體育委員擔任小老師，對學生進行指導和引領的作用，使準備活動進行的更順利。

教學中發現，分組練習讓學生自由開放的天性更加的解放，課堂氛圍顯得輕松活躍，集體練習則學生的專注力更加的集中在準備活動上，學生們做的動作相對要整齊，學生則顯得精神飽滿。

4.自由組合與個人練習相結合。

學生在根據老師布置的教學任務和內容，在上課過程中是選擇自由組合的形式或者是自己根據自身情況針對性的進行準備活動練習，老師不應該強行進行規定。

在教學中發現，以自由組合形式進行練習的學生往往采取的形式都是以游戲為主的。以個人練習形式為主的學生采取手段則顯得豐富一點，有徒手操、器械操等等。但是無論是游戲，還是器械和徒手操，都體現出學生對準備活動是熱情的，認真對待的。

三、結束語

總之，準備活動是上好體育課的重要環節，在平時教師可以充分利用室內課，耐心仔細地向學生講解什么是準備活動，為什么做準備活動，如何做準備活動以及介紹準備活動的形式和內容，使學生明確準備活動的重要性，減少學生運動損傷，進一步提高課堂課堂教學的質量。